现代生活的压力和节奏容易使人头痛。通常，头痛的人有5个习惯：一个是给自己过大的压力；再一个是常常低着头并向前伸；第三个是总喜欢吃冰；第四个是洗完头发后不吹干；第五个是劳累过度。要想头不痛，首先要改掉这些有损健康的习惯，同时可以尝试一些简单有效的中医疗法。
中医认为，头痛头晕是气血不足造成的脑部缺血缺氧所致。采用穴位、药茶、药膳等自然疗法，通过补血、通血、活血、清热等手段，可令气血畅通，头脑清爽。
按摩穴位
按摩穴位是一种简单易行的方法，可以快速缓解头痛、头晕、偏头痛的症状。按摩穴位是通过刺激手、脚、头、颈等部位的特定穴道，调节气血的流动，从而纠正身体相关部位的不正确状态。
中医的针刺和穴位按摩，包括药茶药膳等自然疗法，在中国已有几千年的历史，在西方也有越来越多的研究和实践。相关研究报告陆续发表于国际著名期刊《美国医学会杂志》、《柳叶刀》、《英国医学杂志》等。
其中，《美国医学会杂志》（JAMA）刊登的一项报告表示，在为期24 周、纳入249 名无先兆偏头痛患者的随机临床试验中，研究人员发现，与假针刺和被列入治疗等待名单的患者相比，真正的针刺显着降低了偏头痛发作的频率。
《英国医学杂志》（BMJ）发布的一项报告也证实，对参与试验的270名患有阵发性或慢性紧张型头痛的患者进行统计，结果发现针刺介入治疗有效。
以下是治疗头痛常用的几个按摩穴位。按摩的方法是用拇指或食指按压穴位，轻重适度，按摩的次数和时间不等，可根据自己的实际情况和感受，随时调整。
1.丘墟穴
在脚的外踝前端有一个凹陷的洞，就是丘墟穴。按摩这个穴位，可以治疗偏头痛，如果右侧头痛，就按左边的丘墟穴；如果左侧头痛，就按右边的丘墟穴。大约按3～4秒即可止痛。
2.尺泽穴
尺泽穴位于手臂内侧，在手臂弯曲时肘窝最深处。如果颈动脉血管收缩变窄，会使血液受阻难以上走输送到大脑，就会导致脑供血不足，造成颈部僵痛和头痛头晕。此时按摩尺泽穴，一边按一遍适当的运动颈部。按左边，脖子左侧即放松可动，按右边，则脖子右侧即放松。这就能促使颈动脉血管扩张，减轻血液的压力，让血液顺利输送到头部，从而缓解和治疗头痛。
3.合谷穴+列缺穴
合谷穴在手的虎口处，有一个凹陷的洞，就是合谷穴。即以大拇指的横纹搭载虎口边上，大拇指尖按下之处便是合谷穴。列缺穴在小臂上，即以两手虎口相对，食指尖所指之处的桡骨上方就是列缺穴。头顶直接吹冷气容易导致头痛，因为风寒进入头里，会使气血循环不通或变慢导致头痛。古书记载，先后交替按摩合谷和列缺穴，可以治疗头面部的痛症。这个方法改善头痛尤其是偏头痛效果很好。
4.涌泉穴
在脚的底部，从前面到后面大约三分之一的位置，有一个凹陷处，就是涌泉穴。按摩这个穴位，可以缓解和治疗全头痛，左右都可以按。
还可以经常走健康步道，步道上的鹅卵石不仅能刺激脚底的涌泉穴，还能刺激到脚心穴和脚跟穴。
这种“头痛医脚”的原理和做法在临床上应用很广泛。当上面即头顶的气太盛而导致头痛，让下面即脚底受刺激后，气就自然下落会往下走，整个头痛就会消失或缓解。
饮用药茶
饮用药茶是一种方便实用的方法，可以补血、清热、安神、补肾等，对头痛头晕有很好的预防和治疗作用。饮用药茶的原理是通过选用一些具有特定功效的中药材，用水煎煮或冲泡，然后饮用其汤液，让药性渗入体内，达到调理身体的目的。以下是几种常见的药茶：
● 枸杞茶
枸杞是一种有护眼明目、养阴补血、滋补肝肾等功效的中药材，可以用来治疗因肾虚或肝疲劳而引起的头痛头晕。枸杞茶的做法是用10～20克的枸杞，用开水冲泡，当茶水喝，甜甜的很好喝。枸杞茶可以每天饮用，可滋养肌肤及提升体力。
● 红枣肉桂姜茶
红枣有补气、补血、健脾的作用，可以用来治疗因气血不足而引起的头痛头晕。姜是一种有温中、散寒、止痛的中药材，可以用来治疗因风寒侵入而引起的头痛头晕。肉桂有温热的作用，可以引气归元，即引导和帮助把气引到身体最重要的地方——命门（后腰眼处）和肾处。红枣姜茶的做法是用10～20克的红枣，5～10克的姜丝，3～5克的肉桂，适量的红糖，用水煎煮，当茶水喝，补气血祛头痛。
煮食药膳
煮食药膳是一种美味又营养的方法，可以补血、补气、补肾、清热等，对头痛头晕有很好的调理和滋补作用。煮食药膳的原理是通过选用一些具有特定功效的中药材，与食物一起煮，让药性和食性相互融合，形成一种既能满足口腹之欲，又能达到养生之效的佳肴。以下是几种常见的药膳：
● 虱目鱼头汤
虱目鱼是一种富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的海鱼，可以用来补肾、益气、养血、安神等。做法是用3～5个虱目鱼鱼头，加入天麻、茯苓、党参、甘菊等中药材，用2000cc水煲煮约20分钟后，加入1块切好的豆腐再煮5分钟，最后加入钩藤搅一搅，调味后即可出锅。这个汤可以全家大小饮用，安神补脑。虱目鱼头和天麻、党参等有补养脾胃，袪除湿气的作用。所选草药能“上头”，缓解头痛头晕。
本药膳方中选用的天麻，有证实，科学家已从天麻中分离和鉴定了超过 81 种化合物。其中酚类和多糖通常被认为是天麻的特征和活性成分。其作用包括镇静、镇痛、抗眩晕等，是中医临床中应用广泛的中草药，用于治疗头痛、偏头痛、眩晕、癫痫等等。
头晕眩原因和中医对策
头晕眩是一种警示，严重时可危及生命，主要原因是脑部缺血缺氧，造成脑功能障碍。脑部缺血缺氧的原因有很多，例如姿势性的脑缺血、贫血、血压不稳、血管阻塞等。头晕眩只是一种症状，它不是一种疾病，但头晕眩背后可能隐藏着某种疾病。
从中医角度看，要想从根本上解决头晕眩，宜采用补血、通血、活血、清热等手段，让血液充足，血管扩张，让气血畅通无阻的流达脑部，头脑自然清爽。
中医发现，人体有一个“经络”系统，负责输送“气”和“血”到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。气是体内构成生命的“能量”或“动力”（Vitality），而中医将体内补充营养的物质泛称为血。气、血两种物质循环运行，维持各组织器官的平衡和稳定。当身体出现气血不平衡或不足时，可能会出现疾病或其它情况。
除了上面分享的穴位按摩和药茶、药膳以外，还有传统的中药方。例如《葛根汤》和《羌活胜湿汤》，这些药方的作用是扩张肌肉中的血管，帮助气血抵达脑部。此外，还需要补气补血的药方，那就是《四君子汤》和《四物汤》，或者是四君加四物的《八珍汤》。
这些天然中药材有的可以补气，有的可以补血，有的可以气血双补。一旦气血充足，人体就有足够的血液送到身体各处，而后血压不易升高，脑部不会缺穴缺氧，头痛眩晕自然减轻或消失。如有需要，须请专业中医师根据辨证论治的方法，来开具适合你的处方。
以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。另外，因每个人体质不同，所以对应的治疗方法亦有所不同。请同专业医师咨询具体治疗方案，选择适合自己的方法，以达预防和治疗的目的。
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责任编辑：松林 孙诚
