瘦身运动一直是民众热议的话题，减肥方式也有很多种。日本塑身专家、美轴Line协会理事长香取知里（Chisato Katori）自创脚踝夹毛巾减肥法，不仅轻松锻炼了大腿内收肌，调整好骨盆位置，进而归正内脏位置收紧小腹，在3个月内瘦了24公斤。

导致小腹突出的原因

内收肌是大腿内侧几块肌肉的总称。香取知里在健康资讯杂志中，内收肌在双腿由张开变为合拢时发挥作用，但在日常生活中很少被使用。如果内收肌变弱，大腿间总是保持张开的状态，骨盆的下部将逐渐扩张，随之内脏的位置会下移，导致下腹突出。

日本美体专家、普拉提教练宫川万衣子（Maiko Miyakawa）在其解释道，内收肌和骨盆相连，是支撑骨盆的重要部位，当肌肉松弛时，骨盆就会因为失去两侧支撑而变得不稳定，也是导致骨盆变形的原因。

宫川万衣子表示，通过锻炼支撑骨盆的内收肌，可以调整好骨盆位置，也有利于加强骨盆底部支持内脏的肌肉，进而内脏的位置也会得到调整，由此改善小腹肥胖。

腹部脂肪过多也会导致小腹突出，可能带来许多健康风险，包括心血管疾病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病等，因此控制腹部脂肪很重要。

脚踝夹毛巾矫正骨盆 塑造优美体态

香取知里，女性在身上3个部位出现赘肉时，就会感到自己正在变老，包括小腹松弛、大腿肉下垂、后背肉松懈。此外，在怀孕、产后的一段时间内，身体会分泌让韧带、肌肉松弛的荷尔蒙，内收肌也会衰弱，人也更容易发胖。

香取知里在38岁生孩子的时候，体重增加到80公斤。产后为了恢复体态，她利用在家带孩子的间隙时间，用脚踝夹毛巾的运动来锻炼内收肌，3个月减掉了24公斤，腰围减少了23厘米，大腿围也减少了12厘米。

她说：“这项运动能让你全身变美，如果有小肚腩、大腿或背部赘肉、腰痛或肩膀僵硬的人，请尽早开始锻炼吧。”香取知里指导过大约3万人瘦身，其中包括模特、电视名人和环球小姐日本赛区决赛选手。

脚踝夹毛巾减肥的运动步骤

1. 毛巾折4折后，再折4折，厚度约7cm左右。

2. 双脚并拢站立，将毛巾放在左右脚踝之间，夹住毛巾。

3. 抬起脚跟，同时将重心放在脚的拇指根部，维持3至30秒，注意臀部不要往后翘起。

4. 维持夹住毛巾的状态，慢慢放下脚跟。重复3和4的动作，3次为一个组，每天做1组以上。

脚踝夹毛巾运动产生的效果不仅局限于内收肌，还扩及全身，包括以下三个方面，让体态更优美：

• 强化骨盆底肌肉，收紧小腹。

踮起脚尖会强烈刺激骨盆周围的肌肉，小腹部位称为腹横肌的深层肌肉也会随之加强和收紧。

• 改善体态，消除背部脂肪。

踮起脚尖时如果感觉向前倾倒，是平时有骨盆倾斜的迹象，容易形成驼背。如果做两脚夹毛巾的练习，骨盆就会恢复到正确的位置，姿势也会变得更加优美。

• 改善O型腿，大腿线条变得更加美丽。

内收肌和小腿内侧的肌肉得到加强，从而改善O型腿、美化腿部线条，同时重心会向身体中心移动，使身体更容易稳定。

双脚夹毛巾消肿胀 打造减肥体质

日本齿科大学医院综合医学科副教授原节宏（Setsuhiro Hara），双脚夹毛巾的练习，可以消除积聚在筋膜中的令身体肿胀的物质，并提高基础代谢，更容易减肥。

筋膜是遍及全身的结缔组织，它贯穿和包裹着体内所有的器官、肌肉、骨骼和神经纤维。

进行双腿夹毛巾运动后，身体肿胀会慢慢消退，人也会显得更瘦。原节宏解释其原理，因为人体筋膜遍布全身，在层状结构的筋膜中，又交织着血管和淋巴管，当筋膜僵硬、活动不畅时，细胞外的水分很难被淋巴管吸收，从而导致浮肿，而浮肿的部分已经不像流水状了，而是变成像开始融化的果冻状物质。

在用脚踝夹毛巾运动中，大腿内收肌收缩的同时，臀部外侧的臀中肌和背部的背阔肌在30秒内保持着伸展状态，此时重叠的筋膜层发生移动错开，使淋巴管的入口长时间扩张，这样细胞外的那些流动性较差、果冻状的水分就被有效地回收了。

香取知里形容人体就像陀螺一样，要透过正中央的轴来维持平衡。如果中心轴歪斜，就容易造成重心偏移、身体不均衡。

原节宏进一步说明，当身体轴线对齐躯干稳定时，四肢的活动范围会扩大，在日常生活中就会锻炼到更多的肌肉，从而提高肌肉量，进而令能量消耗增加， 基础代谢率（维持人体基本机能运作的最低能量）也会提高，也就更容易减肥。◇

身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！

责任编辑：吴宓辰、李凡