每个人多少都会有独处的时光，也许是周末半天，也许是睡前片刻，又或者只是等公车的10分钟，这时候你在做什么呢？发呆？滑手机？还是在通讯软体聊天？其实不论何时何地，都可以善加利用自我对话，提醒自己、鼓励自己，正向自我对话，是陪伴我们一生的良师益友。

自我对话不局限外在口语表达，更经常是内心对自己说话，重点不在于形式，而是内容！

美国心理学家哈柏（Dr. Julia Harper）也是职业心理治疗师，她发现，正向自我对话对自尊、自我绩效及价值观有巨大影响。当然，负面对话不可取，要主动将负面思维扼杀在萌芽状态。

正向自我对话有多方面好处：

1.提高注意力

相信大家都有这种经验，东西忘记放哪里，不禁自言自语：“刚刚把东西放哪里？”讲出来更能专心找，更快找到它。去批发广场买东西也是一样，自言自语重复东西名称，不自觉就提高专注力，增加视觉敏锐度，就更快找到想买的东西。

2.加深记忆力和理解力：

神经科学家弗根（Dr. Don Vaughn）提出一种“苏格拉底式对话（Socratic Dialogue）”质问式辩证法，弗根说，自问自答，自己同时扮演老师与学生，这种学习方式可以强化记忆。如果遇到复杂的问题也很有效，在回答过程中就会发现哪个环节卡住，进而去抽丝剥茧找出答案。

“苏格拉底式对话”是开放式问答，不会单一的问“是不是？”“好不好？”而是问“你为什么这么说？”“……将会如何影响？”“你可以进一步解释吗？”等等。

日常生活中总有些不如意、生气、忧虑、挫折，正向自我对话能发挥心理辅导的关键作用。

与自己对话可以提醒自己，用旁观者角度去面对问题，不要深陷负面情绪，例如“时间距离”，某件事情在当下过不去，你想像一下，十年后，二十年后，你还会耿耿于怀吗？自己问自己：“我到底在气什么？”也许是自己钻牛角尖把负面情绪放大了，可能换个角度想，其实事情也没那么糟了！转念间，就会发现世界更美好。

情绪极端时，尤其需要自我对话，帮助自己冷静下来，找到人生方向。

不少人听过老人家在怨叹，庸庸碌碌一辈子，不知为何而忙？一位长照工作者表示，照顾许多老人，也听到他们许多的人生故事，她问自己“这是我要的生活吗？”后来，她转行当计程车司机，因为没有老板、没有同事，所以不需要交际场面话，生活从此变得简单了，活动空间不再局限于室内水泥丛林，她可以每天自由自在的游走于户外及大自然之间。

每天留点时间让自己好好思考，尝试与自己对话，例如“我在做什么？”“这是我想要的吗？”“我有确实尽力吗？”“每一天我有好好过生活吗？还是得过且过过的一天是一天呢？”这么做的理由无他，因为自己就是自己最珍贵的良师益友，要好好照顾自己。

人生就只有一次，善用自我对话，也许我们就能活得更精彩！@*◇

责任编辑：曾臻