【大澳门威尼斯人赌场官网2023年10月16日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者赖玟茹台湾台北报导）国健署调查发现，国人19至64岁国人每日钙摄取量不足，摄取量仅达到建议摄取量1000毫克的一半。国健署提醒，30岁前就应存好骨本，避免逐年骨质流失，造成健康危害，并分享“均衡饮食，摄取足够钙质”、“运动保骨本”、“适度晒太阳”，及“维持良好生活习惯”等四招，让民众能储存绩优“骨”。

据国民健康署106至109年“国民营养健康状况变迁调查”发现，50岁以上民众骨质疏松的比例为8.1%，其中又以女性高于男性，女性约每10位就有1位有骨质疏松，另调查也发现国人19至64岁国人每日钙摄取量不足(505-566毫克)，摄取量仅达到建议摄取量1000毫克的一半。

国健署长吴昭军说，钙质是骨骼的主要成分，足够的钙质摄取，是骨质成长的重要关键，把握30岁前存“骨本”的观念很重要，避免逐年骨质流失，造成健康与生命的危害。

国健署慢性疾病防治组长吴建远进一步说明，骨质疏松症是一种“无声疾病”，会使骨骼变薄、密度降低及失去强度，大多数民众并未注意到自己骨质流失情形，直到轻微跌倒或碰撞后才察觉，因此骨质疏松防治，绝不是等到年长才来做，因为人体骨骼在30岁以前达到高峰，之后随着年龄的增加，骨本(骨质密度)逐年减少。

骨质是由长时间累积的结果，关键在于日常习惯的养成，国健署也分享四招，让民众能储存绩优“骨”。吴建远表示，一为“均衡饮食，摄取足够钙质”，每杯240毫升（ml）的乳品约含240毫克(mg)钙质，每日能摄取1.5至2杯乳品，及“摄取高钙食物”，如起司、黑芝麻、小鱼干，及苋菜等绿色蔬菜，比一般的蔬菜含有较多的钙质(每份100公克深色蔬菜的钙含量大于75毫克)。

二为“运动”，吴建远表示，运动有助于成长过程中的骨骼生长，并有助于维持成人的骨骼，运动类型以荷重和肌力运动为主，如慢跑、跳舞、登山等。

三为“适度晒太阳”，建议可于清晨及黄昏时到户外活动晒太阳，适度的阳光可以活化体内维生素D，帮助钙质吸收，同时强化骨骼；四是良好生活习惯，就是要维持正常体重，并戒烟、酒，才能减缓骨质流失，延后骨质疏松的发生。

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