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台人每日钙摄取量不足 国健署分享四招存骨本

国健署提醒,30岁前是存“骨本”关键,存骨本第1 招就是均衡饮食,建议摄取足够钙质,每日1.5至2杯乳品。 (中央社)
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【大澳门威尼斯人赌场官网2023年10月16日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者赖玟茹台湾台北报导)国健署调查发现,国人19至64岁国人每日钙摄取量不足,摄取量仅达到建议摄取量1000毫克的一半。国健署提醒,30岁前就应存好骨本,避免逐年骨质流失,造成健康危害,并分享“均衡饮食,摄取足够钙质”、“运动保骨本”、“适度晒太阳”,及“维持良好生活习惯”等四招,让民众能储存绩优“骨”。

据国民健康署106至109年“国民营养健康状况变迁调查”发现,50岁以上民众骨质疏松的比例为8.1%,其中又以女性高于男性,女性约每10位就有1位有骨质疏松,另调查也发现国人19至64岁国人每日钙摄取量不足(505-566毫克),摄取量仅达到建议摄取量1000毫克的一半。

国健署长吴昭军说,钙质是骨骼的主要成分,足够的钙质摄取,是骨质成长的重要关键,把握30岁前存“骨本”的观念很重要,避免逐年骨质流失,造成健康与生命的危害。

国健署慢性疾病防治组长吴建远进一步说明,骨质疏松症是一种“无声疾病”,会使骨骼变薄、密度降低及失去强度,大多数民众并未注意到自己骨质流失情形,直到轻微跌倒或碰撞后才察觉,因此骨质疏松防治,绝不是等到年长才来做,因为人体骨骼在30岁以前达到高峰,之后随着年龄的增加,骨本(骨质密度)逐年减少。

骨质是由长时间累积的结果,关键在于日常习惯的养成,国健署也分享四招,让民众能储存绩优“骨”。吴建远表示,一为“均衡饮食,摄取足够钙质”,每杯240毫升(ml)的乳品约含240毫克(mg)钙质,每日能摄取1.5至2杯乳品,及“摄取高钙食物”,如起司、黑芝麻、小鱼干,及苋菜等绿色蔬菜,比一般的蔬菜含有较多的钙质(每份100公克深色蔬菜的钙含量大于75毫克)。

二为“运动”,吴建远表示,运动有助于成长过程中的骨骼生长,并有助于维持成人的骨骼,运动类型以荷重和肌力运动为主,如慢跑、跳舞、登山等。

三为“适度晒太阳”,建议可于清晨及黄昏时到户外活动晒太阳,适度的阳光可以活化体内维生素D,帮助钙质吸收,同时强化骨骼;四是良好生活习惯,就是要维持正常体重,并戒烟、酒,才能减缓骨质流失,延后骨质疏松的发生。

责任编辑:筱珮

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