面对青春不再的恐惧，形成巨大的焦虑“更年期代谢差，小腹愈来愈大，更因热潮红和老公闹到要离婚”。

54岁的淑芬（化名）是美妆品牌业务主管，她总是十分在意自己的外在形象，是员工和客户眼中的美魔女，但自从这一、两年进入更年期后，体重不自觉地增加，小腹也愈来愈大，加上严重的热潮红，导致半夜经常热醒、睡不好，让她身心俱疲，整个人变得暴躁、易怒，看什么都不顺眼，三天两头和老公吵架，甚至闹到快离婚了。

渴望留住青春的美魔女

还记得初次见到淑芬，她穿着大方且不失时尚感的套装，脸上带着恰到好处的妆容，举手投足间散发出优雅的气质，让她看上去比实际年龄再小了些。

她微笑地入座后，小小声地对我说：“营养师，大家都说女人只要进入更年期，身体就会开始衰老，我是不是应该补充雌激素营养品，让我的月经再来，才能留住青春……”

一问之下才知道，原来看起来干练且充满自信的淑芬已经54岁了，她是美妆品牌的区域业务主管，从公司草创时期加入团队，至今已任职二十多年。

淑芬本身非常重视自身形象，更因为职业性质，从年轻加入公司时，便严格控制自己的体态，过去她总是穿着同样尺寸的制服，希望以身作则，让自己看起来更专业、称职，犹如品牌的活招牌，无时无刻不散发高雅时尚的态度。

她对自己的要求，旁人都看在眼里，企业老板更时常在客户面前夸她是驻颜有术的美魔女，简直就是公司最佳代言人。

淑芬总在旁掩着嘴柔声地说着：“哪里，太夸张了！”不过她的内心确实也对自己的好身材十分自豪，不只制服二十年来没换过尺寸，且和年轻的新进员工站成一排，良好的体态从不逊色。

但这一、两年来，有个问题始终让淑芬难以启齿，她发现明明每一餐都已经食量减半了，制服却还是愈来愈紧，她鼓起勇气站到体重机上，却发现自己从原本163公分、55公斤的标准身材，竟然不知不觉胖到63公斤，而这些多出来的重量，都集中在腹部与下半身。

淑芬哀怨地说：“上个月公司换新制服，我的助理特地帮我预留原本穿着的尺寸，没想到试穿后，无论怎么扭腰，裙子就是卡在大腿，根本拉不上来，我不得不开口跟她们拿大一号的尺寸，你知道吗？我简直尴尬到当场想挖个洞躲起来！”

“失去”的焦虑与“被爱”的需求

除了身形变化，更让淑芬感到难堪的是，自从这一、两年步入更年期后，月经有时滴滴答答要来不来，有时三、四个月才来一、两天。入夜后更有严重的热潮红问题，明明身心都觉得很疲倦，半夜却总是热得睡不着，总得一直起身喝水、上厕所，甚至开电风扇。

到了夏天，热潮红的困扰更明显，淑芬时常睡到满身大汗，连枕头都湿了。她总是把冷气温度调到最低、把风速开到最大，才能勉强入睡。

偏偏淑芬的丈夫有过敏体质，每晚入睡时，只要吹到冷风就会一直打喷嚏。曾和淑芬提议分房睡，但淑芬为此非常不开心，觉得老公都不体谅她。

伴随着更年期所带来的身体变化，淑芬脾气变得暴躁易怒，从前相看两不厌，转眼变成看了就讨厌。即使淑芬的内心不想生气，却总是控制不了自己，夫妻俩一开口，往往说没三句话就吵了起来。

例如：某个假日的早上，淑芬的丈夫起床后摇醒她，想找太太一起出门吃早餐，而淑芬整晚因热潮红辗转难眠，被吵醒后一时忍不住，怒骂：“气都气饱了，还吃什么早餐！”

原本甜蜜的早餐约会，瞬间风云变色，淑芬的先生盛怒之下，甚至将“离婚”二字脱口而出，彼此谁也不让谁，只能甩上门各过各的日子。

“当晚我们就分房睡了！”淑芬愤愤地说，两人的关系简直相敬如“冰”，见面说不到三句话，而先生的疏离，更狠狠地刺伤淑芬的心。

她陷入重重负面情绪，每天总想着：“是不是因为停经，我变得又老又胖又丑？”“老公是不是不爱我了？”她变得郁郁寡欢，和先生同个屋檐下却无话可说，淑芬只好不断和姊妹淘约出门喝下午茶，用甜食填补心里的伤。结果，过去一年原本从55公斤胖到63公斤，但自从老公嚷嚷着要离婚后，短短三个月又胖了4公斤！

人生的第二次青春期

体重骤升使淑芬吓了一跳，她在朋友介绍下来营养门诊求解，希望透过饮食调整，延缓更年期、让月经归来，使自己能永保青春。

不同于青春期迎接初经来潮时的喜悦，和月经说再见的过程，既漫长又不讨喜。“更年期”是女人生命的另一个新阶段，身心都会面临剧变，与其强求逆转生理机能，使月经回归，不如坦然接受身体的变化，迎接身心都蜕变后的全新自己。

于是，我建议淑芬调整好睡眠与情绪，学习以智慧与平稳的心态，面对自心蜕变的挑战，才能阻止体重不断增加，再进一步讨论如何减重。

以淑芬的生活状况，白天面临职场压力，下班回到家后，可以先简单地冲个澡或泡个温水澡，挑选喜欢的精油按摩下腹部与子宫周围，放松情绪后再上床睡觉，面对热潮红与盗汗的问题，则可在床边准备一台小电风扇与湿毛巾，即使半夜热醒，也不一定要频频起身。

与先生的相处上，淑芬要试着把想要被对待的方式说出来，夫妻最重要的是别翻旧账，否则很容易吵架吵个几回，就把感情吵散了，如果场面僵持不下时，建议当下先离开现场，避免怒火无限延烧。

也可以试着用小纸条的方式留话，好好表达自己的感受。让另一半明白，此刻的你正面临身心转换的过程，不是故意发火，而是每晚总是热得辗转难眠，表达感受也表达爱意，主动修补两人的关系。

老公若想来一顿早餐约会，不妨直接请他安排早午餐，让两人都睡饱以后，手牵手出发享受美食。

补充营养减缓不适

持续一个月后，淑芬回诊时提到，她其实偶尔仍受热潮红所苦，但睡眠品质渐渐改善了，最令她惊喜的是，小纸条奏效了，现在两人的感情逐渐回温，她的另一半甚至特地找资料认识女性更年期症状。

现在老公可以体谅淑芬身体的不适，了解她的情形，知道如何安抚太太情绪，陪她一起走过这段蜕变的时期。

面临更年期的妇女，可以透过饮食调整，减缓更年期症候群的种种不适，日常饮食要多补充植物性雌激素丰富的食物，例如：豆浆、豆腐、豆干、味噌等黄豆制品，其中含有丰富的大豆异黄酮，可改善热潮红的情形。

也可以多吃海带、深绿色蔬菜，增加膳食纤维及钙、镁、锌等矿物质的摄取，若是想吃宵夜时，不妨来一碗味噌豆腐汤或海带芽豆腐汤，来补充营养。

淑芬开始调整饮食与生活习惯，约莫半年，顺利从63公斤回到58公斤，距离她原先的体重，仅剩下3公斤。而体脂肪也从30%降到26%；内脏脂肪指数由6降到4，她的身形看起来更紧致，腹部更平坦了不少。

后面几次回诊时，淑芬总是神采奕奕，她又回到和我初见面时，那般优雅自信的风采。她笑说，先生陪她一起面对身心灵的转变，让她走在更年期的路上不再觉得孤单，而她也体悟到，这段过程不是失去青春，而是迎接美好人生的另一个开端！⊙

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责任编辑：曾臻