说到健康，人们过于强调锻炼，以至于很容易忘记，不锻炼时做的事实际上可能更重要。请考虑以下建议：
● 运动前至少30分钟进食
许多健身爱好者在锻炼前都要吃点东西，以保持精力充沛，避免头晕等症状。
“最好在锻炼前至少30分钟吃些零食，为下面的活动补充能量。”堪萨斯城“街头智慧营养”（Street Smart Nutrition in Kansas City）的卡拉‧哈布斯维特（Cara Harbstreet）说。她是理学硕士、注册及执业营养师。
● 吃零食 不吃大餐
营养学专家建议运动前适当进食：吃些零食，而不是吃大餐。
“锻炼前的进食，份量应该是拳头大小，而不是盘子大小，以减少肠道不适。”营养学家莱斯利·J·邦奇（Leslie J. Bonci）说。邦奇是公共卫生硕士、注册及执业营养师、运动营养学委员会认证专家。
● 吃适合锻炼类型的食物
不同类型的运动对食物的要求也不同，专家认为运动前应该吃适合运动类型的食物。
“对于高强度间歇训练，锻炼前应更多的补充碳水化合物。”邦奇说，“如果进行力量训练，理想情况下，不仅要在训练后摄入蛋白质，训练前也要摄入一些。”
锻炼前最适合的9种零食
● 1/4杯芒果乾和生杏仁
“一把水果乾和混合坚果有助于为跑步或徒步旅行提供持久的能量。只要确保份量在1/4杯左右，并提前一个小时进食。”丹佛“快乐选择”（Cheerful Choices）的营养学家、食谱开发员及注册营养师麦肯兹·伯吉斯（Mackenzie Burgess）说。
● 一片全麦吐司、一汤匙花生酱和一根小香蕉
这种组合提供了大量的可快速消化的碳水化合物，非常适合跑步或高强度间歇训练。“在剧烈运动前至少一小时进食，以提供足够的时间消化。”伯吉斯说。
● 16盎司绿色冰沙
“冰沙可以在有氧运动课上帮你补充能量。一定要选择让碳水化合物和蛋白质达到良好平衡的成分。”伯吉斯说。她建议将半根冷冻香蕉、一汤匙花生酱、一杯菠菜、一勺蛋白粉和一杯杏仁奶搅拌混合。
● 一个中等大小的苹果和一汤匙坚果酱
这种碳水化合物和蛋白质的经典组合，非常适合像瑜伽或游泳这样的轻度锻炼。“不喜欢苹果？可以试试梨或草莓。”伯吉斯说。
● 一杯脱脂原味希腊酸奶
“希腊酸奶是很好的蛋白质来源，有助于防止肌肉损伤，并促进恢复。”伯吉斯说，“尝试在举重前一到两个小时摄入这种零食。如果要增加健康的碳水化合物，可以在上面撒上蜂蜜或自制的格兰诺拉麦片（granola）。”
● 一张迷你全麦皮塔饼（pita）、五颗切碎的梅干（prunes）和一汤匙杏仁酱
“这种组合含有碳水化合物和脂肪，可以快速持久的提供能量，非常适合两小时的徒步旅行或骑车。”邦奇说。
● 一杯含八盎司牛奶、三颗梅干、半根冻香蕉的冰沙
“这道冰沙组合可以提供蛋白质和碳水化合物，是力量训练的完美零食。”邦奇说。
● 枣
“枣富含天然糖分，易于消化，能为耐力训练提供迅速发挥作用的能量。”Greenletes的创始人、理学硕士、注册营养师娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）说。
● 坚果
“对于低强度的锻炼，比如瑜伽或普拉提，身体利用脂肪作为燃料。在这类锻炼前吃一把核桃或杏仁可以充饥，并让你保持精力充沛。”里佐说。
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责任编辑：李凡◇
