随着3C商品使用时间增加，愈来愈多人容易感到肩颈酸痛、腰背痛、下腰痛，甚至手麻、水牛肩、富贵包等症状，中医诊所陈朝龙医师提供三招缓解方法。

哪些人最容易肩颈酸痛？

肩颈到下背的酸痛，通常是因为在不正确的姿势下，肌肉过度使用或不活动，而产生发炎、疼痛，最常发生在常常盯直着电脑的上班族、喜欢阅读就忘记时间的爱书人，还有固定工作姿势的工厂操作员。

陈朝龙表示，脖子必须垂直维持在骨盆的正上方，在力学上是比较省力的方式，头若前倾，每前倾一吋会增加颈椎12磅的重量，长久下来就容易让脊椎承受过度重量，引起发炎及酸痛。

拉背解决腰背酸痛

陈朝龙认为，无论是肩颈酸痛或腰背痛，在临床上患者通常是背部肌肉使用过渡，因此最佳解决颈腰背酸痛问题，就是伸展、放松背部肌肉。还有常练腹肌，透过练腹肌的卷曲动作，也可以伸展背部，并提供下面三种训练方法。

一、躺姿卷腹 10秒
双手放身体两侧，掌心向下，双手往地面下压 ，利用核心的力量将双腿直直抬起。

二、 坐姿卷腹1（约10秒）
坐在不会移动的椅子上，两手放后脑勺，身体尽量往前弯，手往下压 ，但头往上扬阻抗手的下压力。

三、坐姿卷腹2 （约10秒）
坐在不会移动的椅子上，两脚伸直打直，让臀肌用力，两手放后脑勺，身体尽量往前弯，手往下压，但头往上扬阻抗手的下压力。

腰背酸痛应忌两种食物

陈朝龙提醒大家，所有的筋骨酸痛都不宜吃冰凉食物和甜食，因为冰阻收引，体内寒气太多，让血流不通，容易引起肌肉疼痛收缩；而甜食容易引发身体发炎，对于已经疼痛的身体来说，是雪上加霜。

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责任编辑：林可柔◇