维生素B群是常用的提神补充剂。但是，有些人吃了B群未能提神，反而想睡。当心，这可能是身体的两大警讯。
吃了B群想睡觉？当心2种警讯
现代生活多有工作时间长、精神压力大等情况，使身体会消耗较大量的维生素B群。因此，许多人会额外服用保健品，使身体有足够的B群可以将来自饮食的营养素转化为身体所需的能量，让自己有体力、有活力。
然而，有些人却是吃了B群反而昏昏欲睡、体力一样差。此时，有2种可能性：
1. 身体过于疲劳
瀚仕诊所功能医学营养师贺菡懿指出， B群的作用是使人体恢复正常，“服用B群后的反应，源自于身体本身的情况”。
如果服用B群后变得很想睡觉，可能是身体原本处于压力大，需要放松的状态，却因体内B群不足，造成无法正常放松。
她指出，比起吃了B群想睡，更多人担心睡前服用B群会因精神好而睡不着。其实，身体功能正常运作的情况下，B群不会让人变得特别亢奋或放松到昏昏欲睡。只是，因为现代人多处于生活忙碌的因素，很多人是白天想振奋时无法振奋，晚上需要放松却无法正常放松。
2. 患有慢性疾病
补充B群无效，另一可能因素是患有慢性疾病或是服用了一些药物。
新光医院家医科主治医师柳朋驰表示，糖尿病、甲状腺等内分泌相关疾病，以及心肺等器官的疾病，都会让人容易疲惫。这种情况，即使吃B群也帮助不大。
让人容易疲劳的常见疾病有：
慢性肝病：疲惫感是慢性肝病患者最常见的症状，因肝病造成的代谢异常、炎症会导致疲劳。
慢性肾脏病：患者会因为贫血、代谢废物无法排出的情况而产生疲倦感。
糖尿病：糖尿病患者因身体无法利用葡萄糖产生能量，会处于长期严重能量不足或疲倦的状态。
慢性心脏衰竭：随着心脏功能渐渐变差，患者慢慢的感到越来越喘、越来越疲劳。
慢性阻塞性肺病：患者因长期缺氧，容易感到疲倦。
甲状腺机能异常：甲状腺是内分泌器官，参与身体的新陈代谢，无论是甲状腺机能低下或亢进，都会出现慢性疲劳。
忧郁症、恐慌症：这类患者在疾病发作后会有疲倦感，或是因为睡眠状况不佳，造成疲劳的累积。
其它让人疲劳的原因还包括药物，例如，部分化疗药物的副作用会让人疲倦。
贺菡懿补充，有些B群因成本低或是药厂要大量制造、运输和贩售，会选择稳定性好、好保存的形式，造成B群活性较差。人体摄取这类B群后，需要将B群在体内进行活化，才能被人体使用。因此，肝、肾功能异常的患者若吃到非活性B群，反而加重身体负担，造成疲倦。
当补充B群无效 观察几周后应就医
在家医科门诊里，很常有患者因疲劳来就诊。
柳朋驰表示，多数患者在感到疲劳时会先吃B群、补品进行自我治疗，如果没有改善，才会到诊所、医院检查。
当感到疲劳时，可以先想想短期内有没有相关原因，例如工作过于劳累、睡不好。假如补充B群、调整生活就有缓解疲劳症状，属于可以再观察的情况。但是，若生活、饮食都做了调整，B群也吃了，还是无法改善疲劳感，就需要医生帮忙找出原因。
因为，除了疲劳之外，可能有些症状还没有被查觉。例如，同时伴有体重下降、心悸，但人们不会跟疲劳联想在一起。然而，这些症状却可能是糖尿病、甲状腺问题所引发，有些甚至跟癌症有关。
他强调，当吃B群、补品2～3周仍未改善疲劳感，最迟不超过6周，最好就医检查，以免错过治疗黄金期。
挑选适合自己的B群：活性B群、维生素B6
当吃了B群没有改善，甚至想睡，检查又找不出原因时，代表身体长期处于紧绷的状态，需要休息几天，好好地放松。
同时，可以挑选适合自己的B群。贺菡懿指出，严重的慢性疲劳患者吃一般的B群都没用时，需要能让身体和大脑真正放松的B群，当晚上能好好放松，才会真正恢复体力。
首先，选择活性形式的B群，这是最好被身体利用的形式，吸收利用效率较高，发挥效果较快。
以维生素B6例，它是一系列吡哆类物质的总称，其中最常见的是吡哆醇（pyridoxine）。服用吡哆醇后，必须先被肝脏转化为活性维生素 B6，也就是5-磷酸吡哆醛（pyridoxal 5′-phosphate，P5P），并转运到血液中供人体利用。若是直接服用5-磷酸吡哆醛，可较快发挥作用。
常见维生素B群的活性形式包括：
维生素B1：硫胺素焦磷酸（thiamine pyrophosphate）
维生素B2：核黄素磷酸（riboflavin-5-phosphate）
维生素B3：烟碱酸（niacin）或衍生物烟碱酰胺（niacinamide）
维生素B5：右旋泛酸盐类（D-pantothenate）
维生素B6：5-磷酸吡哆醛（pyridoxal 5′-phosphate）
维生素B12：甲基钴胺素（methylcobalamin）及5-去氧线嘌呤胺素（5-deoxyadenosylcobalamin）
再来，晚上可以选择服用突出维生素B6成分的B群。
贺菡懿表示，补充维生素的原则是缺什么补什么，如果没有进行检测，可以着重维生素B6，或是直接补充GABA。
神经传导物中的麸胺酸能让人亢奋，GABA则能让大脑放松，而GABA是麸胺酸的代谢物，代谢过程的辅因子就是维生素B6。即时轻微的维生素B6缺乏也会导致GABA合成的调降。贺菡懿指出，因现代生活充满许多刺激物，使麸胺酸浓度很高、让人亢奋，却缺乏足够的维生素B6将麸胺酸代谢成GABA，使人体难以进入正常放松的阶段。
此外，维生素B6还可帮助多巴胺、血清素等神经传导物的代谢合成。
另外，白天可服用能支持工作的维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟碱酸）和维生素B5（泛酸），它们可帮助身体细胞正常利用三大营养素产生能量。
维生素B群参与细胞内产生能量的各个方面必要过程，与此特别相关的是维生素B1、B2、B3和B5的活性形式是线粒体转化能量和细胞产生能量中必不可少的辅酶。
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责任编辑：李清风◇
