工作影响睡眠的三种方式如何改善

睡眠充足对健康有很多好处。(Shutterstock)

更新 2022-07-26 5:58 AM 人气 562

标签: 睡眠, 工作

【大澳门威尼斯人赌场官网2022年07月26日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者张婷综合报导）现代快节奏的生活带来重大压力，失眠已成为许多人的梦魇。失眠由许多因素引起，研究表明，我们的工作也会影响睡眠。

美国睡眠协会报告说，每三个人中就有一个会在他们生命中的某个时刻与睡眠障碍作斗争。长期睡眠不好会产生严重后果。睡眠不足与高血压、心血管疾病和认知障碍以及其它健康问题有关，对个人的警觉性和认知能力也会产生负面影响。

影响睡眠的因素有多种，比如生气、情绪不好，但有一个隐藏的罪魁祸首也在破坏我们的睡眠，那就是我们的工作。

睡眠医学专家、约翰斯‧霍普金斯大学睡眠和健康中心的助理医疗主任雷切尔‧萨拉斯（Rachel Salas）博士告诉CNBC Make It，“你在白天和工作中做了什么真的会影响你晚上的睡眠，以及你第二天早上醒来的状态。”

宾夕法尼亚大学医院研究睡眠的医学副教授艾琳‧罗森（Ilene Rosen）博士说，睡眠不足反过来也会影响你的工作表现，让你“易暴躁，工作效率低下”。

以下是CNBC Make It根据专家看法总结出的我们的工作以哪三种方式破坏睡眠质量，以及如何让我们醒来时更快乐、更精神焕发：

午后摄入咖啡因

西北大学费恩伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）睡眠医学主任和神经病学教授菲利斯‧泽（Phyllis Zee）说，咖啡因会刺激身体的中枢神经系统，让你保持清醒和警觉——这种影响可能会持续四个小时甚至更长时间，使得睡前更难放松下来。

为了得到良好的睡眠，专家建议上班族要在下午4点之前甚至中午之前停止摄入咖啡因。(Shutterstock)

你上班的时候可能喜欢在下午喝咖啡（或茶），以帮助你在繁忙的会议中和项目中保持清醒，但很可能，这将让你在晚上付出代价。

如果你对咖啡因的影响更敏感，睡眠医学专家萨拉斯建议你在下午4点或甚至在中午之前停止摄入咖啡因。取而代之的是，用苏打水、果汁或其它不含咖啡因的饮料代替午后咖啡，也可以在外面轻快地走一走。

加班

有时，加班是不可避免的——但更长的工作时间意味着你有更少的时间做有助于睡眠的运动。你也可能将运动活动推迟到晚上很晚才做。但宾夕法尼亚大学医院研究睡眠的医学副教授罗森说，在天黑后锻炼，“会破坏你的睡眠”。她解释说，这是因为心血管运动会使核心体温升高，持续大约一到两个小时，打断了身体“冷却”的自然过程，而身体“冷却”过程有助于入睡。罗森建议，在睡觉前三小时内避免运动。

睡眠医学主任和神经病学教授菲利斯‧泽说，这条规则同样适用于晚上用餐时间。因为在睡前两小时内吃大餐或饮酒会影响睡眠。

在睡觉前夕吃东西会导致消化不良和反酸，而酒精虽然最初有镇静作用，但在代谢过程中会刺激大脑，使你无法进入更深的睡眠状态，并使你在早上感到头脑昏沉。

熬夜工作者应避免在睡前两小时内吃大餐或饮酒。(Shutterstock)

罗森说，加班也使你倾向于省去一些睡前习惯。这些习惯，无论是热水澡还是阅读，都很重要，因为它们向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了，并帮助你更快入睡。

为了在加班工作后也能睡得好，请把锻炼留到第二天早上或下午去做，并在睡前至少两小时拿出点时间休息一下，吃晚饭。