睡觉不等于休息身体真正需要的是“动”起来

作者：卡洛琳．威廉斯

看书有助于放松。(Shutterstock）

更新 2022-07-25 10:04 AM 人气 1127

终于要谈到休息了，动到最后终归是要休息的，没有人能抵抗得了想要歇一下的诱惑，但这不会掩盖一项事实：当我们动起来的时候，身心的运作皆处于最佳状态，可惜我们虽然明白这个道理，但大多数人却动得不够多。

其实，我们也没获得适当的休息。想要透过运动身体来改善你的生活，必须兼顾活动与休息的平衡，所以我们就花点时间了解怎样才算是正确的休息。

虽然每个人都觉得自己大部分时间筋疲力竭，却鲜少有人研究什么才是真正的休息，这里指的是白天醒着时候的休息，而不是晚上上床睡觉的那种休息。虽然睡觉绝对是在休息，但休息与睡眠是截然不同的两件事，两者最明显的差异是，不睡觉我们可能会死。小白鼠被剥夺睡眠数周后就会死亡，罹患罕见遗传疾病而逐渐被剥夺睡眠的人，会在确诊后的12 ∼ 18 个月内死亡。

慢波睡眠（很难被叫醒的深度睡眠阶段）对我们的健康格外重要，它攸关记忆的处理与储存，因为大脑会在夜间进行大扫除，负责清洁大脑与脊髓的体液会清洗整个大脑，清除大脑在白天累积的废物，包括与阿兹海默症有关的坏蛋白质。而梦（大多数发生在快速动眼期）似乎跟处理情绪有关，难怪缺乏睡眠不仅会让我们感到头昏脑胀，脾气也很差。

睡眠也是身体重建和修复的时间。脑下垂体释放的成长荷尔蒙会促进成长与修复，而免疫系统则会利用这段停工时间评估身体状况，调整循环免疫细胞的数目，以及抑制非必要的发炎。

总而言之，睡眠是让我们生龙活虎的关键，使我们的身心灵皆维持在最佳状态。目前专家的建议是每晚至少要睡足7 小时，保持规律的上床与起床时间，避免在睡觉前吃太饱、看手机及摄取咖啡因，如此一来，身心自然获益。

醒着期间的休息几乎跟睡眠一样重要，但与睡眠不同的是，它是自愿进行的。但是崇尚忙碌的西方文化却严重低估休息的重要性，甚至把休息视为一种自私放纵的行为。社会各角落不断传出过劳的消息，受害者包括学生、医疗从业人员，以及完美主义型的家长。

随着久坐生活型态的崛起，我们坐在椅子上的时间动辄数小时起跳，但不论我们坐多久，显然不会让我们感觉特别祥和平静。

睡眠，是修复身体的时刻

或许就是因为休息不受重视，所以几乎从未被当成一条通往身心康宁的道路。幸好在2014 ∼ 2016 年间，有一群科学家、艺术家与作家，跟英国的惠康基金会（Wellcome Trust）合作进行了一项调查，是迄今为止关于此一主题规模最大的研究。

他们询问了来自全球135 国的1 万8,000 人，调查内容包括他们认为怎样才算休息，以及他们觉得自己需要休息多久，而实际上又休息了多久。并在2016 年发表“休息测验”，结果60%的受访者表示，他们不觉得自己获得足够的休息时间。而且仿佛是要强调社会普遍认为休息是不道德的事实，有超过30%的人认为自己是异类，因为他们似乎比其他人需要更长的休息时间。

这其实是个相当值得重视的问题，因为缺乏休息会危害我们的心理健康与情绪调节，侵蚀我们的专注力，令我们感觉疲惫不堪且情绪化。“休息测验”发现，觉得自己有获得充分休息的人，整体幸福感的得分也是最高的。

我们该如何在满足休息需求与久坐不动的危害间取得平衡？答案是学会聪明的休息，以确保身心皆获得舒缓并恢复健康，让我们有力气继续向前迈进。

知名作家克劳蒂亚．哈蒙（Claudia Hammond）根据惠康基金会的调查与其他相关的科学研究，出版了《休息的艺术》（The Art of Rest）一书，书中提出不少休息的基本“配方”。她发现虽然天底下并没有一套能适用于每个人的休息妙招，但是要休息得好，还是有一些基本的规则。

其中有一点非常重要，而且也是休息与睡眠之间的关键差异，那就是休息不代表身体不动，只要能让你的心灵在当下变得轻松，而且之后产生一种虽然筋疲力尽但心情很满足的感觉，那么就连爬山也算是休息。休息也跟园艺、运动或演奏乐器一样，可以照你想要的方式进行，只要能让你的心暂时远离烦恼忧虑，并让你感到放松与恢复元气就对了。

至于一天究竟要休息多久才是完美？从研究看来，但凭个人需求而定。自认为幸福满满的人，平均一天休息5、6 小时（但并非一口气休息这么久），超过的话反倒会开始觉得无聊并产生罪恶感，变成压力上身。还有休息必须是主动实行的，如果是别人叫你去休息，就起不了作用。

还有一个特别有趣的发现，大家公认具有休息效果的活动，几乎全是一个人单独进行的，例如阅读、散步及听音乐。对我这种内向的人而言，这并不意外，但没想到活泼外向的人居然也持相同的看法。身为休息测验小组成员的心理学家菲莉丝蒂．卡拉德（Felicity Callard）猜测，人们之所以会发现独处时光的休息效果很好，是因为他们能融入自己当下的感受。

这个观点很重要，因为它让我们在兜了一大圈后又回到让身体多动的初衷─ 让你更清楚颈部以下的真实情况，并让心灵回到它在身体里的归属。只要身心合作无间，你就更能辨识出身体需要休息的讯号，并即时采取行动满足需求。

你是真的累了，还是其实该动一动？

老实说，要区分你是身体累了需要休息，或是精神萎靡不振需要动一动，其实没那么容易。而且因为我们很多人都有点睡眠不足，而这两种情况都会让人想睡，让人难以分辨。由于身体的疲倦讯号感觉跟精神萎靡想睡是一样的，而且经常同时出现，所以要准确区分两者，必须加上一点内部的侦察工作。

这时常识就派上用场了，要是你坐了好长一段时间，甚至耗费许多心力，那比较有可能是精神萎靡。精神萎靡比较偏向动机方面的问题，但身体疲倦则是动得够多并且需要补充一些能量。所以要判定你是需要运动一下来驱除睡意，还是真的需要停工休息一下，不妨找时间独处，让心灵获得急需的空间，以检视你真正的感觉究竟是什么。

说到解读你的身体讯号，听起来好像很简单，但其中牵涉到发炎这个因素。发炎是个重要的休息讯号，告诉我们身体已经受损或受到感染，必须优先动用现有的能量来复原。但就像前文讨论过的，身体明明没毛病，但是杞人忧天的瞎操心，却会产生压力并促进发炎。这就是为什么心理压力会令身体如此疲累，并让我们没心情跳舞、跑步或做任何体能活动，在这些情况下，发炎让我们误以为身体需要休息，但身体真正需要的却恰恰相反 ─ 动起来。