【大澳门威尼斯人赌场官网2022年06月04日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）睡眠对于健康而言十分重要，而睡眠的好坏会受到很多因素的影响，其中包括人们养成的习惯。就长期而言，不良的习惯会导致睡眠的品质与能力降低，进而对健康产生负面作用。

据《赫芬顿邮报》报导，很多因素会影响人们能否获得足够的睡眠，其中包括工作、家庭和个人的睡眠习性等。

但有至少5件人们经常在早上做的事情，会影响到他们在晚上能否入眠和睡得安稳的能力，如以下所述：

黏着手机

起床后立即查看手机上的讯息，如同让某人在一天的开始就支配你。你一整天可能都会受到他（或她）的影响。

因此，你最好使用一般的闹钟而不要使用手机来叫你起床。试着让自己在睡觉前和起床后都没有电话干扰。

每天起床的时间不固定

很多睡眠专家建议，人们每天应该在固定的时间起床，即便在周末和假日也是如此。如果你在周日多睡一会儿，那你当天的上床时间可能会延后，进而让你在周一早上早起去上班时，感到相当疲惫。

每天起床的时间不固定也会增加专家所谓“社交时差”（social jet lag）的风险，也就是人们的生理时钟的社交时程之间的不一致。这种情况可能会增加发炎和忧郁的概率。

喝了太多含咖啡因的饮料

大多数健康成年人每天可以安全摄取的咖啡因含量为400毫克，这相当于4杯冲煮咖啡或2瓶能量饮料。而咖啡因在摄取15分钟之内就会开始发挥作用，并在大约1个小时后达到高峰。

美国克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的资料显示，咖啡因在摄取6个小时后，仍有一半会留在体内。要经过长达10个小时的时间，咖啡因才会完全从血液中消失。

这意味着如果你在早上喝几杯咖啡，你到了晚餐时间还会受到咖啡因的影响。而且有些人对咖啡因特别敏感，受咖啡因的影响更大。

因此，你可以试着减少咖啡因的摄取，看看晚上会不会睡得好一点。

没有列出待办事项清单

列出待办事项清单可以让自己知道每天有哪些事情要做，而这也是对抗焦虑的有效方法，因为人们经常在睡觉时东想西想，以至于辗转难眠。

专家说，只要列出三至五件你确实可以完成的事项即可。这是待办事项的计划，而不是愿望清单。

没有曝露在自然的光线之下

睡眠受到人体的生理时钟的控制，而太阳的运转周期会大幅影响生理时钟。

美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，从平常上床时间前大约两个小时到平常起床时间前大约一个小时的这段时间，是生理时钟对光线最敏感的时段。

该中心说，在这段时间里曝露在自然光下，会影响人体想睡觉和准备睡觉的时间。

这表示在早上接触自然光可以调整你的睡觉时间，让你在晚上早点就寝。◇

责任编辑：茉莉