你可能听说过“freshman 15”这个词，意思是指很多大学新生在离家后的第一年，体重往往会增加15磅。其实在冬季，很多成年人也会出现类似的现象。当天气寒冷，我们需花更多的时间待在室内时，也会经历属于人类的“冬眠”过程，很多时候我们会暴饮暴食，导致衣服的尺码增加，或干脆只穿宽松的运动裤。

现今，不仅仅是在冬季。在过去两年疫情中，食物还成了抚平恐惧、焦虑和不确定性的情绪的有效方式。食物带给人舒适，快乐，还转移了注意力，并可以打发无聊。所以不出所料，很多人最终都收获了额外的体重，现在都有专有名词了：“COVID 15”。

春天到来，万象更新，你可能会觉得自己也应该更新自己的体型了，这样可以重新穿上自己之前的衣服——或者能穿没有弹性腰带的新衣服。

但这篇文章不是谈如何吃，或如何锻炼，你可以在其它地方找到无数饮食和运动的资讯。因为，这些方法通常不起作用，至少不会起持久的作用。这些方法之所以失败，是因为它们只解决了问题的表明症状——超重本身——而不是问题发生的根原。

暴饮暴食的根本原因

你可能会把自己的暴饮暴食理解为一时放纵和欲望冲动：因为自己想吃更多的食物；东西太好吃了，不想停下来。可能这都是真的，但很多时候，我们暴饮暴食或强迫性地伸手去拿食物，并不是因为我们真的想要吃，而是因为在那一刻我们不想面对我们所面对的现实。

说实话：冰淇淋吃到第四碗时，味道应不会是那么好了吧。

就像对任何一种东西成瘾一样，当我们去渴望“这种东西”时，只是因为我们不想面对当下的感受，无论是焦虑、无聊、悲伤、太快乐、困惑、不知所措、害怕，还是其它任何难以处理的情绪。“这种东西”，在这里便是食物，可以让我们从我们从不想要和不知道如何面对的感受中解脱出来。

如果你是一个暴饮暴食者，你的大脑（尽管不是你的错）已经在食物和解脱感、舒适感之间建立了联系。因此，当糟糕的情绪出现时，你的大脑会做出反应，告诉你食物是解决方案；食物会让你不舒服的感觉消失；食物就是解脱。它默默地告诉你这一点，你甚至不会意识到。当不适的感觉出现时，甚至是仅仅无意识、习惯性地担心这种感受的出现的时刻，你的大脑就已经开启了这个联系。

为了打破你对食物的瘾好，你需要主动把你的注意力从食物上移开，转移到触发和形成想吃东西的感觉上——是怎样的内在感受，触发了打开冰箱这个动作。为了能做到这一点，你必须放慢这个过程，从不想面对的那个感受开始，到去吃东西这个动作的形成，以及你对自己的身体和自己内心的负面感觉。

当你产生要暴饮暴食冲动时，你应选择做一些不同的事情，保持清醒的意识，面对当前的现实。

静止在那里，就像是在风暴眼中，在难以按捺的冲动和不舒服的感觉中，你必须保持冷静。

在那一刻，你能做的最有力、最勇敢的事情就是问问自己：“我现在正在经历什么，我想摆脱什么？我不想感受的那个感受是什么？ 虽然那一刻觉得吃一口巧克力是自己最应该做的最美妙的事情，现实绝非如此。倾听和关注你正在经历的，感受你的内心，才是真正对自己的善良和慈爱。

在打破暴饮暴食的循环中，最重要的是点亮自己的信念的时刻，从而中断触发你习惯性反应的联系。虽然选择不舒适的感觉违反直觉，并可能让人感到害怕，但恰恰是这个了解自己的过程会让你感觉变得更好。

这里有一个悖论：即使你发掘出的感受是痛苦的，你也会感觉更好。在一天结束时（以及开始时和中期），你应该让善良和非评判性的关注充满自己心中、头脑，和身体内部所经历的一切，这是摆脱暴饮暴食或任何其它强迫性行为所必需的方法。

进食前这样做，解决你真正的问题

想想看，在你给自己一块饼干时，其实你真正需要的是安慰。这就有点像试图用香蕉打开门锁一样，你用错了工具。

可是，这正是我们一遍又一遍地在重复着的事。当我们的心内心需要关照时，我们却在喂我们的嘴巴。随着时间的流逝，这种应对自身不适时的奇怪和错误的反应就开始变成正常的感觉。我们错误地将麻痹和缓解自己的不适，当成是真正的解脱，并开始相信是食物会让我们感觉更好。但众所周知，因食物而麻木的感觉只不过是暂时睡过去了，并没有离开片刻。食物可以分散我们对自己感受的注意力，可也创造出一种新的烦恼，那就是我们的体重问题以及我们无法停止暴饮暴食行为的烦恼。并且，在我们注意力被转移之前的那个不好的感受，依然存在，我们并没有实质上解决这个问题。

如果你是一个暴饮暴食者，那你已经形成了用食物来缓和你的感受的习惯，可你真正需要的是关心和安慰。可悲的是，你的感受已经习惯了这种待遇——实质上，你的感受是被你抛弃了。

很有可能，某一段时间，很可能是在你很小的时候，当你试图为自己的感受找寻真正的安慰时。你可能会去找你的看护人，想要一个拥抱，或者任何一种让你不舒服的感觉得到安慰的行为；你去寻找一把钥匙而不是香蕉。但是你的看护人可能不在，或忽视了你，或者无法与你坐在一起分享你的感觉，因此无法让你的感觉变好。你的看护人拒绝了你，甚至可能用一块饼干把你打发走，而你真正需要的是安慰而不是不相关的替代品。他们让你独自面对自己无力控制和难受的情绪，得不到任何帮助和安慰。所以，你转向了食物，这就在大脑中有了最初的雏形。它很聪明具适应性，它使不好的感觉消失——尽管是暂时的——它达到了目标。

这是一个令人心碎的过程。你的内心得到的信息是，你是不会得到真正需要的东西的，也不会得到真正的关注和照顾——那么你所希望得到的最好的就变成了食物带来的片刻的逃避。如果可以的话，想像一下自己仍然处在相信可以从看护人那里得到真正需要的东西的年龄；想像一下，你的内心是如何慢慢地留下伤痕，那种放弃真正的舒适的伤痕，慢慢地屈服于食物，将食物作为最可依靠的选项的过程。

当春天万象更新的时刻到来时，不仅有机会减掉多余的体重并收起运动裤，而且还应鼓励自己的内心绽放。你可以用这段时间让自己得到真正的安慰和真正的关怀。如果你愿意的话，你可以做到，早期形成的所谓更好的感觉或最好的希望，其实是自我麻醉，而你可以改变它。

从今天开始，当你感到想要暴饮暴食或有强迫性进食的冲动时：

1. 停止你正在做的事情，深呼吸，把手放在你的心口或腹部。问问自己：“我不想感受的是什么？”

2. 想像着拉把椅子坐到一个正在受伤的孩子面前，倾听你内心的那一刻。不要去评判、无需感到羞愧、无需试图去解决或解释到来的感受。只是倾听并允许那感受存在在那里。

3. 把你的手放在你的心口上，对自己说，自己的感受很重要，自己也很重要。

坚持停留在原地至少三分钟；并使它成为一个新的习惯，用自己体验的让自己保持真实。

4. 如果做了这个练习后，你仍然想吃东西，那没关系。但是在把任何东西放进嘴里之前，先采取这些步骤。找到不放弃自己的勇气——坚持下去，给自己真正需要的东西，以及你一直以来需要的东西。◇

原文刊于。英文报导请见：

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责任编辑：李清风