当你从超市买回有机香蕉，剥开一个坐下来，一边吃，一边想着自己的身体会从这只香蕉中获取所有的营养。不过，真的有可能做到吗？
根据美国农业部的数据，一只香蕉大约可以提供326毫克的钾、28毫克的镁、5毫克的钙和144微克的叶酸。但现实中，你的身体可以吸收和利用的养分可能并非达到这个程度。
我们知道，土壤的健康程度、生长环境、加工、运输、储存过程，以及其它因素都会影响到食物的营养价值，无论这些食物是新鲜的还是加工的。另外，当一天结束时，或者当你摄入食物的那一刻，你的状态对身体有效吸收和利用食物的营养也会有一定的影响。
以下是6个技巧，可以帮助你提升身体的吸收能力，最大限度地从食物中汲取营养。
1. 保持食物多样性
当你每餐都为身体准备丰富的食物种类时，你就不太可能缺乏某些营养素。特定营养素水平不足会对体内生化反应产生负面影响，进而影响细胞和器官功能。
2. 摄入芦荟补充剂
你可能知道芦荟是治疗烧伤和其他皮肤问题的天然药物，其实它还可以增加维生素的生物利用率。
欧洲权威杂志《植物医学》（Phytomedicine）上发表的一项研究中，研究者测试了两种不同形式的芦荟——全叶提取物和内叶凝胶。他们发现两种形式的芦荟都延长了维生素C和E在血浆中的停留时间。
芦荟通过调节胃酸来帮助营养吸收，以确保营养物质达到最佳消化状态，并修复肠道，使肠道能够更好地吸收营养。芦荟补充剂通常做成果汁、凝胶、粉末或药丸的形式。
3. 合理搭配每餐食物
合理搭配食物或补充剂，有助于促进营养的吸收。例如，维生素D有助于人体从食物和补充剂中吸收更多的钙。这是因为维生素D会触发促进肠道中膳食钙吸收的功能。
为确保人体能够获得所有必需的氨基酸，你应该吃各种含蛋白质的食物。完整的蛋白质通常来自动物食品、大豆食品、藜麦和苋菜。植物来源的蛋白质是不完整的，但可以通过合理搭配得到完整的蛋白质。例如，豆类搭配大米、坚果酱搭配全麦、小扁豆搭配大麦。
脂溶性维生素（维生素 A、D、E、K）需要搭配脂肪才能被肠道吸收。首选的脂肪主要来源应该是不饱和脂肪，例如种子、酪梨、坚果或橄榄油。例如，羽衣甘蓝和菠菜中富含维生素A和K， 如果淋上橄榄油并加入一些大麻籽或南瓜子一起食用会更好。
4. 好好咀嚼
消化从牙齿开始，认真咀嚼有助于确保更好的吸收。许多人不愿花时间去咀嚼食物，食物应被咀嚼至液态，这可能需要咀嚼 30 次或以上，具体取决于食物的种类。
5. 注意咖啡和茶的摄入
咖啡和茶中的咖啡因会干扰钙、铁、镁和 B 族维生素的吸收，并导致维生素 B6 的消耗。
为避免这种情况，别在用餐时饮用这些饮料。咖啡和茶也是利尿剂，会减少消化酶的量，干扰消化和营养吸收。
6. 减轻压力
自己无法控制的压力，尤其是慢性压力，会使身体对某些营养素的需求增加，包括 B 族维生素、维生素 C 和镁。因此，每天做一些减压练习，如冥想、瑜伽、渐进式放松、深呼吸和太极拳，是提升营养吸收的关键。充足的睡眠，比如每晚 7 到 8 小时的睡眠，也是减压的关键方式。
小结：即使你吃的是最有营养的食物，你的身体也不一定能充分吸收其所有营养。但采用一些有益的方法，可有效增进身体从食物中吸收营养的能力。
本文原发于，授权中英文《大澳门威尼斯人赌场官网时报》转载和翻译。英文报导请见：。◇
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责任编辑：李凡
