【大澳门威尼斯人赌场官网2022年05月27日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）有些人想运动健身，但却在运动之后出现头晕或有恶心感等不适状况。尽管这只是暂时的，却也令人感觉不舒服。那么，为什么在运动之后会出现这种情况呢？

英国兰卡斯特大学（Lancaster University）教授暨临床解剖学学习中心（Clinical Anatomy Learning Centre）主任泰勒（Adam Taylor）在The Conversation网站撰文说，这种情况可能有几个原因。

运动后出现恶心感的可能原因

泰勒指出，当人们运动时，动脉会扩张，以便让更多血液流到肌肉、大脑、肺部和心脏，这是自主神经系统驱使的。

而自主神经系统也会在人们激烈运动时减少流入胃肠的血液，最多达80%。这是因为人体的血液有限，而且只有增加流入组织的血液，才能将组织所需要的更多氧气送达。

然而，如果你在运动前不久用餐的话，胃肠需要比较多的氧气和血液来消化食物，自主神经系统的另一部分会让流入胃肠的血液增加。

结果，体内不同组织都需要氧气和血液，而且发生了冲突。这种冲突可能是人们在运动时或运动后感到恶心的一个原因。人体需要适应血液在需求改变时流向不同组织的情况。

在另一方面，胃和腹部的器官也可能在运动时受到挤压，尤其是在蹲下的时候，从而进一步增加恶心感。

这随后可能会导致横膈膜比较剧烈地向下压迫腹部的器官。而其他肌肉也会在每一次呼吸时跟着挤压腹部的器官，因而造成显着的恶心感，甚至呕吐，即便在空腹的情况下也是如此。

有证据显示，运动可能会伤到胃壁，尤其是长跑和持久的运动，这可能是胃部的血液和氧气减少所造成的。这种情况也会引发恶心感。

进食的影响

泰勒表示，如果你在吃完东西一个小时之内运动，你比较有可能会出现恶心感，这与你运动的强度无关。

固体食物通常要经过两个小时的时间才会被胃部分解并进入小肠。因此，如果你曾经在运动后感到恶心，你最好在吃过东西两个小时之后再运动。

他提到，运动前吃什么东西也可能与运动后会不会出现恶心感有关。高纤、高脂和高蛋白质的食物都比较可能引发运动后的恶心感。

而喝运动饮料或高碳水化合物饮料（例如：果汁、能量饮料和汽水）也与运动时和运动后的恶心感有关。这可能是因为这些饮料的消化比较慢，它们会在胃部留存比较长的时间。

如何缓解运动后的恶心感？

如果你经常在运动后感到恶心，泰勒提供了几个建议。第一，改变或减少你的运动频率，而且慢慢增加运动强度。这是因为当你运动的时间越久，你胃部被持续抽取的血液会越多。

第二，确保你在运动前后有摄取足够的水分。喝水太多和太少都可能会招致恶心感。

第三，你应该避免在运动前两个小时内吃东西，而且要选择正确的东西来吃，诸如：高品质的碳水化合物（像香蕉或番薯）、蛋白质和不饱和脂肪（例如坚果）。

如果你打算运动的话，吃这些食物不但能获取能量，而且也不会像其他食物那么难消化，进而影响了你的运动。◇

责任编辑：茉莉