编者按：想要变得更年轻更有活力，秘诀就是改善体内水分的流动。体内的水分称为“体液”，主要有血液、淋巴液和脑脊髓液。改善这三种体液的循环，就会强化身体的自愈力，成为不易疲劳的健康身体。而使用横隔膜做深呼吸，就能改善体液循环。

横隔膜的秘密

使用横隔膜做深呼吸就能改善体液循环。

深呼吸时，横隔膜会大幅度上下移动。

当横隔膜往头部的方向移动，吐出大量空气，会促进脑脊髓液的循环。

反之，当横隔膜往脚部的方向移动，则会促进脑脊髓液的生产。

这也是我们在胎儿时期就已经开始的运动。

因此，做好深呼吸，体液循环就会变得非常顺畅。

改善体液循环的深呼吸方法

另外，四肢（手脚）的转动方向会依脑脊髓液的生产与循环而改变。

● 生产脑脊髓液时，四肢是往外转（转向外侧）。

● 循环脑脊髓液时，四肢是往内转（转向内侧）。

● 深呼吸时，深深地吸气，四肢往外转，有助于脑脊髓液的生产。

● 深呼吸时，深深地吐气，四肢往内转，有助于脑脊髓液的循环。

反复进行缓慢的深呼吸，就能有意识地促进脑脊髓液的循环与生产。

①吸气的时候，手脚转向外侧。

②吐气的时候，手脚转向内侧。

虽然呼吸的深浅因人而异，但吐气的时间最好是吸气时间的两倍。

重复三∼五次：

⑴ 吸气　四秒

⑵ 停顿　一秒

⑶ 吐气　八秒

举例来说，摇晃装了水的水桶，靠近手边这侧的水撞到另一侧会停顿几秒才回到原位。

脑脊髓液生产后也会停顿一下才流动，在“吸气”和“吐气”之间“停顿”一下对身体比较好。如果觉得做不来，吸气后立刻吐气也没关系。

等到做习惯之后，请试着“停顿”一下，自然会知道那样很舒服。

光是这么做，体液循环就会变得非常顺畅。

在办公室久坐不动感到疲累的时候，记得做做这个深呼吸喔！⊙

摘自《》世茂出版

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责任编辑：刘炎心◇