睡眠不足可能会让你感觉更疲劳。事实证明，睡个好觉不仅对健康有益，而且对工作效率也有好处。

如果你没有得到足够的睡眠，研究表明你的工作效率可能会降低。根据《2022年美国睡眠状况报告》，由于工人因睡眠不好而大声喊叫，美国经济每年损失约446亿美元。

报告称，多达8400万美国成年人难以获得高质量的睡眠。而那些拥有高质量睡眠的人也有一些共同点：四分之三的“优秀睡眠者”都有良好的就寝习惯。

幸运的是，实施这种日常工作并不困难，也不昂贵，可以落实到位。你完全可以尝试这个免费的、医生认同的程序来改善睡眠。

按时睡觉 养成规律

无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得很多，试图补上睡眠，但无济于事，对身体无益。日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。

睡前不饮酒

酒精是一种刺激性物质，进入人体之后会对人的神经造成刺激，从而使人的神经处于兴奋状态，促使人久久难以入睡。此外，酒精还会加快心脏跳动的速度，使人无法在放松的情况下入睡，即使勉强入睡，也只能够进入轻睡眠，很难进入深睡眠。

睡前不吸烟、喝茶

想要睡个好觉，在睡觉之前尽量不要喝含有咖啡因的饮品，比如咖啡或者可乐以及浓茶。咖啡因会使人的交感神经处于兴奋的状态当中，从而使人难以入睡，而且效果可以保持8个小时之久。另外在睡觉之前最好也不要抽烟，香烟当中的尼古丁同样会影响睡眠质量。

睡前请关掉手机

人之所以能够很好的进入睡眠，是因为身体会产生一种叫做褪黑素的激素类物质，能够缩短睡觉前的时间，使人能够更快入睡。但如果睡觉前玩手机，则会在光线的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，对睡眠产生不利的影响。因此想要睡个好觉，首先在睡觉前不能够玩手机。

睡前要放松心情

如果在睡觉之前仍处于高度紧张的状态当中，那么也很难入睡，即使入睡身体也得不到放松。因此在睡觉之前要做一些能够让自己放松下来的事情，比如洗个热水澡，或听听自己喜欢的音乐等。

另外建议：

醒着的时候尽量不要躺在床上，因为躺在床上却不能够入睡，会让人陷入焦虑的情绪当中，对睡眠造成不良的影响，促使失眠的症状变得更加严重，同时还会加重失眠患者的心理负担，从而形成恶性循环。

责任编辑：李清风