编者按：“为什么我总是做不好？”面对诡谲多变的疫情年代，很多人被迫在家上班或是暂离职场，经济来源出了问题，还必须照料家人，这么多的压力连结在一起，或大或小，让一向努力、自律的人也有力气却使不上力。《对自己也当个好人》一书作者叙述自己在忧郁、闷闷不乐的状态下，如何停止苛责自己，正向面对人生林林总总的事情，给予自己最温暖疗愈的力量。

一次一件事情来，一次一件事情来
——不管现在内心再怎么着急，也要注意脚下

“如果只要烦恼一下，烦恼就会消失的话，那就不会有烦恼了。”

是在网路论坛上吗？ 当我第一次看到这句话的时候，我噗嗤地笑了出来，因为我突然想起了抱持着各种烦恼坐在那里的自己。这句话很有道理，但是问题在于，烦恼并不是那种明白了以后就停得下来的东西。

我通常会在十二点躺上床，而且只要一躺下就很容易入睡，不过一个月偶尔还是会有一、二次怎么样都睡不着觉的时候，翻来覆去到凌晨三、四点，此时脑海里总是会接二连三地浮现出形形色色的思绪与烦恼。

当然，在一片混乱之中，我还是非常努力地想要睡着，只不过我每次都是以失败收场。

“现在差不多该停下来了，来睡吧，该睡了。”（五秒过后）

“可是……”

我的烦恼主要都与未来有关，包含那些还没有发生的事情、发生可能性微乎其微的事情，甚至在超级遥远的未来可能会发生的事情，全部都在烦恼的范围之内。尤其当我离开了公司，开始经营一人企业以后，被这样的烦恼所吞噬的日子就变得更加频繁了。我既不知道答案，未来也是不确定的⋯⋯有时候我总会有一种闭着眼睛走路的感觉。

在这种时候，我自然就很难迈出步伐，只能够静静地站在原地，想像下一步。

“如果在我面前的是水坑该怎么办？ 如果是沼泽该怎么办？ 如果是下坡或岩壁又该怎么办？ ”当然，这些都只是过度的烦恼而已，毕竟如果走在平地上的话，下一步突然出现水坑或岩壁的可能性微乎其微。

如果我们完全不会感到烦恼或焦虑就真是太好了，但是大脑的构造并不是这样设置的。那些帮助我们拟定计划、解决问题、做出决策的回路，正是促使我们烦恼的回路，那些保护我们避开危险的回路，也就是引发焦虑的回路。

这是神经科学家柯亚力的著作《一次一点，反转忧郁》中的一段话。正如柯亚力所说的，烦恼不一定都是坏事。到目前为止，烦恼让我变得很谨慎，会进行各式各样的模拟，帮助我学会做出更棒的选择。我的问题并不是烦恼本身，而是在于“一口气”陷入“太多的烦恼”这一点。

因此，我创造了属于自己的刹车台词，当烦恼超越当下，过度奔向未来的时候，当数不清的烦恼一口气扑向自己的时候，我就会从嘴里把这句话反复念出来好几次：

“一次一件事情来，一次一件事情来。”接着，努力想一想当下能力所及最有意义的事情，只能有唯一的一件事情，因为要是平心而论的话，事实上自己能力所及的范围差不多也就是这样。

当然，就算有刹车台词，我依然频繁地被烦恼牵着鼻子走。

但是，再怎么烦恼都不会带来解决方案，到头来，最重要的只有“写下一篇文章”这件事而已——因为如果不动手写下一篇文章，再下一篇的文章也写不出来，那么就赶不上截稿日期，最后书也没办法出版。

所以我只能一而再、再而三地像咒语一般重复念着“一次一件事情来，一次一件事情来”，不管情况有多么紧急和艰难，每个人一次都只能完成一件事情。

如果有人像我一样，正在被杂乱的烦恼牵着鼻子走，我想要告诉你：不管你现在内心再怎么着急，也要注意脚下。因为以最优雅、最顺利的方式迈出下一步，永远都是我们能力所及最有意义的事情。⊙

〈本文摘自：《：停止苛待自己，在低潮中安顿自我，找到温暖疗愈的力量》，大好书屋提供。〉

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责任编辑：曾臻