编者按：了解自己的情绪，是每个人的成长功课。本书帮小大人认识焦虑，培养自愈能力，找出适合的方法摆脱坏情绪，让大人给予理解、不加压力，打造安心的环境，一起面对情绪挑战。

焦虑会导致体内产生某些感觉，会感到胃痛、紧张，或是觉得自己就要晕倒了。当我们的心率和呼吸速度加快，思绪飞速运转时，有时会觉得自己即将昏倒、死亡或失去控制。每个人在焦虑时的感觉都不同，但重点是要记住，这些感觉很正常且是健康的反应，虽然它们看似可怕，其实并非有意对我们造成伤害，只不过是在保护我们不受威胁的方式上略显过时。

当我们感到焦虑时，“逃避”之所以成为预设反应，其原因在于关于自己是否真有必要从一开始就感到焦虑，或者当事情真的变得困难时，自己是否有能力应对，我们未曾真正对此测试过真实性。比方说，老师在课堂上问你一个并不是太难的问题，但由于当下的你并非全神贯注，大脑因而呈现一片空白。你感觉到四周所有人都在等你回答，于是你开始感到非常不自在；你脸红，手心冒汗，心跳加速。几秒钟后（虽然在你感觉里，时间好像过了更久），老师转向正确回答问题的同学。有了这样的经历之后，只要一想到老师问你问题，就会让你感到焦虑、心跳加速。你便开始做一些能让你在课堂上“隐形”的小动作，例如尽量不与老师眼神接触，如此就不会有人点名你回答问题，而你也不再主动发表意见。

短期之内，这样的做法或许会让你更有安全感（“好险！今天都没有老师点到我。”），但长远来看，你不参与课堂活动的结果，不仅失去老师给你的正向回馈，也因此失去学习“你其实可以回答问题，甚至面对尴尬沉默”的机会。假使你在课堂上持续逃避回答问题，感觉自己就是做不到，关于你“无能”的故事就会成为一个“事实”，此时才真正是问题大了。

焦虑对我们有什么好处？

你或许会认为，这样说很愚蠢，尤其是假如你目前深受焦虑所苦。然而，请务必记住这一点：焦虑对我们很有帮助，生活中不能没有它。我们之所以发展出“逃跑”、“战斗”和“冻结”等反应，是有很好的理由的。此外，虽然我们目前不缺各式各样担忧和害怕的事情，但仍需要焦虑来让我们的生活如常运作。

不妨想像一下，假如新手父母丝毫不为新生儿感到焦虑，会是什么情景？爸爸可能压根也不会费心在家中进行各种防护措施，而妈妈也不会特地去检查汽车安全座椅是否安装妥当。对宝宝的成长而言，这些都不是很好的结果。

担心考试的到来或许会带给人压力，但是否会比不担心考试更糟糕？假如我们对未来没有丝毫忧虑，可能只是安心坐着吃冰淇淋，而不是复习功课。毕竟，吃冰淇淋要来得有趣且令人愉快许多。

这听起来或许像是一个极乐想法，但我们真的认为，你的焦虑是你生活中重要而有用的一部分，可能只需要一点理解，或许需要些许驾驭，以确保对你的帮助大于给你带来的麻烦。

最重要的是要记住，焦虑是正常的，但我们不应该忽视心理上的痛苦。尤其是假如有明确的原因，请不要像看待一种疾病那样尝试去“管理”焦虑。你之所以感到焦虑，经常是身体和大脑试着要告诉你，你的环境出了问题，而你或你周围的成年人需要有所改变。比方说，若有人伤害或羞辱你，因而使你感到焦虑，此时你不应该解决焦虑，而是解决焦虑之所以产生的原因。

（网站专文）

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