长期失眠也会导致血糖升高吗？答案是肯定的。因为当人睡不好时，交感神经活性就高，肾上腺素就分泌得多，而肾上腺素是调节血糖的关键荷尔蒙，当肾上腺素升高，葡萄糖耐受性就变差，胰岛素阻抗会升高，最后就导致血糖上升。

所以，要维持血糖稳定，就要重视作息与睡眠。

每天睡多久最好？

健康成人的平均睡眠时间是7～9小时，过与不及都不好。日本片冈慎介从人类生命节奏（生理时钟）的观点，算出一天最理想的睡眠时数为7小时38分钟。

他设一个圆的周长是一年（365天），则直径为116天，这个数字代表日本国民一年最理想的休假天数。同理，若设圆的周长是一天（24小时），直径就是7小时38分钟，这便是一天最理想的休息时数。

怎样才能睡得好？

良好的睡眠品质包括睡眠时间充足、容易入睡、深睡、不易惊醒、起床后感觉轻松有精神。以下是改善睡眠品质的几个方法：

一、睡眠环境：

营造安静、黑暗的卧室环境。

二、睡前习惯：

睡前不喝含咖啡因的饮料，以免造成精神紧张、亢奋。睡前不看手机，以免减低睡意。睡前不喝酒，研究发现，喝烈酒可能造成短眠和打呼。

三、放松心情：

疾病、压力、轮班工作都会影响睡眠。现代人最常见的问题是压力引起的自律神经失调，因此要设法提升副交感神经作用、避免交感神经兴奋，使之平衡，就能较好入眠。

方法1：睡前深呼吸法：鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气时间要比吸气时间长，尽量放慢呼吸。

方法2：睡前静坐二三十分钟，能加强副交感神经作用、增加大脑α波，将交感神经压制下来，有助入睡与提升睡眠品质。

四、补充钙、维生素B

1. 钙：钙与人体神经传导物质的合成有关，有助稳定情绪、放松肌肉、安定神经。所以缺钙可能会导致睡眠中断、且无法再入睡等失眠症状。补充一些钙片可改善睡眠，台湾卫福部建议，成人每天应摄取1克的钙。

2. 维生素B群：维生素B群是人体代谢过程中的重要辅酶，它有安定神经与促眠之效。

更具体来说，维生素B6能稳定神经、消除焦虑。B6与维生素B1、B2作用后，可在脑中合成血清素，有助于将色胺酸转成褪黑激素，达到助眠的作用。B12则有助于维持神经系统健康、消除烦躁不安的情绪，对睡眠也有帮助。

如果补充维生素B群后仍睡不着，留意一下是否剂量过高，或者避免睡前吃，改成早上吃。

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责任编辑：沈少棋◇