新年之前 如何甩掉心理上的包袱?

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【大澳门威尼斯人赌场官网2022年12月31日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者马尚恩综合报导)年尾来临,新年不日将至。人们忙着结束一年的扫尾工作。除了财务、税务、投资理财、工作等实务有待清理,另一关键要事却常常被人们忽略,那就是“心理上的包袱”。

因为工作、学习、家居环境或健康等各种变化,一年中人们的心理和情感也会出现意想不到的波动,给精神健康带来或大或小的影响。很多人能够冷静而技巧性地处理自己受到的冲击,也有很多人可能在日常冲击下累积产生了心灵创伤。应该如何抚慰受伤的心灵,更阳光地跨入新年呢?

“反思”帮你理性评估 并更好地掌控情绪

有意识的“反思”是一个良好的开端。Essence时尚杂志的一篇文章介绍了芝加哥心理治疗师贾米拉‧​​琼斯(Jamila Jones)的建议:在制定下一年的心理健康目标之前,先问自己几个问题:

今年在哪些方面感觉良好?你获得了哪些胜利?你想在此基础上如何发展?哪些方面没有效果?哪些人或事让自己陷入被动?你怎样才能以不同的方式处理这个问题?

反思过去一年中遇到的这些问题,可以帮助你发现如何更好地面对生活,而不是生活在被动的状态下。反思有助于增强你生活的智慧,还可以帮你在今后与他人的互动中,为自己设定更理性的界线:哪些事在明年应该尽量避免?哪些是自己负担不起的费用?应该如何更好地与别人合作,而不会让自己陷入困境?等等。这些反思可以帮助你在明年活得更轻松。

和朋友或心理治疗师 分享过去一年的感受

一个人无论怎么思考,难免会限于一隅之见。如果有一个值得信赖并正面积极的朋友,或者一位你熟悉的心理治疗师给你提出建议,可能会帮你从不同的角度来思考不同的处理方式。尤其是那些已经陷入焦虑或抑郁状态的人,可能更需要一种特别有力的引导,才能走出狭隘的想法。

情绪调节研究专家吉姆斯‧​​格罗斯(James Gross)提出的“焦虑”管理模型,包含5种策略:情境选择、情境修改、注意力部署、认知改变和反应调节。如果掌握一些基本策略,在焦虑或抑郁产生之前,主动识别和调节自己的情绪,无疑更有助于帮助自己走出心灵上的阴影。

对于“仍未走出心结、陷入焦虑”的问题,去寻找朋友或心理治疗师的帮助,这本身就是管理自己情绪或心理问题的一个方式。朋友或心理治疗师的介入,可以帮我们打断焦虑发展的趋势。他们置身事外的角度、不同的视野和见识以及心理治疗师的专业训练,可以帮助我们打乱焦虑形成或壮大的节奏,让我们换一个角度,来更理性地思考自己遇到的情绪或心理问题。

学习情绪调节的技巧

神经影像学研究表明,“焦虑或恐惧的负面情绪”在情绪调节策略的作用下会减轻;它发生在大脑的某个神经区域,与发生情绪调节的区域不同。这说明,确实可以通过后天的学习和有意识的训练,来唤醒或强化大脑中负责调节的区域,提高掌控情绪的能力。

纽约大学神经科学和心理学教授温迪‧​​铃木博士(Wendy Suzuki)在一篇文章中说,可以通过学习情绪调节,更新我们的情绪反应,让自己变得更善于管理情绪,然后疏导我们的焦虑。

如何学习管理可能出现的焦虑呢?

铃木博士提出为自己建立一个新的、更积极的神经通路:一旦你意识到自己出现任何焦虑迹象并因此感到难受时,就要停下来,思考应该如何处理这种感觉。这需要不断地练习,与这一感觉“坐”在一起,而不是试图立即掩饰、否认、逃避或转移注意力。感受这种不适感,习惯这种感觉,并意识到你确实可以从中“活下来”,从而给自己的大脑提供更多的时间和空间,以便你的大脑对如何行动或回应,做出更有意识的决定。

参加更多有助于改善焦虑状态的练习活动

为新的一年腾出更多时间,练习冥想、瑜珈、做森林浴或园艺治疗等,减少可能出现的焦虑。

大脑神经本身是可塑的。已有证明,长期练习冥想,可以改变大脑组织。

根据2019年的一项研究,如果每天花十几分钟练习冥想,持续8周,就可以提升人们控制情感和情绪的能力。梅粤诊所(Mayo Clinic)在他们的网站上列出冥想的多项好处,包括减少负面情绪、增加想像力和创造力、增加耐心和包容、降低心律和血压、改善睡眠质量等。另外,冥想还可以帮助人们减少焦虑、抑郁症、慢性疼痛、心脏病等健康问题。

佛罗里达大学一项研究发现,园艺活动可帮助减少压力、焦虑和悲伤。英国艾塞克斯大学的一项研究,花3年多时间追踪53名有心理健康问题、在治疗性社区花园中工作的人,发现参与者在播种、种植、照料蔬菜和花卉时,其生活满意度和心理健康增加了9%。◇

责任编辑:方平#

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