【大澳门威尼斯人赌场官网2022年12月25日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）俗话说：“一日之计在于晨。”有人会利用早晨这段宝贵的时间从事特定的活动，例如：阅读或运动，以期让自己有个美好的一天。有心理学家建议，如果你在早晨养成3个习惯，你可以让自己在一整天中都比较快乐，工作时也比较有生产力。

据CNBC报导，有研究显示，在早晨养成特定的习惯有助于降低压力、增进能量水平并改善工作的生产力。

如果你想在早晨培养良好的习惯，但不知道如何开始，你可以参考几名心理学家的建议，如以下所述：

为每一天设定自己的意图

美国心理健康平台“现代健康”（Modern Health）的心理学家杰克森（Jessica Jackson）表示，一大清早就查看电子邮件、日历或待办事项，可能会增加压力水平，并让大脑进入恐慌状态，其实是弊多于利。

杰克森建议人们应该在这个时候静坐几分钟，再进行深呼吸，然后选择简单的字词作为一天中的意图。

比如说，你可以告诉自己，“我今天的意图是要感觉成功”或“我想有有个令人舒服的一天”。你也可以选用“感谢”之类的强而有力的单字来指引你如何对一天中发生的每件事做出回应。

杰克森提到，在每天上班之前设定当天的意图可以帮助你更好地保持行动与价值观一致，并专注在你的优先事项上。更重要的是，这能让你在这一天开始之前感到兴奋，而不是老是想着当天必须完成的每个事项。

固定从事远离手机或电脑的活动

美国科罗拉多州心理学家索伦森（Debbie Sorensen）说，一早起来就看手机或电脑，会让你的大脑注意力分散，如果你看到负面的讯息，你也会有感受到压力的反应。

相反地，在早上远离手机或电脑这些科技，这才是让你的大脑重新启动的最佳方式。

索伦森举例说，你可以在早上从事阅读、写日志、散步或运动等活动，而这些远离科技的活动所带来的好处会持续一整天。它会提供充足的能量给你，让你一整天都有动力，而且能抑制压力。

以她为例，她会在清晨时分与孩子一起阅读。她说：“这真的是甜美和安静的时刻，而这种宝贵时光是我很期待的，它能让我在投入工作之前恢复活力。”

让早晨变得有乐趣

为美国前500大公司提供建言的心理学家潘德格拉斯（Laura Pendergrass）指出，每天早上做一件会让你大笑或微笑的小事，有助于增加内啡肽（endorphin）的分泌，让你一整天感到愉悦。

这可以是跳一段3分钟的舞蹈，或是打电话给你最好玩的朋友之一，并说声：“早安。”

潘德格拉斯说，以有乐趣的方式进行自我照顾（self-care），就像其它可以照顾自己的事情一样重要。她经常在上班前观看会令人振奋的大自然影片，让心情大幅跃升。◇

责任编辑：茉莉