【大澳门威尼斯人赌场官网2022年11月06日讯】（Gabe Mirkin撰文／大澳门威尼斯人赌场官网记者徐海韵编译）最大摄氧量VO2max， 是一种对氧气和二氧化碳浓度进行测量的复杂测试，可以用来预测一个人因心脏病发作而过早死亡的风险。挪威科技大学（Norwegian University of Science and Technology）的研究人员开发了一种简单的方法，用来估算一个人的最大摄氧量，即他吸入和使用氧气的最大能力。

研究人员让4,637名平均年龄接近50岁的健康成年人在跑步机上跑得精疲力尽，然后测量他们的最大摄氧量。他们开发了一个公式，与受试者的实际最大摄氧量具有很好的相关性，并与他们的下列因素有关：

*性别和年龄
*锻炼习惯
*静息心率
*腰围

最大摄氧量可以预测健康年龄

现在，研究人员已经计算出了一个健康人在20到90岁每个年龄段的平均最大摄氧量，并通过这些数字来计算人的健康年龄，从而预测其寿命。他们的免费健康计算器可以在下面的网站找到：//www.worldfitnesslevel.org/#/

回答下列几个简单的问题，计算器会很快估算出你的最大摄氧量和健康年龄：你多久锻炼一次？锻炼多长时间？锻炼的强度有多大？你的年龄？腰围是多少？静息心率是多少？

我们老年人的生活方式

78岁的盖布（Gabe）腰围是81厘米，静息心率是48。他的最大摄氧量为50，健康年龄是35。

71岁的戴安娜（Diana）腰围是65厘米，静息心率是50。她的最大摄氧量为50，健康年龄是23。

我们的锻炼计划是这样的：我们每天锻炼两到三个小时。每周二、四、六，骑双人自行车全速骑行25英里。另外四天，盖布会做30秒的间歇式骑行，中间休息2分钟，直到他的腿开始感到僵硬。戴安娜的骑行时间更长，中间穿插一些休息。我们平均每周骑行150英里，而且每天使用家里的重量训练机。

高强度运动可以延缓衰老

来自世界各地的研究表明，高强度运动可以让人保持健康。不运动的人每十年会损失15%的体能，进行低强度运动的人损失9%，而进行高强度运动的人几乎不会有任何损失。

增加运动强度能让你更健康。如果你每天以同样的速度慢跑同样的两英里，你不会有什么进步，也不会很健康。然而，如果你第一天快跑，第二天感到浑身酸痛，然后改为慢慢走，直到酸痛消失，然后再开始快跑，你的各项健康指标都会提高，在衰老测试中也会有更好的表现。

然而，随着运动强度的增加，受伤的风险也会增加。在开始高强度运动计划之前，在开始增加举重的重量，加快跑步的速度，跳得更高，把球投得更远，更用力的打网球，或做任何需要增加强度的运动之前，请咨询你的医生。不过这项建议存在一个问题——你的医生很可能对运动、训练或提高身体素质不太了解。但你至少应该和他（她）确认一下，看看你是否存在某些可能因剧烈运动而恶化的问题。

作者简介：运动医学医生，健身大师和长期电台主持人盖布‧米尔金，医学（Gabe Mirkin）博士为你带来健康生活方式的新闻和提示。作为一名五十多年的执业医生和25年的电台脱口秀主持人，米尔金博士毕业于哈佛大学和贝勒大学医学院。他是为数不多的获得四个专业认证的医生之一：运动医学，过敏和免疫学，儿科和儿童免疫学。

原文：发表在DrMirkin.com，授权中英文大澳门威尼斯人赌场官网转载。

责任编辑：韩玉 #◇