【大澳门威尼斯人赌场官网2022年11月27日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者赵琼玉墨尔本编译报导）家住墨尔本的亚当斯（Lina Adams）是两个孩子的母亲，她的体重曾经重达82.8公斤。去年，她开始按照“Healthy Mummy”手机软件提供的“28天减肥挑战计划”（28 Day Weight Loss Challenge）健身和进餐，不到一年她就成功减掉了29公斤。

据healthymummy.com报导，亚当斯在计划减肥时，为自己设定了一个每天1639卡路里的热量摄入目标，并每天按照该计划提供的膳食计划进餐。

她说：“我的早餐是奶昔，因为它很容易做，营养丰富，我可以在送孩子上学的时候吃。”

“大多数时候，我的午餐也是奶昔，有时间的时候，我会按照“Healthy Mummy”上的食谱做一顿简单的午餐，比如三明治、卷饼或米纸卷。”

由于亚当斯家每个人喜欢吃的东西不一样，因此她在做晚餐时需要根据每个人的需求来做，好在减肥计划上有很多食谱可供选择。

说到零食，亚当斯喜欢做胡萝卜西葫芦蛋糕、柠檬蛋糕和苹果西葫芦松饼。她说：“我喜欢这些零食，因为做完很有成就感，味道又好，我可以大批量地做，然后放在冰箱里，而且它的热量在我的目标范围内。”

除此之外，亚当斯坚持每周锻练4至5天，每天健身30分钟到1小时。她说：“我还做‘Booty Band Workouts’健身训练、跳有氧健身操、练健美，这些健身软件都是从Healthy Mummy上找到的。”

经过坚持不懈的努力，亚当斯在短短6个月内就减掉了20公斤的体重。现在，她的体重已从82.8公斤减到了53.6公斤，衣服的尺码从14码减至6码，完全像变了一个人。

她说：“我觉得我的精力越来越充沛，也有体力去追着孩子们跑了，整体幸福感增加，感觉生活越来越幸福。”

“自去年11月以来，我的体重一直保持得很好，现在我想增加一些肌肉，如果可能的话，也许还会减掉2公斤。”

亚当斯在总结自己的成功经验时表示，减肥重在坚持，即使有时感觉很糟，也不要放弃。当忍不住想吃东西时，她会尽早喝一些奶昔或吃一点健康零食，因为左思右想的时间越长，越有可能做出错误的选择。

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