【大澳门威尼斯人赌场官网2022年11月25日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者陈俊村报导）在寒冷的冬天，人们喜欢躲在被窝里，即便到了起床时间，还是想赖床一会儿。对此，有睡眠专家提供了一些有助于在冬天早晨准时起床的方法，其中包括“10秒规则”（10 second rule）。

据英国《每日镜报》报导，英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）分享了一些诀窍，希望能帮助人们在冬天的早晨准时起床。

西雷建议说，如果你在天气很冷时睡不好，你可以在睡觉时多穿点衣服，这样可以让你睡得好一点，也能让你在早晨时比较不会赖床。

西雷表示，如果你睡觉时穿得不够保暖，你的身体容易受到低温的影响，你可能会在半夜因为太冷而多次醒来，让你在早上更难起床。

他说：“如果穿太多衣服上床会让你感觉不舒服，你可以放一些保暖的衣服在床头，当你起床时就可以抓过来穿上。你可能也会想穿上蓬松的袜子。又轻又保暖的睡衣是获得温暖和舒适睡眠的最佳选择。”

西雷提到了“10秒规则”。他认为这是能帮助人们在早上准时起床的简单和有效的方法。

他说，你所要做的事情就是在听到闹钟响起时，在10秒钟之内从床上跳起来，赶紧穿上晨袍等保暖衣物，然后离开卧室。这样你就不会再钻进被窝里继续睡觉。

如果你觉得早上起来时房间里太冷，会让人畏缩，你可以把暖气开启的时间提前到闹钟响起之前，这样你的房间在你起床时就会变得暖和。但记得要事先关上房门，这样暖气才不会外泄。

此外，你也可以在起床后洗个热水澡，借此驱赶寒意，让身体暖和起来，进而拥有一个美好的早晨。

除了寒冷之外，清晨的光线太暗可能也是阻碍人们准时起床的原因之一。西雷推荐人们使用灯盒（light box），这种产品可以在预设的时间里发出模拟自然光的灯光，犹如在夏天早晨看到的那样。

灯盒可以在亚马逊（Amazon）等零售商购买，其售价介于20至100英镑（24至121美元）之间。

西雷解释说：“当你在秋冬时分起床时，最难的几个部分之一是房间里缺少自然光。解决这个问题的最佳方法是购买灯盒。灯盒基本上是复制阳光，能有效地为你的早晨添加一些光线。”◇

责任编辑：茉莉