【编者按】如何能享受美食而没有罪恶感呢？专业芳疗师莎曼珊‧伯尔纳用芳香疗法成功瘦了22公斤。于是著书分享如何运用精油配方改善身体、心灵和情绪的健康。早晚认真擦配方精油，搭配正常作息，多喝水，2周后你能看到变化。

芳疗秉持整体疗法的精神，维持身心灵平衡。整体疗法不只关注整个人，还有周围环境、压力指数、家庭生活、职场和其他社会因素。这本书收录的精油配方，是为了促进身体、心灵和情绪的健康。我想帮助你找到最适合你和你身体的工具，让你健康快乐并且达成目标。谁不想过着平衡的生活呢？人生难免会有考验，但只要本身是平衡的，绝对可以克服人生大小事和挑战。

精油可以提神

随便抓个人来问，问他们最近过得如何，大家经常都抱怨又忙又累。现代人忙个不停，怪不得没时间充电。

你可能睡眠充足，却还是想睡。你可能不知不觉吃错食物，也不知道自己营养不足。你平常已经够累了，或者每次运动完都快虚脱了，所以不太做运动。你花太多心力在科技产品上。你本来很有精神，但自从调整饮食或运动，却没什么精神。我们做出改变，不免精神不济，每天都过得好辛苦。

部分精油有天然的提神激励效果，早晨起床后使用会提神醒脑，一来适合在白天提振精神，二来在忙完一整天使用，会加强运动效果。说到提神精油，最好是透过嗅吸，或者以按摩油或乳霜的形式涂抹皮肤。嗅吸精油会立刻见效，涂抹则需要较长的等待时间，但是会停留在体内更长的时间。

这本书的提神配方使用了生姜、葡萄柚、杜松浆果、柠檬和胡椒薄荷精油，但其实佛手柑、尤加利、乳香、天竺葵、柠檬香茅、莱姆、红橘、甜橙、迷迭香和绿薄荷也会提神。如果我想要瞬间提神，首选精油为胡椒薄荷、柠檬和甜橙，这些精油会提神，但不会兴奋到无法专心。

精油会帮助你控制食欲

人一定要吃东西，但切忌饮食过量、吃零食或嘴馋。这三个可是体重控制的大忌，还好精油会帮忙克制食欲和嘴馋。情绪失衡、荷尔蒙失调、压力、情绪波动、血糖失衡、肠道发炎和睡眠不足，都可能导致饮食过量、吃零食和嘴馋，这本书收录的精油配方会克制你这些冲动。三餐乖乖吃，不要饿着了，但要克制正餐以外的嘴馋，以及饮食过量的冲动。

你开始调整饮食的第一周，心理、生理和情绪会提不起劲，尤其是你刻意减少热量的摄取时，精油会成为你强力的后盾。间歇性断食做得好，对减重是有帮助的，一边断食，一边使用精油，可以克制嘴馋和食欲，也可以提振活力。如果要克制过度饮食、吃零食或嘴馋，最好在吃东西前5 分钟嗅吸精油，直接从精油瓶嗅吸，或者合掌盖住口鼻，又或者透过扩香仪或鼻吸棒嗅吸。涂抹也有效，例如涂在脚掌或腹部。

这本书会用到甜茴香、生姜、葡萄柚、杜松浆果、真正薰衣草、柠檬和胡椒薄荷，其实罗勒、佛手柑、肉桂、莱姆、甜橙、广藿香、茶树和伊兰精油也适用，只不过肉桂精油会刺激皮肤，要小心涂抹。

精油会促进代谢

新陈代谢会随着年纪变慢。此外，摄取热量不足、运动不足、蛋白质或维生素D摄取不足、睡眠品质不佳、荷尔蒙失衡或压力，也会影响身体代谢。新陈代谢变慢会有几个症状，包括体重增加、头痛、嘴馋、消化问题、忧郁、疲劳、食物不耐症、皮肤干燥、难以减重、健忘。除了精油之外，让自己睡深层一点，多喝水，做重训，摄取适量蛋白质也会有帮助。

身体代谢慢，脂肪累积过量，便容易增生橘皮组织。橘皮组织主要是因为体内毒素排不出去，一定要多用精油按摩，促进淋巴系统引流。多按摩会刺激循环，所以有助于改善橘皮组织。

当你感到精疲力竭和疲惫不堪，一小步也前进不了，精油可以助你一臂之力。精油会促进循环、刺激身体、提振心情、帮助排毒、调节消化和抑制嘴馋，最好是透过嗅吸和涂抹。用精油瓶、掌心、扩香仪或鼻吸棒嗅吸，或者涂抹在脚掌、腹部或按摩有橘皮组织的皮肤。

这本书介绍的促进代谢精油，包括甜茴香、生姜、葡萄柚、柠檬和胡椒薄荷，其余还有黑胡椒、肉桂和迷迭香。我再提醒一次，涂抹肉桂精油要小心谨慎。

要定期去医院做健康检查。一旦发现任何异常，或者怀疑自己有严重健康问题，绝对要立刻就医。安全永远第一！精油会舒缓症状，但是别忘了，精油并无法治愈或治疗任何病症。

精油会纾压和助眠

压力和睡眠密切相关，该怎么说起呢？压力大，就会睡不好；睡不好，又会有压力，形成恶性循环。

如果压力一直很大，身体会经常处于战或逃的状态。如果事态紧急，当然希望身体做出战或逃的反应；但平常闲暇的时候，自然会希望身体好好“休息和消化”。身体唯有在休息和消化的时候，才会展开正常的疗愈，包括消化你吃的食物，排出身体不需要的废物，排毒、深呼吸、放慢心跳。

每个人所需要的纾压不一样，有的人偏好瑜伽和冥想，但有人喜爱跑步和跳舞，有很多纾压活动都值得尝试，例如点蜡烛、散步、跑步、唱歌、跳舞、花时间跟亲朋好友相处、做一些你会笑的事情、坐在炉火边、深呼吸、艺术创作、正向肯定、感恩、渐进式肌肉放松，当然还有使用精油。

改善睡眠并不容易做到，却可以改变人生。人生有三分之一的时间都在睡觉，睡得越深层，人生态度会改观，整个人会更有活力，身体更健康，压力也会减轻。为了改善睡眠，最好在固定的时间上床和起床，调暗卧室的灯光（尤其是睡前），降低咖啡因摄取（尤其是傍晚以后），睡前不吃零食，睡前做冥想，建立夜晚安眠仪式，加入芳疗。

这本书收录的纾压精油有甜茴香、葡萄柚、杜松浆果、真正薰衣草和柠檬，安眠精油有葡萄柚、杜松浆果、真正薰衣草和柠檬，其余还有罗勒、佛手柑、雪松、快乐鼠尾草、甜橙、广藿香、罗马洋甘菊、檀香、岩兰草、依兰。嗅吸或涂抹都可以，或者睡前来个纾压的泡澡或淋浴，释放一整天的疲惫，再不然就是用鼻吸棒或扩香仪嗅吸，或者把精油涂在脚掌、后颈或全身按摩。◎

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<本文摘编自《》，大树林出版社提供>

责任编辑：茉莉◊