【大澳门威尼斯人赌场官网2021年09月22日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者芮蕾多伦多编译) 目前我们所处的危机状况让人压力倍增、情绪疲惫。运动不仅能帮助我们保持健康与清醒，甚至对我们肠道的微生物有利。
我们通常会通过去健身、上HIIT课程或游泳来减缓一些压力和负面情绪。有规律的运动可以帮助我们减压、改善心情和保持健康。
然而，对许多人来说，以正常方式进行常规锻练已不再可能，在未来,就算健身房和游泳池不再继续关闭，我们也无法完全像以前一样在那里运动。很少有人家里会有健身自行车或跑步机，但幸运的是，您可以在家里做很多简单的运动，或者用一些家居用品来代替健身器材。
家居清洁
我们很多人没有想到做家居清洁给健康带来的好处，但确实可以让它成为一种真正的锻练。据估计，像扫地、拖地、擦窗户这样的日常活动可以燃烧几百卡路里的热量(其中清洁窗户是最费力的家务，20分钟平均能燃烧115卡路里) 。
相对其它家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。连续一个礼拜，每天晚上洗碗15分钟，可以消耗560卡路里，相当于游泳2500米。
但您必须在日常清洁中做些小调整:
‧ 吸尘时做弓步动作
‧ 铺床时做侧弓步
‧ 脚趾平衡，调动核心肌肉
使用家用物品作为健身器械
如果您家里没有哑铃或壶铃，可以用袋装大米或面粉、罐装豆类和瓶装水作为替代品。如果需要更大更重的东西，您也可以在手提袋里装满物品。
在房子周围进行运动
通过阻力练习可以加强肌肉和提高您的灵活性。在健身房可能有各种各样的设备可以帮助您做到这一点，但在家里就需要有创造性，但也不是不可达的，比如以下建议:
‧ 徒手深蹲/在楼梯上单腿踏步
‧ 弓步或箭步蹲/在一把结实的椅子上交替坐站
园艺
如果您有一个花园，那么在居家令期间的日常维护也可作为一项锻练。在除草和种植时蹲着会增强您的髓部和臀大肌，各种园艺工具会增强您的手臂机能，修剪草坪是一种真正的有氧运动，对您的心脏健康很有好处。医学研究人员和医生发现，半小时的挖草、耙草和使用推草机与去健身房一样好:挖掘30分钟可燃烧150卡路里，耙草烧120卡路里，使用割草机烧165卡路里。
虚拟健身运动
中共病毒肆虐期间，有很多在线的健身视频。当然，您也可以去买一些老式的健身DVD——亚马逊上有很多，从达维娜的经典视频到舞动奇迹，还有普拉提和减肥锻练。但YouTube和各种社交媒体上出现了越来越多的健身视频。从瑜伽到脂肪燃烧，HIIT到舞蹈，每个人的品味和能力都能找到适合自己的东西。
跳绳
在家就可以做的运动- – 跳绳。跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪。适当的跳绳对于女生来说非常有好处，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
瑜伽
如果您不喜欢间歇性训练和经常跳上跳下的方式，那么平静和专注的瑜伽可能更适合您。瑜伽的健康益处有很多，包括增加灵活性和核心力量、减少压力，让心血管更健康。而且在家里也很容易做到。现在是尝试瑜伽的最佳时机。
应用程序
有很多应用程序可以帮助您进行日常锻练，实现健身目标。其中许多是免费使用的，而且许多以往付费的应用程序已经停止收取订阅费，在目前疫情期间可免费使用。耐克训练俱乐部(Nike Training Club)、Gymshark和Peloton等应用程序现在提供免费的家庭健身视频、现场课程和培训计划，并有来自教练和专家的建议。运动不仅能保持肌肉健康和心血管系统健康，甚至能提高免疫力和有益的肠道微生物。
在家运动穿什么
在家锻炼其实就像在健身房一样，当你要准备居家训练的时候，就想像成你自己已经在健身房的感觉，只差现场没有大型器材这样，因此，该有的服装和运动鞋还是要有，有运动服装对你就有基本的保护。
此外女生必须谨记，无论从事任何运动，运动内衣是绝对不能少的装备。不同运动内衣的包覆性不同，需要依照运动强度来挑选合适的装备。
户外有氧运动
每天出去做一些有氧运动如跑步，是非常有益健康的。这不仅限于跑步或骑自行车，您也可以散步远足，享受自然环境。
科学已证明了自然和绿地对我们的健康至关重要;一项英国研究称,每个星期耗费2个小时参加户外活动最令人快乐。另外一项研究显示,户外跑步，对平复情绪、缓解压力的效果更好。
户外运动的安全
在居家令期间，经常在户外散步、跑步或骑自行车是保持活跃和健康的好方法，但保持自己与他人保持两米以上的安全距离是很重要的。当您打算出去慢跑或骑车时，提前规划好路线，试着把目标选择那些更安静、安全和不拥挤的道路、社区和公园。
这是一个让您可以探索周围环境，开发有趣的新路线的好机会，比如穿过附近林地或沿着一条宁静的运河道。选择不那么繁忙的时间段也会让您在户外运动时更安全。
在居家令期间进行锻练似乎不是一件容易的事，呆在室内时，尝试以上这些方法，让锻练成为您日常生活的一部分。◇
责任编辑:滕冬育
