民间有“十人九痔”的说法，痔疮是现代人非常普遍的问题，其中便秘是造成痔疮的最大因素。台湾中医诊所院长赖睿昕医生从饮食、生活、运动，提供全方位改善便秘、痔疮的保健方法。

痔疮原因大公开！

痔疮是因肛门静脉丛回流不佳，所形成的肿胀。以下因素都可能引发痔疮危机：

1. 便秘：排便用力导致肛门处压力过大。

2. 久坐：如经常坐办公室的上班族、整日躺靠在沙发上看手机的人。

3. 久站：如厨师、发型设计师。

4. 腹腔压力过大：如孕妇。

5. 生活紧张：紧张、生活忙录、压力大，没有充足时间或舒适场所排便，久之易造成不规律排便。

6. 不爱运动：在排便需用到腹部肌肉，肌肉无力或用错肌肉，容易导致骨盆腔压力过大，引发痔疮。

赖睿昕补充，在中医看来，火气大、体虚的人，也容易得到痔疮。

要想改善痔疮，首先要了解它出现的原因，否则可能会起到反效果。“有些虚型体质的人，以为痔疮是火气大所造成，就吃苦茶或仙草茶等寒凉食物，这样反而更容易造成出血。”赖睿昕说。

女性得痔疮比男性多

赖睿昕指出，在临床上女性比男性更容易得痔疮，主要原因是：

● 喝水少。

● 食量少。排便跟进食量是成正比，这是人体的自然机制，但女性多怕胖，进食量少，无法促进肠胃蠕动产生排便。

● 生冷食物吃得多。女性减肥，多以吃生菜沙拉或水果取代正餐。寒凉生冷的饮食会造成肠胃虚寒、蠕动不正常。

3样食物改善便秘、痔疮

解决便秘问题，就能更好的改善痔疮困扰。赖睿昕表示，3种食物不能吃太少：

1. 富含纤维质的食物

肠道中的纤维质，透过吸水膨胀，可推动肠道蠕动，将粪便排出。纤维质摄取量太低，不利肠道将宿便推出。

2. 白开水

喝水也能促进肠道蠕动。但多数人以为喝茶或咖啡，就等同喝水，赖睿昕说：“茶、咖啡会利尿，反而将体内水分排出，更容易造成便秘。”

一天至少2,000c.c.水，但仍须依体型与流汗程度增加水量。喝水时，不要喝太快。大口喝水，水容易变成尿液排出。要习惯慢慢喝水，想到就喝，让水分自然地进入肠道，帮助蠕动。

3. 白米饭

中医讲“五谷为养”，可养肠胃，增加肠胃道的蠕动功能。

“虚型体质的人，肠道无法正常蠕动，要吃白饭！”赖睿昕强调，不是糙米饭或五谷米，“白米饭才可以改善肠胃功能”。

此外，还要养成早睡早起、悠闲吃早餐、规律进食喝运动的习惯。日常饮食中，不要吃太多生冷寒凉食物。

防痔疮必学2个保健操 上厕所姿势也重要

平时，多按摩腹部、做提肛运动，能够改善便秘、痔疮。

按摩肚周穴道：肚脐周围的大巨穴、天枢穴有助肠胃蠕动，因此双手延着肚脐周围做顺时针按摩，肚子有温暖的感觉即可，饭前按摩为佳。

提肛运动：随时做提肛运动，有助改善因结缔组织松散、肌力不佳所造成的便秘问题，同时对长者小便也有帮助。

上厕所的姿势也很重要。直肠周围有一条肌肉，刚好环住直肠，赖睿昕说明：“正坐时，这条肌肉勾住直肠，但当身体向前倾，或是脚下垫东西，让上半身跟大腿呈现约35度时，这条肌肉会放松，就容易排便。”

上厕所时，要戒掉滑手机、看书的习惯。不专心排便反而更无便意，加之马桶中间的洞，坐久会对肛门造成压力，引发痔疮。

“最好是有便意再上，且坐马桶时间宜不超过10分钟。”赖睿昕说。

肠道保健Ｑ＆Ａ

1. 益生菌、优酪乳，对肠道蠕动真的有帮助吗？

有帮助，并非全部，益生菌、优酪乳主在改善肠道菌丛，若不是因菌丛数或菌丛种类引起的便秘，则无助肠道健康。中医认为，还是依体质的寒热虚实来调养为佳。

2. 虚型体质吃火龙果 ，排便出血更严重？

便秘的人吃火龙果，有助排便；无便秘的人吃太多，则容易拉肚子。

火龙果属凉性，很多人以为痔疮是火气大，故食用火龙果，但是虚型体质的痔疮患者，吃了反而排便出血更严重，停止食用，就能止血。女性尽量少吃火龙果。

如何判断自己的体质是实是虚？

吃瓜果及寒凉食物，容易拉肚子，则属虚型体质者；如果吃到一点姜，或麻油类食物，会严重便秘，就是实型体质。

3. 浣肠助便伤神经，肠胃蠕动更无力？

坊间有咖啡渣浣肠的自然疗法，能帮助清宿便。赖睿昕表示，虽然有清宿便的作用，但有可能间接破坏肛门周围神经。

赖睿昕警告说：“现在很多年轻人，用甘油球刺激肛门排便，如果年轻就依赖这样的方式，年纪大了肠道会更没力量，更不易排便。”@

身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！

· 以为是痔疮 却是大肠癌？排便有血别轻忽

· 50岁后有一半患痔疮？3个方法保养和预防

· 肠躁症有5大症状！便秘、拉肚子 2招改善

责任编辑：李薇◇