【大澳门威尼斯人赌场官网2021年08月30日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者徐乃义台湾桃园报导）年纪越大，越能感受到身体的变化，明明保持过去一贯的生活型态，却出现肌肉酸痛与手麻脚麻的情况。同样的工作，以前做得轻松，现在做却感觉吃不消。台北荣民总医院桃园分院长卢星华表示，虽身体的老化是无法避免的，但我们可以把目标放在“健康老化，远离失能”。健康老化是指除了免于病痛外，还要维持身体功能，不失能、不失智，就连心灵层面也要健康，并能拥有活跃的社交生活，对社会有所贡献。

那要如何做才能达到目标呢？该院物理治疗师张志圣表示方法很多，其中“聪明吃，快乐动”就是一个简单的方法，多吃蛋白质、规律运动、不抽烟，为老年做好准备。此外还有国民健康署推动的“运动333”，就是每周至少运动3次，每次运动至少30分钟，每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上，让人保持年轻活力。

也许你会有疑问，要如何知道心跳速率呢?其实这只是让大家知道运动的强度不能太低，可以用一些方法判断，比如运动到轻微流汗与微微喘，但不能汗如雨下，也不能喘到讲话断断续，因为每个人的体能不同，可以从事的运动强度也不同，要切记“适当的活动是运动，太累的运动是劳动”。

最后，卢星华还特别请该院物理治疗师提供一些既安全又轻松的运动，协助大家“健康老化、远离失能”，您也赶快一起来动一动吧！◇

责任编辑：杜文卿