【大澳门威尼斯人赌场官网2021年07月28日讯】（Nisha Jackson撰文／大澳门威尼斯人赌场官网记者徐海韵编译）大脑会随着年龄的增长而萎缩，这是个不幸的现实。随着年龄的增长，我们的记忆力、注意力和专注能力都会衰退。统计数据显示，在世界的某个地方，每三秒钟就会有一个新的病人被诊断为患有痴呆症。

你经常听到人们谈论他们的记忆力衰退，注意力不集中，失去专注能力。今天，许多人担心，当他们在五秒钟后就忘了自己正在做的事情时，他们得了失智症（在任何年龄段）。

这些并不总是痴呆症的征兆，因为我们比以往任何时候都更容易分心。然而，随着痴呆症发病率的上升，照顾好你的大脑是明智的。值得庆幸的是，随着年龄的增长，你可以通过很多事情来提升大脑的工作状态，改善大脑的功能。通过研究，我们现在知道，大脑在任何年纪都可以再生，给它所需的东西就是让一个好的大脑变得伟大的答案。

锻炼是大脑健康的关键。活动身体是有道理的。研究表明，如果每天你能让心率升高至少15到30分钟，你实际上可以长出新的脑细胞。这都是因为氧气和循环。没有氧气和良好的血液循环，你身体的任何一部分都无法达到健康的顶峰。

因此，与其让你的大脑一周都因压力、担忧、散乱而不完整的想法和各种感官输入而过度工作，不如考虑通过提高心率和活动身体来补充氧气和增加血液的流动。目标是通过每天进行某种形式的运动来建立一个习惯，并持续30天。

试着设定一个目标，不回邮件、不上网，或者在早上醒来后不要坐下来——直到你活动了身体。散步、远足、骑自行车、打开音乐来跳舞、跳绳，或者做任何你喜欢的事情，持续15到30分钟。

争取让你的心率上升到出汗或稍微喘不过气的程度。研究表明，早上锻炼可以燃烧更多的卡路里，让你的一天步入更高效的轨道，并提升情绪、精力和一整天的注意力。

此外，锻炼对大脑还有另一个好处。当你持续运动身体超过六个月，大脑中枢一个叫做海马体（hippocampus）的部分就会变得更加活跃。该中枢负责记忆、专注和注意力，它最容易受年龄、缺乏运动或良好睡眠不足的负面影响。大脑的记忆中枢也会随着年龄的增长而萎缩，但是如果它已经开始萎缩的话，单靠锻炼就可以帮助防止这种情况的发生，或者给它充电！

运动还有很多广为人知的好处，但值得一提的是：

• 锻炼有助于和他人建立社会联系，这是长寿的决定因素之一。我们需要社会联系来提高我们的生活质量和寿命。
• 锻炼让你的大脑有足够的空间来处理压力事件，帮助你为即将到来的一天调整好情绪状态。
• 运动可以降低炎症，而炎症与身体疼痛、疲劳、自身免疫性疾病和痴呆症有关。
• 锻炼是管理和治疗抑郁和焦虑的一种非常有效的工具。
• 随着年龄的增长，锻炼可以帮助你控制饮食、食欲和体重。
• 有规律的锻炼可以加强夜间的深度睡眠；恢复你的身体和大脑。

所以，下次当你因为记不住最简单的事情或注意力像苍蝇一样飘忽不定而感到沮丧时，想想你每天活动了多少身体，让自己好好快走一下！

妮莎‧杰克逊（Nisha Jackson）是全国公认的激素和功能医学专家，著名的讲师，励志演说家，电台主持人，专栏作家，畅销书《辉煌的倦怠》（Brilliant Burnout）的作者，俄勒冈州OnePeak医疗诊所的创始人。30年来，她的医学方法成功地扭转了诸如疲劳、脑雾、抑郁、失眠和缺乏耐力等慢性问题。

原文：刊登于英文《大澳门威尼斯人赌场官网时报》。

责任编辑：韩玉#◇