夏天就要来了，很快就能去海滩旅行，现在正是减肥的最佳时机。健身专家表示，运动是减肥的好方法，但不一定要进行高强度的训练。

为了有完美的身材和健康的生活，每年都有一半的成年人走上减肥的路。不过，很多人最后都以失败告终。

减肥的原理是只要人体消耗的总热量大于摄入的总热量即可。其最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少体内的肌肉、水分等成分。运动强度过大时，持续时间较短，能量消耗以糖为主，氧化脂肪的能力较低；而中低强度的运动可以持续更长时间，脂肪燃烧的效果更好。

英国伦敦私人教练乔治·皮尔斯（George Pearse）是低强度训练的专家。他对《每日快报》解释说，如果定期进行低强度训练，可以和高强度训练一样有效。

皮尔斯指出，人们有一个普遍的误区，认为每项锻炼必须以每小时100英里的速度进行才有效。而事实上在工作了一整天后，谁都不想在高强度锻炼中承受压力。事实上，高强度训练会给人的关节带来巨大的压力，甚至导致长期损伤。对于刚刚开始健身的初学者，低强度训练更好。

三种适合减肥的低强度训练

1. 步行

高强度的锻炼通常在健身房进行，而低强度的锻炼可以在任何地方进行，也容易融入我们的日常生活。乔治建议尽量步行，不乘坐公共交通工具。

对于初学者来说，快走或步行是一项不错的运动，不需要设备，并且对关节的压力很小。可以在午餐后散步，不坐电梯爬楼梯，或带狗散步。

据哈佛医学院，一个70公斤的人每步行30分钟（以6.4公里／小时的速度），可以燃烧167卡路里的热量。（推荐阅读：1年瘦26公斤！10种运动快速燃烧卡路里）

2. 慢跑

慢跑虽然不是高效的减肥方式，但可以帮助初学者在开始的1～2周内就达到减肥效果。

一个70公斤的人以8公里／小时的速度慢跑，每30分钟能燃烧约298卡路里的热量。

研究还发现，慢跑可以帮助燃烧有害的内脏脂肪，也就是腹部脂肪。

3. 游泳

游泳是减肥和保持体形的一种很好方式。皮尔斯表示：“游泳可以让你燃烧大量的卡路里，促进新陈代谢，强健你身体的每一块肌肉，而不会让你的关节承受巨大的压力。”

一个70公斤的人游泳半小时，能燃烧约233卡路里的热量。

一项针对24名中年妇女、为期12周的研究发现，每周游泳3次，每次60分钟，可显着减少体内脂肪，提高柔韧性，并减少患心脏病的风险。

游泳的另一个好处是：对身体的冲击力小。对于受伤或有关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择。

乔治还建议，即使是在卧室里独自跳舞一小时也能帮助减肥，因为这项运动是“很好的全身锻炼”。他解释说，一般人通过跳舞每小时可以减去350卡路里的热量。

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责任编辑：李清风◇