生理期是减肥的好时机，根据月经周期安排瘦身计划，佐以不同的运动与饮食，减肥效果事半功倍，还能补钙、消水肿、解便秘。
月经前期吃低热量饮食 一杯黑木耳露瘦身解便秘
月经前期觉得烦躁，很想吃东西，又怕吃进太多热量，那么可以吃高纤维、低热量的食物，包括黑木耳、白木耳、海带、菇类和豆腐等。这些食物的胶质比较多，而且吃起来容易有饱足感。
● 黑木耳露
黑木耳露是适合月经前期的瘦身饮品。
作法：用干黑木耳、红枣、枸杞、生姜片和甘草，一起煮汤。
黑木耳含有丰富胶质，且100颗生鲜黑木耳仅有38克热量，另有7.4克膳食纤维，是等量高丽菜（卷心菜）近7倍，有助于解便秘、瘦身。胶质还能帮助补钙、强健肌肉和骨骼，且黑木耳本身含有27毫克钙质，虽没有菠菜等蔬菜高，但也有补钙的益处。
月经期间可适度活血 喝红豆水排经血、消水肿
月经期间，身体的任务就是顺利排出经血。对于有瘀血的人来说，经血排不干净会影响代谢，代谢变差身体就容易发胖，还会引发子宫方面的病变。所以这时要多补充消肿、适度活血及帮助子宫收缩的食物。例如：黑豆、红豆、、生姜及麻油。
红凤菜炒起来满好吃；平时烹煮菜肴的时候，可以加上利水消肿的生姜，记得生姜要带皮，这样才有利水的作用。
● 红豆水
红豆水可排经血、消水肿，但是怎么煮很重要。把红豆放到水里煮，到红豆刚刚要破、还没有破的时候，此时去水湿的功效相当好。（推荐阅读：红豆水除体湿消水肿 但不是人人适合喝）
● 脚踝运动
月经期间做脚踝帮浦运动，可以消除身体的水肿。
抬高双脚，脚底板伸直，两脚底板一个上抬一个下压，交替进行。持续5～10分钟，让小腿的肌肉交替收缩，把堆积在下肢的水分推回到身体上面来。
月经后期时是减重黄金期 决明子普洱茶消脂肪
月经快结束的时候是减重的黄金期，这个时候一定要记住，少吃高热量的食物，注意补充铁质。
● 决明子普洱茶
决明子普洱茶可以消脂肪、帮助排便。
作法：用决明子 3公克、普洱茶叶3公克、水1000cc，冲泡。
中药房卖的决明子，大部分是炒好的，建议买半炒的决明子，即不要炒太黑，这种消脂肪、帮助排泄的效果会比较好。（推荐阅读：最平民药材！决明子护肝明目、降血压 5大实用功效）
● 加强运动强度
月经后期精神和体力变好，可以加强运动的强度。建议的运动有两个：10分钟快走暖身；5分钟的舒展和拉筋。平时做舒展和拉筋外加按摩，也可以使钙质不流失，预防骨质疏松。
新唐人《胡乃文开讲》制作组
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责任编辑：李清风◇
