【编者按】许多精油都能提神、助眠、逆转忧郁和焦虑情绪。20种精油的妙用法，帮你更好地达到改善情绪的功效。
精油提神、助眠 常见5种功效
很多精油都有平静心情的功能，也能舒缓压力和焦虑，还有一些都有提振精神的功能。下面是一些配方建议：
● 如果有失眠问题、半夜时常醒来、白天忙碌不堪和紧绷：洋甘菊、马郁兰、橙花、桦木、岩兰草或依兰。
● 觉得焦虑无法放松：罗勒、佛手柑、乳香精油、天竺葵、茉莉、杜松子、薰衣草、柠檬香蜂草、橙花或依兰。
● 如果焦虑转换成忧郁，那就需要情绪上“拉我一把”：佛手柑、快乐鼠尾草、天竺葵、葡萄柚、薰衣草、柠檬、岩兰草。
● 如有神经紧绷困扰，在基底油里加入下列几种精油，按摩手背：佛手柑、雪松、肉桂、快乐鼠尾草、天竺葵、茉莉、薰衣草、桦木或依兰。
● 如果有脑袋混沌的困扰：罗勒、尤加利、薄荷、胡椒薄荷或迷迭香。
精油的20种疗愈使用方法 一次收藏
想到香氛疗法，我们想到的是吸进精油。吸气时，气味分子飘进鼻子，被嗅觉接收器接收。透过鼻子吸进精油，水蒸气里的小小精油分子跟精油的成分相同。精油分子被鼻子或嘴巴吸收进去后，也会移动到肺部，与肺部、呼吸系统和心理相互作用。
记得闭上眼睛，不要让精油直接碰触到眼睛。如果不小心碰到了，立刻用基底油，像是杏仁油或橄榄油稀释，千万不要用水！这么做一开始会很灼热刺痛，但几分钟后就会消去。
重点：有些精油不该放进沐浴池里。泡澡时不要使用辛香或强烈的精油，因为肉桂、牛至、百里香这类精油会灼伤肌肤；还有光毒性（phototoxic），像是柑橘、特别是佛手柑精油也是如此；其他可能有特殊刺激成分，像柠檬香茅精油。（推荐阅读：一些精油千万别用 避开10大使用禁忌）
把精油带进生活中来帮助情绪处理有很多方式。何不试试下面几种：
1. 瓶子深呼吸法
首先握着精油瓶放在心脏位置。摇晃出气味后深呼吸。如果喜欢这香气，也很适合的话，靠近鼻子一点再深呼吸一次。如果不喜欢，就换下一种精油。
2. 手心深呼吸法
如果你想要找个简单迅速的方法来稳定情绪，这个方法相当不错。倒一两滴精油在手掌心，轻柔搓揉让精油释放出来，接着将手覆盖口鼻。一开始先缓缓呼吸，如果你喜欢这个味道，深呼吸，想像香味直达肺部。不过，只有不需要基础油也能安全使用在肌肤上的精油才能这么做（也就是所谓的“无添加”精油）。（推荐阅读：基底油、无添加精油有哪些？）
3. 滴在枕头套
这个可以帮助睡眠，或是让你在夜晚放松下来。在枕头的边缘滴个几滴，对称处分别滴上。不管你翻身面向左边或右边，都能够闻到香气。用不介意有污渍的便宜枕头套，因为基底油可能会染色。这个方法也很适合用在小孩身上。
4. 使用棉球或手帕
我有不少病患都曾在学校或工作场合体验过焦虑，却没有拿出瓶子来闻过。若是这样，我建议滴几滴精油在面纸上，放在口袋或钱包里。有压力时就拿出来对着它深呼吸几次。或者在夹链袋里放一颗滴了精油的棉球。这样能锁住香气。你只需要打开来闻一闻就好。商务人士可以在口袋里放条手帕，用来擦擦鼻子，整天都能够闻到精油。
5. 蒸气碗吸收法
这是种直接且强烈的方法。蒸气能快速让精油蒸发，可以迅速被吸收进喉咙、鼻咽和血流之中。你需要的是一个不锈钢或耐热玻璃碗。装满烧开的水（不想要吸收到氯气的话可事先过滤），加入一到两滴喜欢的精油，太多会味道会太浓。
闭上眼睛，或是使用泳镜作为防护（没错，你孩子或室友可能会笑你）。拿条浴巾盖住头，弯腰面向碗，深呼吸。不要烫到自己！
6. 蒸脸器
网路上有很多可爱的机器能够让你在家蒸脸保养。蒸脸机通常有个塑胶部件让你放脸。它们用作香氛疗法也非常适合。用法跟蒸气碗吸收法一模一样。
7. 熏香烛台
你需要在烛台上加满水。先试着加入六到八滴精油。蜡烛放在水盘下方，不然蜡烛的热气会太过强烈，可能会燃烧精油，而不是使之蒸发。你可以依照精油的种类强度以及房间的大小来调整精油用量。但是请务必小心，精油容易着火。
8. 无水扩香仪（cool air nebuilizing diffuser）
这种系统利用加压空气压力来汽化精油。灯泡状扩香玻璃当作集气瓶，只让最细致的精油分子扩散出来。网路上贩售各种亮丽造型的扩香仪。
9. 扩香石法
在石头上滴一滴精油，系在脖子上（沾精油面朝外），或是挂在车里的后照镜（我也有一个）。夏天效果最好，因为阳光的热度能够加热石头和精油，香气分子便能扩散。如果你戴在脖子上，就能整天随时都享受到精油的好处。
10. 睡前海盐盆法
取小碗倒入1/4 杯海盐片或是镁盐（Epsom salts）。选好精油在盐碗中倒入10 到15 滴。把碗放在床边。盐巴能够减缓精油的蒸发率，整晚都能够散发香气。
11. 超音波精油香氛水氧机
这类仪器利用空气、水和超音波震动来扩散精油。机器会制造细致的水雾，排到空中，因此也能当作加湿器。这种方法能让精油分子保持在空气中数小时。不会影响精油的疗愈效果。（推荐阅读：中医教你用精油调自律神经 纾解紧张、不生气 ）
12. 电子扩香仪
这类小机器可以直接插在插座上使用。机器里有小小的垫片，在上面滴上精油，放进设有风扇的加热箱，让香气成分蒸散到附近的空气里。
13. 汽车扩香机
很多厂牌都替精油设计汽车扩香机，可以直接插在车里充电器上。想像自己开车去上班或处理事情时，有一台味道很棒的车子，帮助你稳定情绪的疗法就安稳的在车子里，会是多棒的事情。
14. 精油按摩
精油是由许多小分子组成，能透过肌肤快速进入血流中。血管能够迅速有效地流经全身，带到细胞里。几小时后，他们就被代谢吸收，进入身体系统里了。
有些精油不需稀释就能够直接按摩在身上。纯精油的纯度大约是整棵植物的七十倍，所以咨询芳疗师哪些精油适合直接涂抹于皮肤。你也可以加入基底油来稀释精油。
精油涂在皮肤上，便能迅速被血管吸收。有些地方的肌肤——腋下、头、手心、脚底，都比其他部分较容易吸收。在这些肌肤位置涂上稀释过的精油，施以温柔的按摩。
适当的稀释如下：年纪大一点的小孩：1 茶匙基底油兑2 到3 滴精油；成人则是1 茶匙基底油兑3 到6 滴精油。
15. 脚底吸收法
睡前用自己喜欢的精油（无添加或稀释都可以），按摩脚掌。脚掌有身体最大的毛孔，所以能够轻松吸收精油，不用几分钟就能进入血流之中。
16. 取代香水
与其使用市面上的香水，你可以利用精油打造专属的香水。这样还有双重效果，不只让你很好闻，还能够平静你的心情。混合喜欢的精油，擦在手腕、耳后、锁骨和脖子两侧。上网买一些棕色玻璃滚珠瓶，随身携带精油很方便。最好是加在基底油里，但要小心别染到衣服。
17. 喷雾
在空气中喷洒精油喷雾是最简单、最快速改变周遭能量的方法。市面上有许多种精油喷雾，你也可以自己做。
你只需要买一个玻璃喷瓶。加满纯水或过滤水，接着倒入几滴精油。这里有个简单的作法：8 到10 滴喜欢的精油兑8 盎司的水。喜欢的话也可以加多一点。摇晃后试喷一下。多尝试几次，找出喜欢的比例（或者可以购买纯露，虽然不是精油，但也有改善空气的效果）。（推荐阅读：百里香纯露中第一名 杀病菌、抗感冒 有神奇用法）
18. 热敷
这是个非常有效的方法，能够减缓疼痛和急救使用。用热敷来减缓慢性疼痛、肌肉酸痛、经痛，冰敷则可以减缓肿胀、扭伤和头痛。
在滚水或冰水中倒入4 到6 滴精油。在水中放入一块能够吸收的布（像是纯棉布或是羊毛），挤干多余水分，放在患部。最后在上面覆盖毛巾或是用塑胶盖住保持热度或冷度。如果是热敷，还可以在毛巾上方放上水瓶或加热垫。
19. 精油澡
选择喜欢的精油加入温暖的浴池中。这也是清空瓶中剩下的几滴精油的好方法。
你还可以加入几大匙的活化剂（分散剂dispersant），像是海盐或橄榄油，这些能够帮助皮肤吸收精油。接着就是跳进浴池里好好泡澡。
不只是皮肤吸收精油，你还能闻到精油。一般保守的剂量是5 到10 滴混合1/2 到1 杯海盐或是乳化剂（emulsifier）。
20. 桑拿疗法
选择2 滴喜欢精油加入2 杯水中，放在桑拿室里。这是个吸收精油平静效果的有趣方法。
可以吃精油吗？
除非有合格健康医护人员的建议，不然请勿直接食用精油。你需要知道什么精油可以安全服用、剂量、使用频率。可能必须花比较多钱在这种精油上，因为需要特地制造成适合口服。
摘自《》高宝书版
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
· 精油滴口罩太危险 医师教正确用精油提升免疫力
· 不用再依赖咖啡和糖 9种精油迅速提神消疲劳
· 茶树精油：强力抗病菌、抗炎 3种热门用法
责任编辑：李清风◇
