惊蛰为二十四节气中的第三个节气，在每年三月的5～7日到来。此时，春雷声响，动物惊醒，万物逐渐孳生繁茂。惊蛰时节好发传染病，养生要注意养肝健脾，饮食清淡，提升身体免疫力。
惊蛰时节万物孳生 好发传染病
“蛰”的意思是藏，“惊蛰”寓意着蛰伏在泥土里冬眠的各种动物被惊醒了。因为在惊蛰时经常雷声滚滚，春雷一响，天气将慢慢变得暖和，而蛰伏在地下冬眠的各种动物因感于春季温暖的降临，纷纷出洞。
此时又恰巧为“九九”的尽头，气温每天都在升高，各种细菌和病毒会大量的生长繁殖，所以传染病流行就会更加猖獗。常见在这个时节高发的传染病有流感、水痘、带状疱疹、流行性出血热等。
惊蛰养生饮食宜清淡 2碗汤养肝补脾胃
惊蛰的养生要点，是顺肝益脾，平和五脏，在饮食方面适合清淡，要增强免疫力，预防感染。
1. 顺肝护养肝气为重。春季肝脏当令，如果养生不当，肝脏就会受到损伤。现在的流行病学也证实，惊蛰是肝病最容易复发的节气。
2. 养脾气。惊蛰时节，阳气一方面在升发，但是另一方面也容易受损，引起胃痛、腹泻等一些消化道疾病。所以这时候要尽量保护好脾胃，养阳气，让五脏都能够得到平和。因此，在饮食方面应尽量清淡。
同时，脾胃是后天之本，脾胃养好了，也能增强免疫力，防病毒、细菌的传染和侵袭。
清淡而又养肝健脾的食物，推荐两碗汤：
● 虫草老鸭汤
成分：老鸭、冬虫夏草、淮山药、黄耆、党参、枸杞。
功效：健脾益肺、养肝补肾。
这款汤性质平和，又不寒不热，滋补效果特别好。在冬末春初，正是大自然阳气生发之时。借着这生发之气补肝、益肺，也是补肾的最后的机会，但此时又不能大补，因此平和的补法特别适合，虫草鸭汤可以说是首选。
这款汤对于肺肾两虚和肝肾阴虚，时有咳嗽、喘咳气短、气阴不足、免疫力低下的人，有非常大的帮助。
● 枸杞银耳羹
配方：枸杞子 10克、银耳 200克、冰糖 20克、红枣少许、生姜 1片，熬炖30分钟就可以了。
功效：养肝、补肺、健脾胃。
枸杞银耳羹也是肺气不足、肝肾阴虚的人适合喝的一个甜汤。因为在这个季节，人容易免疫力低下，需要提高肺气。银耳本身就有润肺的作用，而枸杞子可以治疗肝肾不足和血虚劳损。肺气不足或肝肾的精血不足的人，容易出现眼花、头晕、看不清东西等症状，还有的人因为肺气不足会造成皮肤干燥，这款汤对于这些病症都有很好的疗效。
此外，红枣健脾养胃，而冰糖甜味入脾，也有助保护脾胃。
以上这两款汤方，普通人可以适量服用。
惊蛰的养生食物，推荐谷类。特别是糯米、黑米、小米、高粱、燕麦等，对脾胃有很大的助益。
若要选择饮品，不妨来一杯小麦草汁。小麦草本身含有天然叶绿素，可以抑制细菌生长，内服外用都非常好。经常喝小麦草汁，特别在这个季节，能补充大脑和身体组织所需要的氧，使人处在高含氧量的状态下，保持肌体的最佳状态，同时小麦汁还可以降低高血压，有增强血管通透性的作用。
惊蛰养生的穴位按摩法
惊蛰节气时期，多用木梳或牛角梳来梳头，这种梳头方法可以通达阳气、宣泄情志、梳理气血、强身健体。
以经络养生的按摩法，有补益元气按摩法和养血益精按摩法。
补益元气按摩法：
1. 点按百会穴。按摩百会穴能够使人体的阳气大大提升，振奋阳气、清热开窍、健脑通络。
2. 按揉膻中穴。膻中穴是人体八会穴的“气穴”。按揉此穴可起到补气调气的作用。
3. 按揉气海穴。如果想补气强身，气海穴可谓是非常重要的穴位。按揉此穴可起到补肾虚、益元气的作用。
4. 按揉关元穴。关元穴是任脉上能够强精壮阳的要穴，因为关元穴位是元阴、元阳交关之所。按揉此穴可起到培元固本、补益下焦、调达肝气的作用，使人体免疫力加强，补益元气。
5. 按压大椎穴。此穴是手、足三阳经与督脉的交会穴。督脉是统率全身阳经的重要经脉，大椎穴又被称作“阳中之阳”。按压此穴可起到改善全身气血循环的作用，从而增强体质，补益元气。
养血益精按摩法：
1. 点按石门穴。石门穴可以调节人体阴血和水液，温下焦，补元气，养血滋阴。
2. 点按肝腧穴。可以起到养血滋阴、改善体质的作用。
3. 按揉大陵穴、神门穴。可活血补肾，并有养血滋阴、加速血液生成的功效。
4. 按揉足三里、三阴交。这两个穴位能够有效调节人体五脏功能，养血滋阴、改善体质。
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责任编辑：李清风◇
