【大澳门威尼斯人赌场官网2021年03月26日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者李怡雯编译报导）随着春天到来，日照时间变长，人们开始从事更多户外活动。研究发现，多晒太阳能改善心情，阳光会促进人体中5-羟色胺（又叫血清素）的分泌，后者有助于稳定情绪、改善睡眠并提升幸福感。

精神科医生Nicole B. Washington说，阳光也会增加体内维生素D的水平。而维生素D缺乏易引发抑郁和焦虑。

自我保健教练Gracy Obuchowicz对Healthline说：“我认为在以疏离的防疫方式度过冬天后，我们中的许多人渴望走到户外，渴望回到其他人身边。”

如何多进行户外活动以增加日晒时间，从而促进身体健康呢？Obuchowicz建议，养成每天早上醒来计划一个当天的户外活动的习惯。她说，“你可以想像一下在午后边听自己喜欢的节目边散步的情形，或想像着在洒满阳光的户外处理邮件。”“积极憧憬对我们的情绪至关重要。”

她推荐了以下适合日常进行的户外活动：

亲近大自然的活动

Obuchowicz说，在白天变长和气候变暖的季节里，我们可能渴望到外面散步、跑步或骑自行车。我们对户外活动的认识，已经从疫情前的那种应该为健康而不得不运动，变成为了全身心的幸福而渴望运动。

如果你不喜欢传统的运动，Washington提议，可以考虑在自家院子里做些园艺和其它活动。她说，摆弄花花草草、清理屋外杂物、进行春季大扫除，这些活动是一个很好的过渡，并带给我们信心。

在户外野餐

Obuchowicz推荐说，野餐是很好的户外活动，人们可以在外面也可以在自家院子里野餐。她还推荐餐后散步，她说她们一家人总是在午餐后散步至少半小时。“这极大改善了我们的心情，并有助于消除这天的单调乏味感。”

Obuchowicz建议，有孩子的家庭不妨多做一些有趣的户外活动，如吹泡泡、跑步、障碍赛。

她表示：“在春季过渡期间，多吃绿叶蔬菜，并尝试新的更有活力的运动是一件很有趣的事情。”

在阳光下与朋友互动

Obuchowicz建议每周至少有一到二次与朋友一起聚餐、锻炼或做一些其它的户外活动。“你实际上可以从中得到乐趣！即使你们只是在公园里见一下面并在保持社交距离的情况下散步。这些活动可以满足你的社交需求，也能满足你身体运动的需要。”她说，如果是两个人住，这个方法对双方都适用。

责任编辑：韩玉 #