【编者按】骨盆歪斜，容易造成腰痛、偏头痛甚至椎间盘突出。3个方法，自我检测骨盆歪斜。
姿势不良，就容易出现骨盆歪斜
所谓“骨盆歪斜”是因为姿势不良造成支撑骨盆的韧带、骨头和关节移位、倾斜的状态。分两类型，往左右其中一边倾斜型，或是往上下其中一边倾斜型。再者，姿势不佳不仅对骨盆有影响，臀部肌肉（臀大肌等）也会不平衡并引起腰痛。
荐骨、髋骨和尾骨等构成的骨盆，是连接上、下半身很重要的骨头，其周围只靠肌肉、韧带、关节来支撑，所以一旦有姿势不良的坏习惯，就容易造成移位或歪斜。
好发年龄：各年龄层
门诊科别：骨科、复健科
你有骨盆歪斜吗？简单3方法，自我检测
CHECK.01 髋关节位移
仰躺，全身放松。左右两脚脚跟之间保留点距离，脚尖自然张开。检查脚张开的程度。
左右两脚张开的角度不同、张的太开，有可能是髋关节位移。照Ｘ光无异常的话，应是臀部肌肉（臀肌）的平衡太差。锻炼臀肌即可。
CHECK.02 骨盆左右位移
闭上眼睛，在直线上直直地往前走10步。
张开眼睛，若是在直线上就没有问题。若往左右其中一遍偏移，即表示骨盆往那个方向位移。
骨盆左右不对称，姿势变差、肌力低下。由于一边较高，左右两脚的长度以及肩膀的高度也会不同，症状也是左右其中一边较明显。
容易造成偏头痛、颈部肌肉疲劳。
CHECK.03 骨盆前后位移
身体贴在墙上直直地站立，头、臀部和脚跟要确实贴在墙上。
检查背和墙壁之间的距离。如果可以塞进一个拳头，则属于骨盆往前倾斜；如果间距比手掌窄，属于骨盆向后倾斜。
直直地站着，骨盆却向前倾，形成腰向后倾（酥腰）的状态。久坐办公桌的人通常后倾情况较多，施加腰部负担，脊椎就容易歪斜。
容易造成腰痛、腰椎椎间盘突出。
摘自《》 苹果屋出版
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责任编辑：李清风◇
