【大澳门威尼斯人赌场官网2021年03月22日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者袁丽编译报导）现代人的生活、工作压力普遍增大，人们渴望改善，达成自我完善。然而面对现实，却有些无奈。根据研究，临睡前的冥想（打坐）不仅可以提高睡眠质量，还可舒缓焦虑心情，减少压力感。

事实上，冥想是一种古老的修行，并不是一种新的自我护理现象或方法。她对人们的健康不只是会带来平静感，各种的好处可以说是无以言表。

美国国家补充和综合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health，缩写：NCCIH）形容冥想是“身心的修炼”，历经久远的历史，可以令人平和、身体放松、改善心理平衡、应对疾病，以及有提高整体健康等奇效；侧重于大脑、头脑、身体和行为之间的相互作用。

从本质上讲，可以根据特定的冥想方法，使用不同类型的技巧，使人头脑意识集中。

尽管冥想不是解决健康情况的唯一方法，有病还需要去看医生嘛！但是，通过以下几个方面，你会看到睡前冥想的确是一个不错的改善健康的方式。

减轻压力：

据梅奥诊所（Mayo Clinic），通过冥想，你可能会清除每天积累的资讯超载给你带来的压力。因为我们知道，压力的积累会导致倦怠，通过冥想来对抗压力能有助于让你过上更健康的生活。

舒缓情绪：

2019年的一项研究发现，短暂的日常冥想可以减少情绪障碍。此外，短期的每日冥想可产生类似长时间和密集的冥想行为带来的效果，如果你刚开始练习，或者每天只能冥想几分钟，这也很好。

助你专心：

Unplug冥想首席执行官兼创始人苏泽·亚洛夫·施瓦茨（Suze Yalof Schwartz）在一篇文章中讲道：“冥想就像大脑的二头肌卷曲。脑部扫描已经证明冥想有助于增加注意力，它确实改变大脑结构。”

2013年的另一项研究发现，冥想可以改善人的认知能力。

改善睡眠：

2015年的一项研究表明，冥想可以帮助人更快地入睡。

研究人员发现，正念冥想的参与者失眠和疲劳较少。根据哈佛健康出版社的说法，正念冥想包括专注于呼吸，然后让头脑关注现在，而不会陷入对过去或未来的担忧。使用认为合适的任何技术，可以帮助打破日常思维的束缚，唤起放松的反应。

减少焦虑沮丧：

根据NCCIH公布的证据表明，冥想可以改善焦虑和抑郁症状。通过定期练习正念冥想，你可能更有能力调节你的情绪和管理导致抑郁或焦虑的想法。

此外，哈佛健康出版社还指出，冥想可以改变与抑郁症相关的大脑区域，如在抑郁患者中变得过度活跃的中前额皮层，当你感到有压力或恐惧时，它触发皮质醇的释放。

降低血压：

根据哈佛健康出版社的统计，冥想可以降低人的心率、血压和呼吸速率。美国心脏健康协会（American Heart Health Association）在2017年发表的一篇论文还发现，冥想对降低心血管风险可能有好处。

可能缓解IBS症状：

有研究表明，冥想可以帮助减少肠躁症（IBS）的症状。这种慢性疾病导致腹痛、抽筋、腹胀、便秘和腹泻的症状。2011年的一项研究发现，在八周内进行正念冥想的女性，其肠躁症症状的严重程度有所减轻。研究人员认为，冥想有助于缓解与这些疾病相关的焦虑，而这些焦虑又会激发症状的出现。

让你动起来：

运动对人的身体很有好处，人们经常谈论保持积极生活方式的重要性。有一些冥想的形式，如太极拳，气功和步行冥想，会让你动起来，同时帮助人集中注意力和呼吸。

改善对疼痛的控制：

有一些证据表明冥想可以减轻疼痛。NCCIH 2016年的一项小型研究发现，正念冥想可以帮助控制疼痛，并结合药物和其它管理方法。

NCCIH还指出，其中一个原因是，在这种冥想中，你专注于你的呼吸，并试图阻挡外部感觉和其它想法。

看到这，一定有人想要行动起来试一试，那就请记住：千里之行始于足下，切记要坚持！

责任编辑：韩玉#◇