脊椎要健康，坐姿就一定要对，驼背、半躺半坐等不正确的姿势，都会损伤脊椎，造成肩颈及腰背酸痛。

最伤身的三个坏坐姿 驼背是第一名

1. 坐姿驼背

坐姿驼背堪称是“杀手级不良姿势”第一名。很多人都有驼背问题，尤其是电脑办公者，也许是因为键盘放得比较远，没有办法坐得很正，所以，他坐着就会呈现出一种驼背、抬头的样子。

长期坐姿驼背，容易带来以下的症状：头痛头晕、眼睛干涩、肩颈僵硬酸痛、膏肓痛（上背部肩胛骨中间疼痛）、颈椎老化和长骨刺、胸闷、胃痛、消化不良、筋膜炎、记忆力下降。

驼背时，会压迫到前方的胃和呼吸道，所以会引起呼吸不畅、胸闷和消化不良。与此同时，脊椎弯曲、上半身筋膜长期紧绷，也会引起钢盔似的头痛，从后背到前胸都不舒服。而很多人驼着背、头部前倾看电脑的姿势，导致颈椎受到严重压迫，引起颈椎退化。

2. 半躺半坐

坐在有靠背的椅子上时，我们习惯懒散地靠在椅背上，下背部和椅背会留有很大的空隙，这就是半躺半坐的姿势。坐在比较深的沙发或在床上则尤其明显。

这个姿势很伤椎间盘，会带来下半身的问题。此时，椎间盘软骨受挤压，像台湾常卖的红豆饼，被捏住一头，另一头仿佛随时会“爆浆”一般。

3. 左倚右靠

很多沙发、座椅有扶手，有人坐着的时候，就习惯倚在扶手上，或者整个人靠在扶手侧面，然后身子歪一边，这叫作左倚右靠。

左依右靠这种坐姿会带来身体的不平衡，症状容易出现在某一侧的单边，也许是肩膀，也许是某一侧的腰或臀部。常见的长短脚、高低肩、脊椎侧弯、骨盆歪斜，跟这种不正确、不平衡的坐姿有很大的关系。如果再延伸一点，可能影响到人的内脏机能。

三步骤，坐出正确坐姿

久坐的危害，其实不亚于吸烟。但和过去劳作的社会不同，如今久坐已经成为人们的生活型态，所以正确的坐姿，就更为重要。

正确坐姿有三个步骤：

第一步：想像量身高般地延伸身体，把身体坐直。此时，脊椎保持最自然的弧度。深呼吸，你会发现很好呼吸。如果驼背，呼吸会闷住；但如果是坐得很挺，过度用力，呼吸也会变闷，这也是不对的。

好呼吸就是好姿势，这是坐直身体的很重要的觉察方式。

第二步：坐到椅子的最里面。所以请把臀部抬起来，塞到最里面，坐到底。

第三步：再一次想像量身高，用延伸的概念靠在椅背上，然后再放松。坐电脑椅或者坐家里的沙发也是一样。不要直接靠着椅背，不然姿势很容易又垮掉了。◇

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责任编辑：李清风