全球新冠疫情流行一年，形式依然严峻。许多民众把大部分的希望，都寄托在疫苗上。其实，疫苗之所以能够对抗新冠病毒，是依靠你自身的免疫系统。

人的免疫系统有四道屏障，阻挡、杀死新冠病毒

人体的免疫系统，是一个完整的、有智慧的抗病毒系统。它一共有四道屏障，一层层把病毒隔在体外：

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第一道屏障：鼻子、咽喉

物理屏障是免疫系统的第一道屏障，体表的皮肤、黏液会排除大部分入侵的细菌、病毒等微生物。

而对于通过呼吸道传染的新冠病毒，主要发挥阻挡作用的是鼻子和咽喉。

当新冠病毒飞入鼻腔时，鼻毛、鼻纤毛（鼻黏膜上的毛）会把一部分病毒阻挡在外，鼻涕随后把病毒黏住，然后通过打喷嚏喷出去。

在张口说话、吸气，或是吃沾有新冠病毒的食物时，咽喉里的黏液则会把病毒包裹起来，然后通过咳嗽、咳痰排出体外。

在疫情严重的地区，空气中弥漫着病毒，此时，除了口罩之外，鼻毛、鼻涕和痰液起到了大作用。

第二道屏障：上皮细胞

逃过了物理屏障的新冠病毒，接下来就会碰到上皮细胞。

上皮细胞是覆盖在鼻腔、咽喉、气管、支气管和肺部等最表面的一层细胞。

新冠病毒主要攻击人的呼吸道（包括支气管和肺部）的上皮细胞，当病毒进入上皮细胞的时候，上皮细胞会分泌非常强大的武器——“干扰素”。干扰素是一种重要的抗病毒物质，它们能够增强上皮细胞的抗病毒能力，抑制并尽量减少病毒的繁殖和传播。

如果人的免疫系统足够强大，病毒在这里就会被全数消灭。

第三道屏障：先天免疫

如果病毒没有被完全消灭，这时，人的先天免疫就要启动了。这是人们与生俱来的免疫力。

负责吞噬病毒的巨噬细胞、自然杀手细胞等大量的免疫细胞，开始清除新冠病毒。除了免疫细胞，体液中的补体也加入战局。

先天免疫的特点是反应迅速、立刻出击，但是不能持久运作。

如果先天免疫挡不住，它会通知后天免疫——人体强大的后盾、也是最后一道防线。（推荐阅读：免疫系统藏巨大奥妙 你的身体怎样抗菌、抗病毒？）

第四道屏障：后天免疫

为什么叫后天免疫？因为它能够储存记忆、经验。每一个病毒都有它的外貌形状，新冠病毒表面的刺突蛋白有一个个突起的部位，这相当于它的“脸”。后天免疫细胞可以记住这张脸。假使第一次碰到新冠病毒，产生的杀伤力是6，第二次再碰到同样的新冠病毒，杀伤力就能达到9，这里的数字只是用来打个比方。

后天免疫有两大重要细胞，就是T细胞和B细胞。B细胞负责产生抗体，能特异性地结合新冠病毒，被抗体结合的病毒然后会被清除。T细胞则负责清理已经感染新冠的细胞，阻止病毒在体内复制、蔓延。

它们合力杀死新冠病毒，最后，病毒的“尸体”会被巨噬细胞吞噬掉。

疫苗对抗新冠病毒起作用的地方，就在第四道屏障。

疫苗如何对抗新冠病毒

那么，疫苗是怎么防御新冠病毒的？

疫苗是在人体免疫系统的一部分起作用，也就是“B细胞产生抗体”的部分（也有少量对T细胞的作用）。

前面说了，B细胞是通过记住病毒的脸，来产生抗体。而疫苗是什么呢？疫苗相当于“模拟病毒”，模拟病毒整张脸的关键部分，比如“眼睛和鼻子”，让B细胞记住，并产生抗体。这样一来，下次感染了“真病毒”时，抗体就会出动。

也就是说，疫苗是在身体感染真正的新冠病毒前，先帮助体内的免疫系统，做了一次“演习”。

人体的免疫系统，比疫苗更强大

很多人把疫苗当成万能钥匙，以为注射了疫苗之后，就万无一失了，因此不注意防护或忽视了对自身免疫力的提升。事实上，你的免疫系统，比疫苗起到的作用更关键。

1. 疫苗只加强了免疫系统的一部分

免疫系统的四道屏障，就像海、陆、空军队。而疫苗的存在，相当于增强了陆军的一部分作战能力。

然而，如果增强人的整体免疫力，相当于同时增强海陆空三军，来对抗新冠病毒。病毒可能甚至不用到达后天免疫的屏障，在第一、二、三道屏障就被挡住或者消灭了。

2. 疫苗是制式的，身体的免疫力是灵活的、有生命的

当南非变种病毒一出现，莫德纳、诺瓦瓦克斯等疫苗的效力就明显下降。比如，莫德纳公司研究发现，疫苗对南非变种的抗体中和力只剩下1/6。这是为什么呢？

因为，这些疫苗制造时所使用的病毒样本，是去年1月份的、最原始的样本。此后，病毒已经发生了很多突变。南非变种病毒更有免疫逃避功能，也就是说，它改变了“脸部特征”，借此逃避疫苗和人体免疫系统，不让抗体认出来。按照旧病毒制造的疫苗，所激发的抗体，就很难识别出南非变种病毒。

不仅如此，疫苗对免疫系统的作用是一次性的，它产生的抗体，存在有效期，随着时间的延长，也会逐渐下降。

而我们身体的免疫系统，是一个灵活的、动态的系统，有源源不断的抗病毒的能力。它能够“以不变应万变”，当免疫功能足够健全强壮，即便病毒变种，自身的免疫力也能够把病毒杀死。为什么同样面对变种病毒，有的人感染，有的人却不被感染？就是这个原因。

3. 免疫力强，疫苗才有效

另一方面，要想让疫苗起到足够的效果，必须人的免疫系统足够强壮。慢性病人、老年人的身体免疫力弱，打了疫苗后，产生的效力就比健康的人、年轻人差。

所以说，要想抵御新冠病毒，除疫苗外，自身的免疫力还起着决定作用。

这样做，提升自身免疫力

然而，在这场抗新冠的战役中，医药界几乎把全部都精力都用在研发疫苗、药物上，却忽略了提升人们整体的健康。这样的做法，不得不说是有偏颇的。

很多感染新冠病毒的人，其实都是自身免疫力不好的人，比如本身身体处于亚健康，或者患有三高、糖尿病等慢性病，他们不仅容易中招，感染后还更容易出现重症和死亡。

近年来，各种慢性病的发生率越来越高、越来越年轻化，就是因为现代人免疫系统的不足。巨大的生活压力、不良的生活方式、不良的饮食习惯、紊乱的作息，都在蚕食人体的免疫功能。

而在这场新冠疫情中，也有一些年轻人感染后，很快就离世。有些病例看上去没有其它疾病，实际上其自身的免疫系统已经出了问题，只是还没有浮现。而新冠病毒的感染，不过是激发了体内的隐患。

现在的年轻人，因为不注意保养身体，普遍存在亚健康，很多人刚到了三十多岁，就开始出现头痛、胃痛、三高、失眠、焦虑、自律神经失调等各种问题，而且情绪问题也很严重，在这次疫情当中则更为明显。近日发表在《公共科学图书馆·综合》（PLOS ONE）期刊上的美国最新研究发现，因为大流行的关系，85%的学生都有中度到高度的精神压力、痛苦和焦虑。精神的问题，更加速了免疫力的损伤。

真正健康的人，身体好、情绪和精神状态也好，免疫系统综合实力强大，因此不容易有病痛，也不易感染病毒。

那么，要如何提升自身的免疫力？

● 用正确的方式，让情绪变平和

很多伤身的生活习惯，如熬夜、不节制饮食，都源自于情绪上的压力。而不良情绪的本身，也会严重影响免疫力。因此，如果要改善这些问题，最根本是让情绪平和下来。

现代人使用3C电子产品太多，网上讯息纷乱，越看心越不平静。而party、摇滚乐、酗酒等刺激性的娱乐，都是加重人情绪的起伏。

在疫情期间，不妨拿出一些时间，读几本纸本书，听一听古典音乐；养几株植物、种几颗蔬菜；或者到郊外、森林、大自然中散步。多与大自然亲近，更容易让人们喧闹的内心安静下来。森林中树木释放的芬多精，就可以提升人的免疫能力。

规律地跑步、运动，或者打坐冥想，也是平静情绪、纾解压力非常好的方式。有大量研究证实，这一静一动的方法，都能显着提升身体的免疫功能。

● 改变心态

一个人看待问题的方式，也会对免疫系统产生很大影响。为什么遇到同样的压力，有些人完全不受影响，有些人则急得血压升高、胸闷胸痛，还有人甚至出现焦虑症状？这就和看待问题的心态有关。

2013年加州大学洛杉矶分校精神神经免疫研究中心Steven博士等发表于《美国国家科学院院刊》（PNAS）的研究指出，想问题以自我享乐目的为主（又称“享乐型”心态）的人，身体的免疫力远低于以他人受益目的为主（又称“利他型”心态）的人。

研究比较两种人身体产生的抗病毒物质，发现“享乐型”心态的人，体内产生的干扰素和抗体的能力显着下降，抗病毒能力明显降低；而“利他型”心态的人，体内产生的干扰素和抗体的能力却显着提升，抗病毒能力明显增高。

在疫情带来的经济、教育等方方面面的压力之中，人与人之间的关系变得越发冷漠，社会矛盾也增加，这些都会影响自身的免疫力。此时，不妨用利他的心态来看待问题。比如，当社区或家里的老年人身体状况不好时，多照顾他、陪伴他；当孩子因为疫情而被迫在家上学，失去和同学接触的环境，变得情绪化时，能够体谅他、引导他；遇到医护人员因为疫情压力大而出现疏失时，不要去苛责他，甚至可以为他们提供些许温暖。

这些做法不仅能减少他人的焦虑不安，也对自身的免疫系统有帮助。

此外，一定要均衡三餐饮食，多吃原型食物，重视睡眠，随时纾解压力，这样才能将免疫力维持在一个健康、稳定的，随时能抵抗病毒的状态。（看完整影片：【重播】疫苗对变种病毒有效吗？抗新冠忽视1个问题）

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责任编辑：李佳◇