喝水补水虽然是最普通的事，但却能帮助身体运输营养，调节新陈代谢，进而增强人体对疾病的抵抗力，排除毒素。那么，什么时间应该多喝水？早上、下午、晚上如何喝水才养生？
不渴的时候，也要喝水
人体内70%以上是由水组成，正确喝水是维持健康的第一步。而体内严重缺水可以导致疾病。
成人每天通过呼吸和排泄大约损失2.5公升的水，因此需要及时摄入补充。
有学者认为，当内脏缺水时，人才会有饥渴感，这时人体的内脏已经因为缺水受到伤害，因此不渴时就需要喝水。当人体失去约5％的总水量，身体会感觉疲劳和不适；相反，喝太多的水也会导致疾病或者水中毒。有些医生通过教患者正确的喝水法方，来缓解一些疾病的症状或者辅助治疗。可见，喝水保健和调节生理功能是个大学问。
早上喝水，最好小口喝温水
不少人知道早上起来应该喝一杯水，但是喝什么样的水比较好呢？
研究认为，早上喝温度在20～25度之间的水可以冲走胃内残渣，补充前一夜丢失的水分。
早上千万别喝冷水。按照中医的理论，早上起来是人体的阳气上升的时候，如果这时喝冷水阻碍了人体的阳气生发，会引起人体功能失调从而患病。因此，早上起来空腹喝温水，要小口小口的喝，量为200～300ml（ 夏夜出汗多则需增加喝水量），这样水在胃中容易吸收。
下午喝水，排毒效果最好
下午5～7点钟是膀胱经流注的时间，也是身体代谢排毒最旺盛的时间，全身的毒素通过膀胱和肾脏排泄。所以在这个时间喝水，可以促进血液循环和排毒。（推荐阅读：用吹风机温热背部膀胱经 感冒很快就好）
同时，也因为这是晚餐前的时间，此时补充一杯温水可以减少晚餐用量（晚上吃太多可能会导致肥胖）和有利于胃肠道的吸收。
睡觉前喝水，改善血液黏稠、控血糖
晚上如何喝水也有讲究。通常可以在睡前1小时喝100～150ml温水，不要喝太多。
糖尿病人在晚上适量喝水，有利于控制血糖。心脑血管病人和部分老年人，晚上补充少量水分是好事。假如整夜不喝水，血液粘稠度会增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病（如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等）。
但是需要消除上眼皮水肿和眼袋的人，建议晚上7点钟之后别喝水，早些睡，实在渴了喝一小口温水，因为睡觉前1小时内喝水可能加重这种症状。
特别要注意的是，严重肾衰竭、做透析治疗的患者在睡前大量饮水，会造成体内水的负荷增加，容易出现浮肿的现象。心肾功能很不好的人，大量的喝水可能发生心衰。
这样喝水，促排便、改善便秘
很多人通过喝水来解决便秘，但怎样喝才能起作用呢？有一种效果很好的治疗便秘的喝水方法：用温水800～1500ml，加入0.3～0.5克盐，起床后空腹一次喝下。喝下之后以肚脐眼为中心，用双手正、反时针揉肚子300次，促进排便。这种方法对于任何便秘并无严重疾病的人适用。
如果老年人阴虚便秘，则在水中加入蜂蜜10～20克（用量按照身体情况定，最大量单次可以用到100克），喝下水后用双手正、反时针揉肚子。效果也是很好，但是体内有痰的人不可以喝这种蜂蜜水。
但频繁腹泻的人，千万不可以大量饮用白开水。因为频繁腹泻时人体流失的不只是水，还包括了电解质，比如：钠离子、氯离子、钾离子等。此时大量喝白开水会稀释人体血液，从而导致体内的电解质紊乱更加严重，可能会引发惊厥、心律失常或昏迷等严重问题。
通常腹泻时可以喝生理盐水（0.9%的盐水）或者糖盐水（白开水500毫升，白糖10克，盐1.75克）来替代白开水，补充电解质，这对缓解腹泻也有很好的辅助作用。
运动时喝水，要补充电解质
一般认为，在运动前30分钟可补充水分300～500毫升；在运动过程中，每20分钟左右补充水分100～200毫升。在运动后30分钟，再补充足够的水分。
激烈运动、大量流汗时，应该喝运动饮料。因为这时身体流失钠、钾、镁等各种电解质，只喝水容易导致电解质不平衡。在运动未结束时口渴，建议先含一口水在嘴巴里，缓解口干不适症状；等到运动到了一个段落，心跳逐渐恢复正常，再补充带有电解质的水分。
水是生命之源，是我们人类赖以生存和保持健康的基本物质。但是必须记住的是：喝水太多或运动后大量喝水，会引起水中毒；大口大量喝水，有可能会造成体位性低血压和脑水肿。
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责任编辑：李清风◇
