编者按：当人上了年纪，肌肉量与骨密度下降，跌倒的风险与严重性比一般人更高。日本复健科名医林泰史列出年长者容易跌倒的9个地方，并提醒如何打造安全的环境，预防意外发生。

老年人紧急送医事件 约8成为“跌倒”意外

根据东京消防厅的紧急送医资料显示，因日常生活发生意外而紧急送医的大部分患者，都是65岁以上的老年人，占了全体的8成以上。而在2017年中就有7万多名老年人紧急送医。

在老年人紧急送医的事故类别中，因道路与高低不平而“跌倒”意外的占比最高，约有8成。其次则是从楼梯、床铺、椅子上“摔倒”，约占1成左右。

一般认为，合计起来高达9成之多的“跌倒”、“摔倒”意外，也是因为上了年纪后身体机能衰退所造成，尤其是体力、视力与注意力降低更是最重要的原因。

此外，老年人因“跌倒”、“摔倒”紧急送医后，约有3成以上的人是属于需要住院治疗的“重症”患者，由此可以得知，老年人发生意外有重症化的倾向。

 

年长者容易跌倒的7个地方 楼梯最危险

1. 上下楼梯时

楼梯都是最常发生意外的地点。一旦踩空阶梯就会失去平衡！在家里，高低落差最大的地点就是楼梯。就算只是穿着拖鞋等没有后跟的室内鞋，在楼梯上上下下，也很容易跌倒。其实不只是楼梯而已，请大家务必要留心，在家时不要穿着易滑的室内鞋或袜子走路。

另外，半夜上洗手间时，在阴暗的阶梯上踩空的意外也时有所闻。建议大家在楼梯安装感应式的照明设备，打造出一个脚边光源充足的环境，也是预防跌倒很重要的一点。同时，为了在楼梯上保持平衡、不易跌倒，也请大家认真考虑在家里装设扶手的可行性。

平时就要养成在上下楼梯时，慎重地一阶一阶慢慢走的习惯，并且更重视走楼梯时的安全才行。

2. 从椅子上站起身时

从椅子上站起身时，整个身体很容易失去平衡，所以起身时一定要慎重再慎重。尤其是旋转椅，在扶着旋转椅的靠枕或扶手站起身时，特别容易失去平衡，因此非常不建议老年人使用。尤其平衡能力会随着年龄增长而渐渐将低！

另外，想要拿取放在壁柜或五斗柜上等较高处的物品，或是替换天花板照明灯泡时，双脚踩在椅子上而非A字梯，因此导致摔倒的意外也频繁发生。由此可知，使用椅子取代A字梯是非常危险的行为。

还有，椅子的扶手很容易会勾到衣服，此时很容易会因重心不稳而跌倒。家中使用的椅子构造与设计，也必须多加留意才行。此外，家里若是有使用了很久的椅子，也要记得确认椅脚是否已产生松动、椅子坐垫表面的布料是否破损易滑等，仔细确认家中经常使用的椅子状态如何。

3. 从床铺或地铺起身时

半夜在昏昏沉沉的状态下起身，双脚站立不稳就很容易跌倒。像是从床上起身时，就可能从床铺旁滑倒；或者床边没有护栏或扶手，一翻身就不小心从床上摔下来。即便只是从床上坐起身，若是床的高度过高、双脚碰不到地板的话，跌倒的可能性也会大增。

另一方面，睡在地铺的人，也经常传出双脚被棉被绊倒的意外。若是有关节疼痛困扰的话，相较于睡在地铺，其实睡在床铺上，起床时对身体的负担会比较小。

4. 从沙发上起身时、踩到坐垫时

拥有厚实靠垫或是材质属于光滑的皮革与合成皮、高度过高的沙发，对老年人而言其实非常不稳又危险，很容易会发生滑落的意外。若是沙发表面的材质过于光滑，从沙发上站起身时，双手一滑就无法支撑住身体，很容易便会跌倒。

建议大家在选择沙发时，可特别选用靠枕与扶手设计容易抓握的款式，这么一来沙发也可以变身为在家里走路时辅助的工具之一。若是平时习惯睡地铺的人，也可以在地铺周围设置沙发，在起身时就能扶着沙发来支撑住身体。

另外，若是地板上有放置坐垫，也是造成跌倒的原因之一。请养成习惯，在没有使用坐垫时，将坐垫收拾在房间的角落放好。

5. 在玄关穿鞋时

老年人在自家玄关的高低落差处跌倒而造成髋部骨折、或是在玄关没有脱好鞋子而跌倒的例子实在屡见不鲜。由此可知，玄关的高低落差很有可能会引起严重的意外发生。

玄关的地面大部分都是使用大理石或混凝土等坚硬材质，一旦湿濡就会变得很滑，万一在玄关跌倒，受伤就会非常严重，一定要多加留意。一到下雨天，雨伞与鞋子很容易就会弄湿玄关，此时请立即将玄关的地板擦干。

在玄关处放一个固定好的板凳或椅子，就能营造出一个更容易穿脱鞋子的环境。此外，也别忘了在玄关设置扶手，便能让身体获得足够的支撑，更顺利地跨过玄关与地板之间的高低落差。若是玄关处在白天也很昏暗的话，也请安装充足的照明设备，随时保持明亮的环境，便能预防跌倒意外发生。

6. 跨越走廊与房间的高低落差时

走廊与房间的高低落差，虽然仅仅只是几公分的拉门轨道而已，却是非常容易造成跌倒的地点之一。一旦抬起脚尖的肌力衰退，就会变得连1∼2公分的落差也无法跨越，造成跌倒。不妨在家中装设斜坡板之类的措施，预防在家中跌倒。

当年龄增长而导致视力衰退时，若要从明亮的房间走到昏暗的走廊，这之间的光线明暗差距也会是一个造成跌倒的重要因素。建议可在昏暗的走廊加装感应式照明设备或是夜灯。此外，在走廊穿着拖鞋或室内鞋，也是造成跌倒的原因之一，请多加留意室内鞋的材质是否防滑。

7. 从浴缸内站起身时

根据东京都的“危机调查”中显示，老年人在浴室中发生意外的案例不胜枚举，例如在入浴时滑倒，造成头部强烈撞击引起脑出血，而需要接受手术治疗，或是在浴缸中站立时，因腿部无力而滑倒导致溺水等等。

在浴室中应配合动线设置扶手，并设置可先坐下再慢慢进入浴缸的淋浴板（Bath Board），或是在浴缸内装设泡澡椅等用品，打造出一个不易跌倒的安全沐浴环境吧！

 

摘自《》 原水出版 苏冠米整理

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责任编辑：李清风◇