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（大澳门威尼斯人赌场官网记者徐海韵编译）我已经创业十多年了，在三个不同的州和四个不同的城市执业。作为一名企业家，保持精神状态和情感的能力不仅至关重要，而且极具挑战性。根据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的一项研究，72%的创业者受到心理健康问题的影响，而非创业者的这一比例约为48%。另一项研究表明，49%的美国企业家以某种形式直接面对心理健康问题，而只有32%的非企业家会这样。

我要说什么？创业不是件容易的事。你是自己的老板，但随之而来的是很多责任，包括保持自己精神状态和情绪的能力。我个人在面对失败时就经历了情绪的起伏。目前，我正在尝试开发在线课程，并逐步放弃一对一的咨询和辅导。在开始之后，我发现创建一个成功的在线课程并非我想像的那么容易。有时候，我真的想放弃，回到我一对一辅导的舒适区，因为改变和未知是很难战胜的，特别是当你面对失败时。这些情绪的起伏会毁掉你的生意。

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学会驾驭情绪而不是被它击倒

杰克（Jack）是我辅导的一位成功的企业家客户，如果他不学会如何应对不稳定的情绪和状态，到现在他可能已经五次放弃他的生意了。他是个完美主义者，他的“要么全有，要么全无”的想法占了上风。无论何时，只要有一丝失败或重大挑战的迹象，他就想放弃生意，带着他的露营车搬到缅因州，那里没有手机信号，更不用说他做生意需要的光速有线互联网了。

然而，他一旦学会了只是观察自己的感受和情绪，并把它们与自己是谁分开，他就更容易驾驭它们，而不是被它们击倒。他花了一点时间练习，在我的提醒下，他现在能够在日志的帮助下自己应付了。这对他来说意义重大。一个简单的问题不仅让他保住了生意，也让他在情感上能够积极成长。

这里有一个问题要问问自己：“我是这种情绪，还是意识到这种情绪的那个人？”

这个问题驱散了消极情绪的基础。你是感知到那种情绪的人。如果你觉得悲伤，你本人就不是那个悲伤。你意识到了自己的悲伤。你不是抑郁，而是意识到了你的抑郁情绪。在我执业中，经常听到“我很沮丧”或“我很焦虑”。有了这句话，你就认同了自己的感受。我帮助我的客户把他们的感受和他们自己是谁区分开来。对许多人来说，这是他们第一次把自己从这种情绪中分离出来。

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与你的情绪保持距离

当你把你的情绪和自己分开时，你已经朝着正确的方向迈出了第一步。每当你被消极情绪压倒时，对自己重复这句话：“我要么是那种情绪，要么是意识到那种情绪的人。”这种分割让你与你的情绪保持距离，而这是你真正想要的。有了这个距离，你就有机会以同理心无条件地观察自己的感受，这种观察有助于你处理和体验这些感受，而不是陷入其中。意识到自己的情绪可以治愈你内心深处如孩子般受到的伤害。它不会让你压抑你的情绪；从某种意义上说，它让你成为自己的治疗师。

认清感受而不是给自己贴标签

举个例子，如果你情绪低落，试着说“我正在经历悲伤或沮丧”或是“我感到沮丧”。尽量不要说“我很沮丧”。这表明你抑郁，而这跟你的精神状态完全不符。通常情况下，我们会给自己贴上情绪和心理症状的标签。但我们不会认为自己是身体出现的症状。你是否认为自己是头痛、胃痛或癌症？当然不是。你只会说，“我头痛。我胃痛。我得了癌症。”那为什么要给自己贴上情绪和心理症状的标签呢？

我的客户杰克学会了识别情绪而不是给自己贴上标签。他从观察自己的感受开始，把它们写下来。记日志成了他最常用的技巧，可以把自己的感受和身份区分开来。杰克可能会担心被取消会员资格，但他仍然是一位企业家、丈夫和父亲。现在，他能够将他当前的精神状态与他的其它身份区分开来。这种分离让他能够体验业务中的情绪起伏，但不至于达到不健康的程度。这种意识让他活在当下，这样他就能有效地应对自己不断上升的情绪，而不是压制它们。

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通过提醒自己——你是体验这种情绪的人，而不是情绪本身，你也可以利用这种意识，在事业和生活中取得进步。

转载自《企业家》（Entrepreneur）

赋予人们改变世界的业务权力／企业家®（Entrepreneur）致力于推动世界有远见的领导者通过创新的想法、企业和观点做出改变。

原文：刊于Entrepreneur网站。

责任编辑：韩玉#◇