不要再说：少吃也没比较瘦、运动也没减多少，打破停滞期，一定要试试：高强度间歇运动+燃脂食物。

高强度间歇运动有5阶段　有3好处

首先何谓高强度间歇运动？就是让身体在短时间内执行“爆发性训练”，以“强、弱、强、弱”的方式交换实施。

当高强度时，最高的心跳率会落在90-100之间。低强度时，最高的心跳率会落在60上下。

如何执行高强度间歇运动？我们大概可分为五阶段：

1. 暖身很重要！首先要先热身5分钟

2. 热身完即可开始跑步 先全力冲刺20秒

3. 慢跑1分钟

4. 全力冲刺20秒

5. 慢跑1分钟

营养师小TIPS：每次运动重复3回，一周实施2-4次。

高强度间歇运动又具有什么好处呢？

● 燃脂效率UP

● 基础代谢力UP

● 心肺和肌耐力UP

虽说间歇运动好处多、效果佳，但是不建议平时没在运动的人突然激烈进行，可以循序渐进实施。另外像是孕妈咪、年长者、心血管疾病、体重过重者等也不适合。

光动还不够！3分运动、7分饮食！

同时也要补充燃脂食物，才能达到最理想的效果。

1. 黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒碱，能帮助抑制脂肪合成、进燃脂。

2. 绿茶咖啡：咖啡和绿茶中都含有咖啡因，再加上绿茶中的儿茶素，都能帮助燃烧力UP！

3. 姜：姜烯酚可以促进代谢、抑制食欲、燃烧体内多余的脂肪。

4. 小黄瓜：小黄瓜的含水量高，可以帮助水分及钠代谢。

5. 辣椒：辣椒素具有帮助产热、提高代谢的作用。

6. 燕麦片：维生素B群，帮助全身机能代谢。

本文经授权转载自“”脸书专页

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责任编辑：李清风◇