我去一家医学中心探望罹患大肠癌的朋友，我发现他有术前焦虑现象，大脑根本无法好好休息。当时他的哥哥也在旁边，建议他向医院告假4小时一起去吃晚餐，餐后顺便外出走走散散心。朋友马上回绝，理由是吃不下也不想动，只想躺着休息。

当下我便开导他：“目前只有大肠器官出问题，其它器官都是好的，用不着一直躺着，出去走走会更好，千万不要被癌细胞打败”。最后他理解了，也和我们一起外出聚餐了。之后我鼓励他将过去打羽球的嗜好找回来，不但可以转移注意力，还能增强免疫力。

后来朋友做了手术及化疗，卧床休息数日后，我担心他的肌肉流失，又催促他早日下床运动，并逐步增加运动强度。结果，他的病情好转得比预期快。

癌疲劳是身心被癌细胞“打败”？

癌症病人在得知罹癌后，通常会面临心境上的生死关，再加上病体的疼痛与癌症治疗后的一系列并发症，可能会出现癌疲劳（癌因性疲惫症），这种疲劳包括身体和精神上的疲劳，具体症状如下：

◎ 健忘、无法集中注意力或清楚的思考问题。

◎ 感觉不像以前的自己、失去自我、提不起劲。

◎ 总是抱怨身体虚弱，想睡不想动，对什么事都缺乏兴趣，没有活力。

癌疲劳与一般疲劳不同，一般的疲劳只要休息几小时或睡个觉就能缓解，但癌疲劳却无法光靠休息来解决。患者如果一直躺着不动，病情可能还会恶化。研究也证实了少活动、多休息的养病观是错误的，“运动”反而才是适当的处方，有助于癌症病人早日康复。

多运动是愈癌良方

所谓“要活就要动”，癌症病人确实不宜整天躺在床上休息，睡觉应该是晚上的事，白天时间可以用静坐来取代睡觉，再配合一些运动，如此动静皆得。

◎ 静坐：静坐可使呼吸缓慢均匀，血液循环平稳顺畅，纾压解虑，安定心神。

◎ 运动：运动能强化血液循环，排出体内积存的废物，更新老旧的细胞。首先，找回自己平时有兴趣的运动，若平时无动态休闲兴趣，可以找几样有氧运动来做，例如走路、跑步机、骑脚踏车、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、太极拳、气功等，因为癌细胞不喜欢氧气。

不论治疗前中后阶段，患者都应依自身体能状况维持规律运动，每日20〜30分钟即可。运动强度以低、中强度为主，亦即最大心跳的50％～80％，临床表现是会喘、觉得有点吃力的程度。

最大心跳的算法是220减年龄。以20岁为例，220 – 20 = 200，200 x 50～80％ = 100〜160（下），这就是低、中强度运动的心跳速度。

癌症病人通常都有忧郁情绪，而研究指出，有氧运动对轻度、中度忧郁症都有帮助。所以患者一定要坚持运动，心情好转了，治愈机会更大。

此外，建议患者多到户外去活动，顺便晒晒太阳，阳光的紫外线进入皮肤后会合成维他命D3，也有助于抗癌。

身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！

· 罹癌一定要动！2种简单运动消解癌疲劳

· 森林浴舒压又抗癌 实证3大疗愈功效

· 罹癌后存活50年 台大医师：爬山是一帖良药

责任编辑：沈少棋◇