【编者按】长时间的看手机、晚睡、晚上吃东西，久而久之都让我们的大脑处于慢性疲劳的状态。日本知名内科及肥胖专业医师工藤孝文建议，晚上10点后尽早上床睡觉、周末进行“手机断食法”，给大脑排毒，消除烦躁与疲劳。

靠周末的手机断食法，重新启动身心

假日让疲惫的大脑休息吧

在网路与手机普及的现代，我们的大脑每天不间断地曝晒在各种情报资讯下。大脑只要接受情报就不会停止思考，如此一来就会不断累积疲劳。

我想很多人在没有工作的休假日也会长时间盯着手机吧，然而，若不趁机让大脑好好休息，也会对平日的工作效率造成不良影响。

因此，周末时应该要彻底执行手机断食法。尽可能不碰网路、电话与电子邮件，关掉大脑的电源，有意识地让大脑休息很重要。

现代人的前额叶太疲倦了

专司人类高层次脑机能，如知觉、随意运动（voluntary movement）、思考、记忆等的是大脑的前额叶。白天活动时前额叶会不停歇地被过度使用。前额叶一旦持续处于慢性疲劳的状态下，就会产生判断力、注意力降低或忧郁症状等各种弊害。

透过手机断食法的数位排毒（digital detox）， 就能有意识地让前额叶休息。若有余力也可试试正念冥想（mindfulness），让位于前额叶的前额叶皮质的活动停下来，提高脑部的休息度。（推荐阅读：脑科权威：手机微波 毁坏孩子大脑 带来深重灾难）

晚间十点起是魔鬼时间，想瘦的人提早三十分钟上床

晚上十点别吃夜宵

晚餐明明吃很饱，过了晚上十点仍会有点饿，而不小心打开冰箱觅食。这行为对减肥中的女性来说会摄取到多余的热量应该要极力避免，况且这么晚的时间里吃零食也是发胖的原因。

因为从晚上十点到深夜两点的这个时段，会提高食物的吸收效果。胃肠里有剩余的食物，也是降低睡眠品质的原因，所以深夜吃零食是绝对禁止的。

早睡能消除不安与烦躁

据说晚上会感到饥饿的原因在于人类本能的记忆。很久很久以前，人类仍居住在大自然中的时代时，由于夜晚可能遭天敌攻击而感到危险与不安，这样的记忆残留了下来。

因此，即使在今时今日，到了晚上大脑仍会本能地感受到压力，为了使副交感神经发挥作用放松心情，而有“吃东西”这样的行为。为了预防深夜吃危险的零食，不熬夜是最佳方法。过了晚上十点最好能尽早上床睡觉。

摘自《》 高宝书版

身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！

· 吃了很快入睡！中医：助眠的4种食物和3味茶饮

· 打坐能通奇经八脉？名中医揭秘打坐的神奇功效

· 静坐让你体内发生4个变化 增免疫抗炎抗病毒

责任编辑：李清风◇