【编者按】膝盖痛，不敢活动膝关节？世田谷手技均整院院长铃木登士彦表示，用单脚甩动的方法，可以甩掉膝盖疼痛、让整条腿更灵活轻盈。

单脚甩动的作法

1. 侧身站在距离墙壁30公分的地方。

手轻轻扶在墙面，手放在膝盖痛那侧的腰上。膝盖痛的那只脚，站在外侧。

2. 轻轻抬起膝盖痛的那只脚，前后摆动。

脚像钟摆一样摆动。

POINT

● 前后摆动为1次，总共摆动10次。

● 可以只摆动膝盖痛的那只脚，不过最好可以“左右各摆动10次”，总共做3组。

● 摆动结束后，可以在半空中伸屈膝盖、转动脚踝，效果更好。

做单脚甩动时注意这些要点，效果更明显

不要把扶在墙上的那只手当作支撑点，身体不要向前倾。

POINT

● 尽量维持正确姿势。

不要勉强把脚抬高。

POINT

● 不必用力过度。

● 放松缓缓前后摆动即可。

单脚甩动就是这样才有效

单脚甩动可以活动膝关节，却又不会造成膝盖的负担。

若因为膝盖痛所以一直不敢活动膝关节，就会导致关节内的体液变混浊。这个体操让你用对的方式活动、刺激膝盖，有助于改善关节液的循环，让膝盖变得更健康。

而且这个体操也可以放松与膝盖关系密切的腰部肌肉。因此，做这个动作后，整只腿都会变得比做之前更轻盈。

摘自《》 商周出版

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责任编辑：李清风