【编者按】棒式运动和深蹲，哪一种更适合瘦小腹、对孕妇瘦肚也有效？

深蹲。

瘦小腹=减去腹部多余的脂肪（减脂）。想要减脂，就是要制造热量赤字，进来的少，出去的多。执行上就是饮食控制及增加热量消耗的运动量。

大肌肉、多关节的运动消耗热量相对较大，深蹲就属于这类型的运动；静止不动的棒式消耗之热量则极低。

而且“动作之王”深蹲不仅训练到下半身最大块的股四头肌和臀大肌，对于踝关节、髋关节及核心的稳定度都有极大的帮助。应用到生活每天的起立坐下、操持家务甚至是如厕大小便，我们都离不开“蹲”这个动作。低负重次数多、较窄较浅的深蹲还可以训练到骨盆底肌群（双脚略宽于肩膀，蹲的深度屁股低于膝盖即可）。

练核心不等于瘦小腹

有人会说，可是我做棒式肚子会很酸阿，棒式不是用到很多核心吗，什么肚子不会瘦？这是因为棒式除了能调整姿势外，是一项很入门易学的核心运动，藉由棒式练习，初学者能更容易掌握核心肌群的发力，尤其是深层的腹横肌。孕妇训练核心可以减少腰酸背痛、腹直肌分离；跑者训练核心能改善跑姿、提升跑步经济性；健力选手练核心可以举起更大重量。

但核心归核心，马甲线归马甲线，你想要的平坦的小腹和核心是两个议题。

那么为什么肚子会酸酸的？简单来说，运动当下的酸来自于乳酸堆积，力竭了！有点像搬重物手撑不住所以很酸。所以你运动完隔天的酸痛来自于对动作的不熟悉及肌肉的轻微损伤，燃烧脂肪本身其实并不会有任何感觉。

摘自《》 高宝出版

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责任编辑：李清风◇