【小编语】近期高收视率的韩剧《夫妇的世界》刚完结篇，追剧观众百感交集；因为编剧没有让外遇者、第三者遭到一定的报应，而受伤的妻子面对丈夫的背叛也没再次获得幸福。剧迷们希望结局还是窠臼版的“坏人遭报、受伤的人有所善报”；但是这出剧的“不完美的结局”更加影射出真实的人生。
婚姻在崩解的过程中是有很多因素促成，当问题症结越来越大，彼此不再平和交谈，变成尖锐撕裂的语言彼此伤害。回头一看，身边的人竟然变得这么面目可憎，如此难以理解，这样的事无时无刻都在地球上发生着。
我们建议：先试着和自己和解吧！和伴侣争执时，先缓一缓自己的心境，消化坏情绪之后再智慧的转换与另一半的相处方式，相信这样的投资值得你去努力，不论是为了彼此、孩子或是自己。
逆转夫妇感情自毁模式
解决感情关系的自毁模式比起处理个人自毁行为更难，毕竟要同时处理双方的习惯和情绪包袱。然而，这个说法并非百分之百正确。学界曾针对困扰夫妇的自毁模式进行广泛研究，并有详实记录，解决办法并没有你预料中那么复杂。以下就一起来看看简单明了的策略，帮助你防止感情朝负面发展，或者逆转正面临问题的感情。
当“减少争执”对上“增加正面连结”
夫妇若是常起争执，往往会过度执著于减少争吵，因而忽略增加正面连结的机会。研究显示，有一个出奇简单的公式可以预测一对夫妇会愈来愈快乐或不快乐：为了维系令人满意的感情关系，伴侣之间每出现一次负面交流，至少需要额外进行五次正面交流。濒临离婚的夫妻其正面与负面交流的比例大约是一比一。
陷入频繁争执的夫妻往往忽视了增加正面交流的重要性。或许他们下意识明白正面交流是维系亲密关系的关键，但却不知道该怎么做才能成功，或者根本没有意愿。另一种类似的情形则是，当一对夫妇终于不再频繁争执，往往是因为渐行渐远，再无任何交集。这种情况也需要增加彼此的正面交流，以强化连结。
比起着眼于减少争执，增加正面连结更为重要，因为一旦失去正面连结，彼此的精神层面将不再契合。在争执中若要关心对方，你必须触发对此人的正面连结感觉。然而，当你对伴侣的正面连结度很低，便无法对他／她产生热情和爱。如果你只是干等感情升温，你们的关系会更为恶化。你不能空等，要去爱这种更爱对方的感觉。采取行动就对了。当你率先采取行动，你的想法和感情就会自然而然产生。
感情经历一段很长的时间，或者在漫长压力下变得疏离，难免让一对夫妇经历负面低潮期，只要一个最小的行动，就能改变感情的轨迹，逐渐降温的关系也会渐渐回温。一旦彼此有了更多正面连结，你们将会发现争吵的模式变得更健全了。以下就一起来看看这些转折的流程表。
首先是负面情况逐渐恶化的流程表：
夫妇的正面连结很低。
↓双方不再感到热情和爱。
↓双方压抑热情与爱的行为。
↓两人之间的正面连结弱化并恶化。
↓争执次数增加。
↓处理争执和再度缔造连结的精神契合度很低。
↓争执的破坏力变得更大。
接下来是正面情况逐渐增加的流程表：
夫妇双方正面互动，即使一开始很勉强。
↓双方开始感到更多爱意。
↓即使发生争执，感情依然升温，双方在破坏性行为出现后更努力修补关系。
↓增加连结。
当你们再也没有正面互动的习惯，就算有意愿，也很难想出具体办法。从你对伴侣那少得可怜的善意来看，不管你想怎么做都很难执行。为了让你开始行动，不妨来看看一些非常简单又迅速见效的例子。
试试看：微行动计划
你将在本文看到增加正面连结的微行动巨幅清单。
许多点子不需要半分钟就能完成，小小投资却有大大收益。现在就拿起你的萤光笔，一边阅读一边标记令你感兴趣的建议。我照例会提供大量选择，以便你挑选最吸引你的策略。请将它当作每日必做的实验，运用几周时间，一天尝试一种建议。不需要每个建议都做，但在这个实验中，请考虑稍微走出你的舒适圈。当你愿意为了伴侣跨出舒适圈，将有助于营造亲密感情和信任。当你觉得某个建议不吸引你，或者不适合目前的环境，请记住它的原则，根据你的情况和喜好去修改。
注意：有些建议或许看起来很老套！记得前面曾提到，看似简单的主意多么容易被忽略。复杂而细微的行动不一定会比简单的行动更有效。我在前文说过，你可以完全照建议去做，也可以拿它当跳板，修改成你自己的版本。
一、 用深情的昵称称呼伴侣。试试看以前没有用过的称呼，或是重新启用几乎就要遗忘的旧昵称，再造爱的旋风。
二、 试着走一趟记忆的时光旅行，向对方倾诉最近共同拥有的一段美好回忆。例如：“我真的很喜欢上星期一起在车里唱歌。”品味正面情感是增进幸福的有效策略，尤其是当你每天固定沉浸在温柔和善的心情时。
三、 对伴侣的某位朋友发表正面评价，不需要过度夸张。举例说明，你可以这样说：“你和某某朋友好一阵子没见面时，他／她真的很用心，会主动连络你。”为什么这个建议有效？因为它传达三种含意：
- 我了解你的生活。
- 我明白你和此人交朋友有什么收获。
- 我不认为你这辈子的判断／选择都是傻的。
四、 伴侣正因某事而感到压力沉重，请给他／她充满爱意的评价，以示支持。这将有助于培养同理心。
五、 对伴侣说个小笑话，表现出你很乐于说笑话的样子。陶醉在说笑话的氛围与对方的反应中。要看懂一个笑话，还要说得好，必须有幽默感和理解力，这对脑袋是个小小的挑战，但它会帮助你减轻压力，打造双赢的局面。要是自己想不出笑话，可以上谷歌搜寻。
六、 对伴侣从事的工作表示欣赏。当伴侣的工作为双方带来益处，而且你很少主动表示感谢，这时请对他／她说声谢谢。
七、 为伴侣按摩肩膀三十秒。这个建议与新生儿依偎在母亲赤裸的胸前有异曲同工之妙。身体接触尤其是肌肤相亲时，可以分泌一种名为催产素的荷尔蒙，增进彼此的连结。
八、 当伴侣出现自我怀疑，对他／她个性当中的某个层面表达赞许。
九、 告诉伴侣，你上回多么庆幸自己采纳了他／她的建议。这是一种容许相互影响的原理。
十、 拥抱伴侣六秒钟。这会分泌催产素和血清素（自然、舒适，有助连结的化学物质）。专心享受拥抱的感觉。
十一、 当你忙了一整天，和伴侣碰面，第一句话首先报喜。举例说明：“我今天和某人开会非常顺利，比预料的还要好。”研究显示，分享正面消息与经验对说者和听者都有益处，也会强化双方之间的关系。
十二、 抽空以眼神进行爱的交流，并对彼此微笑。
十三、 对伴侣倾诉你喜欢他／她对你表达爱意的某种方式。（注意：不要搞得像是提出要求或者暗藏抱怨，要说的是伴侣已经做过的行为。）
比如说：
- 我好爱你称赞我很会唱歌。
- 我好爱你喊我XXX（对方对你的深情昵称）。
- 我好爱你抱住我并亲我。
十四、 一边深情地望着伴侣，一边对他／她唱歌。挑一首具有浪漫含意的歌，比方说歌词诉说着“有你爱我多么甜蜜”。
十五、 对伴侣倾诉你多么期待即将一起进行的计划。
举例说明：“我很期待周五晚上一起窝在沙发上。”这是微行动第二条曾提及的心灵时光旅行的变化版。第二条的版本是回忆以前的正面经历，这个版本则是期待即将到来的活动。
十六、 对伴侣遗传自父母的个性或习惯给予正面评价。
好比：“我好爱你的某某特质，看得出来遗传自你妈。”或是“我好爱你的某某特质，看得出来你是从小在家中培养出来的。”如果伴侣的家庭状况不适合提到父母，可以用他／她生命中的良师益友代替。
十七、 诉说伴侣对你的正面影响，可以是他／她带你入门的一项兴趣或嗜好，或是你的观念因伴侣而转变。
十八、 告诉伴侣你明知没有必要，仍对某事感到尴尬。
理论基础：分享柔性情感和脆弱的一面，让伴侣有机会在心情上与你亲近。
十九、 增加口语以外的正面情感表达。举例来说，给伴侣一个特别灿烂的笑容，以回应对方贴心或可爱的举动。用你的肢体语言展现正面情感，可能会强化你对这份情感的体验，这个策略对施者和受者都有益处。
二十、 当你们讨论你反复遇到的紧张或争执局面时，对伴侣的某个想法表示认可，要针对你平常不会认可的点。好比：“你说得对，我把事情写下来比较不会忘记，这是个好点子。”
二十一、对伴侣目前的顺境表示支持。比如说：“很高兴你的部落格经营得不错，你这么成功让我感到很快乐，你的辛勤努力值得获取这一切。”如果你的人际关系紧张，这个小秘诀特别重要。在别人顺利时表达支持，一般称为“获益型支持”（capitalization support），有焦虑倾向的人往往无法做到。
个人专属方案：如果你不想那么死板，想走自动自发路线，可以在一张纸或卡片上写一项建议，再将所有写好的建议摆进大碗里，每天抽一次。如果伴侣愿意一起尝试，可以采取“双人”模式，每天各自抽一个建议。在你们尚未进行当天的实验前，不要告诉对方自己抽到哪一项（比方说，可以等到隔天再揭晓）。
<本文摘自 ，高宝出版>
.夫妻关系从吵架到解决问题 只需改变一句话
.他们经常吵架 太太去世那一刻 他才明白她需要什么
.修炼“真善忍”化解家庭恩怨的德国人
责任编辑：陈真
