当寒流来袭，大人小孩如何保暖才不会着凉、感冒？掌握四个重点保暖部位和四大保暖方法，帮你度过寒冬。

4个重点保暖部位暖了　身体自然暖

气温寒冷时，头部、上背部、肚腹及脚底4个重点部位，一定要用衣物包覆住，才能有效的保暖。

1. 头部

裸露在外的头部，是最直接感受到温度变化的部位。嘉品中医诊所院长叶濡端指出，从中医角度看，头部为诸阳之会，是所有阳气、阳经汇聚的地方，加上在巅顶，更易受寒气入侵。因此，当气温下降，头部如果没有戴帽保暖，血液往头部输送时，身体的热量容易散失。

2. 上背部

身体气血循环若要好，需靠阳气，“背部跟身体的阳气是最有关系的，它的影响仅次于头部”，叶濡端说。原因在于从头部走到背部的督脉与膀胱经。督脉称为“阳经之海”，类似阳气蓄水池的意思，管全身的阳气，当身体其它地方的阳气不够时，皆由督脉来蓄溢。

而膀胱经又称作“足太阳膀胱经”，太阳就是指阳气最盛的意思。膀胱经容易受寒邪入侵，保暖时要保护好。

3. 肚腹

为肚子做好保暖，也能让身体暖和。从中医角度看，肚腹是身体元气所在之地，即身体产生气的来源，因为有重要的、与元气有关的穴位在此处：神阙穴、气海穴和关元穴。

叶濡端表示，正常情况下，肚子摸起来应是温暖的，但帮痛经、不孕症的患者针灸时，发现她们的下腹部多半是凉的。如果能调理好身体，不让肚腹受寒，元气就能足够，并使肚子变暖。

4. 脚底

位在脚底的涌泉穴是肾经的起点，肾气又是全身所有气的根本。当气温下降，赤脚接触地板，冰冷的地气会从脚底进入身体，让人觉得从脚底冷上来。因此，天冷时穿袜子保护脚底是很必要的。

5类人的保暖要诀　

天冷时，除了上述4个重点保暖部位要照顾之外，不同的人如老弱妇孺，也有可再加强的保暖要诀。

● 老年人

老年人的血管弹性不佳、循环不好，对气温冷热的感受性也比较差。当气温下降，就容易使老年人失温，甚至引起中风、心肌梗塞等心脑血管疾病发作。

特别是在寒冷天气里，深夜和凌晨的温差又更大，是容易出问题的时段，如果这个时段离开温暖的被窝，要当心着凉。

叶濡端建议，老年人要先在床上穿好衣服，等身体暖和起来才能下床，避免太快接触冷空气，使血管急遽收缩，造成不适。

当寒流来袭时，老年人和身体较虚弱的病人也可戴毛帽、穿袜子入睡。

● 生理期的女性

女性在生理期到来时，要保护好肚子不受寒气入侵。不仅是因为肚腹为重点保暖部位，中医讲寒主收引（紧缩），腹部着凉也会造成疼痛。

除了使用热敷垫、贴暖暖包之外，叶濡端推荐可饮用温暖的食物，例如黑糖姜茶、红枣桂圆茶或热可可等暖宫饮品。（推荐阅读：教你自制大米暖暖包）

● 孕妇

孕妇的保暖重点一样在肚子，可以用托腹带、保暖裤等外在衣物去保暖。但需注意，肚腹热度过高会造成子宫温度提升，所以要避免泡温泉、泡澡。

● 四肢冰冷的人

气血虚弱体质的人容易四肢冰冷，遇到寒冷天气，血液循环更难推动到四肢最末稍。可通过戴手套、穿袜子以及吃温热性食物、补气药材，促进血液循环。

黄耆、党参、人参都可补气，又以人参补气功效最强。气虚的人喝了补气的药饮会觉得比较温暖，是因为这些药推动了气血。

另外，坊间常见的锅物，如姜母鸭、羊肉炉、烧酒鸡等，都属于温热性补锅，可以改善手脚冰冷。受到许多民众喜爱的卤味或是红烧牛肉面，使用的香辛料，例如八角、花椒，也有推动循环的效果。想喝饮料时，可来杯肉桂奶茶、肉桂咖啡，肉桂辛热补阳气，同样能推动循环。

叶濡端解释，闻起来比较香的食物，如葱姜蒜等辛香料都能推动气血循环。中医讲“辛”能扩张血管，促进循环，让全身暖起来。要注意的是，辣椒虽然也有扩张血管的作用，但火气大的人及肠胃不好的民众要避免食用。

● 婴幼儿

婴幼儿对气温较敏感，很怕热，但天气一冷又容易感冒，因此要视情况随时添衣、脱衣。

小孩的肚子建议用肚围包好，否则受寒容易拉肚子、肚子痛。其它保暖衣物如背心、袜子、手套、帽子都可使用。叶濡端建议，小孩穿着毛料类的衣物需注意是否过热流汗，可多选用吸湿排汗材质的衣料。

与穴位搭配的保暖方法

身体有些穴位经由适当的遮蔽、按摩，可达到避免寒气入侵或是促进气血循环，进而达到保暖的效果。

1. 用宽围巾包覆耳后和脖子

大椎穴：脖子正后方有块明显骨头隆起，大椎穴位在它的下方凹陷处（“第七颈椎棘突”与“第一胸椎棘突”之间隙）。大椎穴可通络散寒。

风池穴：位于两耳后、靠近发际线上方的凹陷处。风池穴容易受寒气入侵，很多头痛是因后颈处有寒气入侵造成，症状是头从后颈处开始痛起来。

叶濡端表示，大椎穴和风池穴可一同保暖，除了穿高领衣服外，建议用宽版的围巾，使耳后的风池穴可一同盖住。另外，她也推荐剪一小块辣椒贴等温热贴布，贴在大椎穴，可让身体很温暖。

2. 热敷肚子

神阙穴：肚脐处，为全身经络总枢，可温脾补肾、培补元气。

气海穴：在肚脐直下约2指幅宽，是补气的要穴。

关元穴：在肚脐直下约4指幅宽，人体储存真元的关键穴位。

这3个穴位都相邻，可一同热敷或隔着衣物贴暖暖包，都能起到很好的暖身效果。

3. 泡脚

涌泉穴：位于足掌的前三分之一的凹陷处。

三阴交穴：位于内脚踝上四横指、胫骨内侧后方的凹陷处。

涌泉穴和三阴交穴也可一同用泡脚、按摩的方式，促进血液循环。泡脚时要泡到脚踝，才能盖过三阴交穴。

4. 推背、搓背

膀胱经位在脊柱的两旁，五脏六腑的俞穴都在膀胱经上面。因此以推背、搓背、按摩膀胱经的方式，可调整脏腑、调整经络气血。

除了上述的保暖方式，叶濡端提醒还要注意饮食的寒热属性，很多气血循环不好、怕冷的人爱吃冰冷寒凉食物，例如凉饮、瓜类、橘子、蕃茄、鳯梨和葡萄柚等，建议少食；或是与热性的食材搭配，例如蕃茄加姜、葱一起拌炒，可以去寒性。◇

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责任编辑：李清风