【编者按】身体最怕“歪”，歪斜会导致疼痛，而且脂肪容易堆积，造成发胖。日本花谷整体院院长花谷贵之研究出一种走路方法——“交叉步行”，这种走路方式能够调整身体中心轴、改善身体歪斜状况，并加速燃脂减肥。一天走20步，帮你甩掉酸痛又变瘦。

“交叉步行”给身体带来11个变化

① 预防、改善膝盖痛、腰痛、髋关节痛等

② 调整身体的中心轴，稳固体干

③ 自然而然就能改善体态歪斜

④ 行走的同时就能矫正、调整身体

⑤ 改善驼背，让姿势更漂亮

⑥ 就算长时间进行也不会疲惫

⑦ 轻松成功瘦身

⑧ 将下垂的内脏移回正确的位置

⑨ 调整左右身体的平衡

⑩ 提高关节的柔软度

⑪ 改善脚底着地的方式

交叉步行的脚部动作：双脚交叉行走

首先试着双脚交叉行走。加入手部动作前，要先记住最基本的脚部动作。请一一确认膝盖摩擦的感觉、脚踏出的位置、脚跟着地等每个动作。

1. 双脚交叉站立。背部挺直，视线朝前。

2. 维持一样的姿势往前踏出一步。像是跨过身体中心线般，脚往斜前方移动。

3. 双脚交叉前进。重点是确实感受到膝盖间摩擦的感觉。

请试着光脚进行，感受脚底跨过身体中心线的触感。

交叉步行基本方法：手臂举高交叉步行

确实保持体干稳定，适合初学者的动作。

双手上抬与肩膀同高，行走时双臂持平。此动作较容易保持平衡，非常推荐初学者练习。

1. 双臂往左右打开，背肌伸直，双脚交叉站立。

2. 保持双手抬起的高度，像是跨过身体中心线般，其中一只脚往斜前方移动。

3. 接着再走一步，前进时双脚大幅度交叉。

确实以脚跟着地。脚尖用力伸直，有助于防止跌倒。

双臂保持相同的高度，可调整身体左右的平衡，稳定横轴。

动作重点：

● 一天20步2～3分钟。

正面

● 眼睛视线朝着正前方，避免头部往左右倾斜。

● 双臂保持在与肩膀同高的水平位置。往左右大幅度打开是为了稳定体干。

● 想像从胸骨踏出双脚，就像大幅度活动骨盆般地让双脚交叉。

侧面

● 双臂朝侧边水平打开。背部挺直，像是跨过身体中心线般，左脚踏向右斜前方。

● 留意双臂维持与肩同宽，同时右脚朝着左斜前方前进。行走时膝盖要相互摩擦。

摘自《》 和平国际出版

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责任编辑：李清风◇