【编者按】爸爸妈妈对于宝宝的睡眠问题，常有一些误解，比如不敢吵醒宝宝、对育婴房的光线没有严格控制。美国睡眠研究科学家、为2017年获得诺贝尔生理医学奖的导师麦可．扬格实验室效力的苏菲亚‧阿克塞尔罗德（Sofia Axelrod），帮你破解常见的6个误区，并告诉你让他晚上睡久睡好的秘诀。

误区1：“所有宝宝都是不同的。”

光线以同一方式影响所有人，同步了生理时钟，助人清醒，并抑制褪黑激素。晚上限制使用一般光线可能有助多数宝宝在夜间安睡。

同一年龄的宝宝各有不同的每日总睡眠需求，但所有宝宝年龄越大就睡得越少。限制白天的睡眠可延长所有婴儿的夜间睡眠。

误区2：“觉生觉。”

“如果他白天睡很多，晚上就会睡得更好。”错！宝宝一天的睡眠需求有个总量，如果白天满足了大半部分，他晚上就无法睡得久、睡得好。

误区3：“强加节律到宝宝身上是不健康的。”

科学研究显示，昼夜节律可以帮助我们预测环境的变化，藉由为宝宝建立喂食和睡眠的时间表，有助他组织身体、了解疲劳和饥饿感，并做出应对。

婴儿不会因不开心而哭，但会知道自己累了，该睡觉了，并且很容易入睡。设定喂食时间也能帮宝宝的身体为消化做好准备，他的肠胃道会预测喂食时间，开始释放消化酶，快速有效地吸收营养。节律为宝宝提供了更健康、更快乐所需的结构。

误区4：“光线没有影响。”

多数父母不够费心预防晨光照进育婴房，而且很少会在宝宝就寝时使用红光灯，或在育婴房拟定严格的光线规定。这些是最容易实施的，而且会对婴幼儿的睡眠产生强大的影响。夜晚使用红光灯有助宝宝入眠，晨光无法照进房间，他就能一直睡到合理的时间，并配合你的作息时间。

误区5：“让宝宝保持清醒是不健康的。”

延长宝宝在两次小睡之间的清醒时间，或是晚点让他们就寝，并不会造成什么伤害，只要变化不要太剧烈。

我们在减少小睡时间或删减小睡次数时，希望宝宝可以清醒得久一点，你可以和他玩，或是抱着他、安抚他，然后再将他放到床上。

刚开始上幼稚园的幼儿到了晚上会比较累一些，可以试着提早就寝时间；如果他一直能提早入睡，而且能整夜安眠，那么提早就寝时间就是有效的。然而，如果他只是在某一个晚上感觉累，试着坚持一下，给他多一些注意力，洗澡洗久一些，做些其他事让他开心，直到平常的就寝时间再让他睡。

当然，你必须运用你的判断力和直觉，你一定不希望孩子太烦躁而无法平静下来，或是无法入睡，但对婴儿来说，延长15到30分钟的清醒时间，或是幼儿、大一点的孩子延长1小时的清醒时间，都不成问题。

误区6：“你绝不该吵醒睡着的宝宝。”

只要宝宝的总睡眠需求已经满足（而且没生病或因其他理由疲倦），早上起床时间一到，或是小睡时间到了，就可以叫他起来，避免他睡个不停。这有助于打造一套稳定的作息，因为越累，夜间睡眠也能越好、越久。

摘自《》 如何出版

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责任编辑：李清风